ein Diätplan, der von einem persönlichen Trainer gegeben wird
Diättipps:
Es ist gut, kleine Mahlzeiten und mehr Mahlzeiten zu verwenden. Das Frühstück muss gegessen werden und die Menge sollte klein und reichhaltig sein. Das Grundnahrungsmittel sollte durch verschiedene Körner ersetzt werden. Mittag- und Abendessen sollten weniger fettig sein und das Grundnahrungsmittel sollte durch verschiedene Körner ersetzt werden.
Essen Sie auch mehr Obst und Gemüse, entwickeln Sie die Gewohnheit des Trinkwassers, warten Sie nicht bis der Durst kommt, um Wasser zu trinken, frittierte Speisen, Süßigkeiten, Snacks und aufgeblähte Speisen, alle Arten von Getränken, sehr ungesund für den Körper, es wird empfohlen, nicht zu essen .
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Versuchen Sie, vor 22:00 Uhr zu schlafen. Je nach Ihrer spezifischen Situation können die folgenden Rezepte geändert werden. Versuchen Sie, wenig oder kein Öl und Salz zu kontrollieren. Wenn das Öl mittags und abends zu groß ist, können Sie eine Schüssel mit heißem Wasser zubereiten. Nach dem überschüssigen Öl und Salz wird es gegessen.
Tomaten (Vitamin C-Supplementierung, Ernährung des Herzens), Gurke (Hemmung der Fettsynthese), Hühnerprotein (hoher Eiweißgehalt, wenig Fett) sind kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt, die immer dann wieder aufgefüllt werden können, wenn Sie Hunger verspüren.
Das Volumen der Faust eines erwachsenen Mannes entspricht etwa 100 g Gemüse und Vollkornprodukten oder 200 g Eiweiß.
* Wenn Sie es nicht essen können, können Sie es je nach Typ essen: Zum Beispiel können Sie mittags Grundnahrungsmittel, Fleisch und Gemüse essen. Versuchen Sie, in der Nähe der Gramm zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Spezieller Diätplan
(Mit einer Höhe von 170 und einem Gewicht von 75 kg als Referenz)
am Montag
Aufstehen: 280ml gekochtes Wasser (kann durch leichtes Honigwasser ersetzt werden)
7-8 Minuten oder so: Frühstück: Weiß gekochte Eier (ein Ei) 102 g Haferflocken (Hafermehl wählt das Original), eine Orange.
Gegen 12 Uhr: Mittagessen: 161 g grobkörniges Getreide oder Nudeln oder Reis, Eiweiß: 124 g bevorzugte Hühnerbrust mit Gemüse: eine der bevorzugten Tomaten, 175 g Kohl
Um 16 Uhr: Mahlzeit hinzufügen: eine Tüte Magermilch 200ml oder Hühnereiweiß, Nüsse 36g.
Gegen 18 Uhr: Abendessen: Grundnahrungsmittel oder Nudeln oder Reis 131g, Gemüse: Kürbis, Pilz usw. 116g
Um 21-22: Hinzufügen von Mahlzeiten: eine Tasse Magermilch 160ml, die Hälfte des Mais (nicht hungrig kann nicht essen)
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am Dienstag
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
Um 7-8 Uhr: Frühstück: Haferflocken 102g, 1 Eiweiß, 2 Scheiben Brot.
Um 12 Uhr: Mittagessen: grobes Getreide oder Nudeln oder Reis 161g, Protein: bevorzugtes Hähnchenbrustfleisch 124g Gemüse: bevorzugtes Gurkenfleisch, gebratener Ölweizen 175g (weniger Öl, weniger Salz)
Um 16 Uhr: Mahlzeit: Eine Tasse Magermilch, 36 g Nüsse.
Um 18 Uhr: Abendessen: grobes Getreide oder Nudeln oder Reis 131g, Gemüse: bevorzugte Karotte, Kohl 116g
Um 21-22: Mahlzeiten hinzufügen: eine Mango, ein Hühnerprotein (nicht hungrig oder nicht)
Am Mittwoch
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
Um 7-8 Uhr: Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot, eine Tasse Magermilch, ein Apfel.
Gegen 12 Uhr: Mittagessen: grobes Getreide oder Nudeln oder Reis 161g, Protein: 124g bevorzugtes Rindfleisch, Gemüse: bevorzugter Luffa, Pilz 175g
Um 16 Uhr: Mahlzeit hinzufügen: eine Tasse Haferflocken, eine Orange.
Gegen 18 Uhr: Abendessen: grobe Körner: 1 Süßkartoffel, Gemüse: Broccoli und andere 116g.
Um 21-22: Hinzufügen einer Mahlzeit: eine Tasse Joghurt, die Hälfte des Mais (nicht hungrig kann nicht essen)
Donnerstag
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
Um 7-8 Uhr: Frühstück: 102 g grobkörniger Brei, ein Mais, eine Tomate.
Um 12: Mittagessen: 161 g Vollkorn oder Nudeln oder Reis, Protein: 124 g Fisch, Gemüse: bevorzugt Kohl, Salat, Auberginen 175 g
Um 16 Uhr: Mahlzeit hinzufügen: eine Nuss, eine Tasse Joghurt.
Gegen 18 Uhr: Abendessen: grobe Körner oder Nudeln oder Reis 131 g, Gemüse: Kürbis, bitterer Kürbis usw. 116 g
Um 21-22: Mahlzeiten hinzufügen: 1 Protein, 1 Mango. (nicht hungrig, du kannst nicht essen)
Freitag
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
7-8: 00: Frühstück: Hafermehlschüssel 102g, Hühnereiweiß, Maishälfte.
Um 12 Uhr: Mittagessen: grobe Körner oder Nudeln oder Reis 161g, Eiweiß: 124g bevorzugtes Rindfleischgemüse: bevorzugter Spinat, Algen 175g,
Um 16 Uhr: Mahlzeit hinzufügen: 36 g Nüsse, eine Tasse Magermilch.
Um 18: Abendessen: grobe Körner oder Nudeln oder Reis 131 g, Gemüse: bevorzugt Brokkoli, Karotten usw. 116 g
Um 21-22: Mahlzeiten hinzufügen: 2 Scheiben Vollkornbrot, eine Tasse Joghurt (nicht hungrig oder nicht)
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am Samstag
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
7-8 Minuten oder so: Frühstück: eine Schüssel Müsli Haferbrei 102 g, 1 Protein, ein Apfel.
Um 10: Fügen Sie hinzu: Haferflocken 95g, eine Banane.
Um 12 Uhr: Mittagessen: 161 g grobe Körner oder Nudeln oder Reis, Eiweiß: 124 g bevorzugte Hühnerbrust, Gemüse: eine Gurke, Melone 175 g.
Um 16 Uhr: Mahlzeit: Eine Banane, eine Tüte Magermilch oder fettarme Milch
Gegen 18 Uhr: Abendessen: grobe Körner oder Nudeln oder Reis 131 g, Gemüse: bevorzugte Algen, Bohnen 116 g,
Um 21-22: Hinzufügen einer Mahlzeit: Eine Tasse Magermilch, 1 Protein. (nicht hungrig, du kannst nicht essen)
Sonntag (Sie können eine Mahlzeit mit hohen Kalorien nehmen)
Steh auf: 280ml gekochtes Wasser
Um 8: Frühstück: eine Tasse Magermilch, ein Mais, zwei Hühnereier.
Um 10: Hinzufügen: Eine Tasse Haferflocken.
Um 12 Uhr: Mittagessen: 161 g grobe Körner oder Nudeln oder Reis, Hauptgericht Protein: bevorzugter Fisch, Rindfleisch 124 g, Gemüse: bevorzugter Sellerie, Salat, Möhre 175 g,
Um 16 Uhr: Mahlzeit: Eine Orange, 36 g Nüsse.
Um 18: Abendessen: grobe Körner oder Nudeln oder Reis 131 g, Gemüse: bevorzugter Brokkoli, Pilz 116 g
Um 21-22: Mahlzeit hinzufügen: Hälfte des Mais, 1 Protein. (nicht hungrig, du kannst nicht essen)
PS:
Egal welche Fitness oder Diät-Plan