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un plan de régime donné par un entraîneur personnel

L'alimentation est aussi importante que l'entraînement
Conseils diététiques:
Il est bon d'utiliser de petits repas et plus de repas. Le petit-déjeuner doit être mangé et la quantité doit être petite et riche. L'aliment de base doit être remplacé par des grains divers. Le déjeuner et le dîner devraient être moins gras et les aliments de base remplacés par des céréales diverses.
Mangez aussi plus de fruits et de légumes, développez l'habitude de boire de l'eau, n'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, des aliments frits, des bonbons, des snacks et des aliments soufflés, toutes sortes de boissons, très malsaines pour le corps, il est recommandé de ne pas manger .


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Essayez de dormir avant 22h00. Selon votre situation spécifique, les recettes suivantes peuvent être modifiées. Essayez de contrôler le niveau d'huile bas ou pas d'huile et de sel. Si l’huile est trop grosse à midi et au dîner, vous pouvez préparer un bol d’eau chaude. Après l'excès d'huile et de sel, il est consommé.
Les tomates (supplément de vitamine C nourrissant le cœur), le concombre (inhibant la synthèse des graisses), les protéines de poulet (riche en protéines et en gras) sont des aliments riches en calories et hypocaloriques qui peuvent être reconstitués dès que vous avez faim.

Le volume du poing d'un homme adulte est environ égal à = 100 g de légumes et de grains entiers ou 200 g de protéines.
* Si vous ne pouvez pas le manger, vous pouvez le manger selon le type: par exemple, vous pouvez manger des aliments de base, de la viande et des légumes à midi. Essayez d'être proche des grammes pour obtenir les meilleurs résultats.
Plan de régime spécifique
(Avec une hauteur de 170 et un poids de 75 kg comme référence)
le lundi
Levez-vous: 280 ml d’eau bouillie (peut être remplacé par de l’eau de miel légère)
7 à 8 minutes environ: Petit-déjeuner: œufs à la coque (un œuf) 102 g de farine d'avoine (la farine d'avoine choisit l'original), une orange.
Vers 12 heures: Déjeuner: 161 g de céréales secondaires ou de pâtes ou de riz, protéines: 124 g de poitrine de poulet préférée, avec légumes: une des tomates préférées, 175 g de chou
Vers 16 heures: Ajoutez le repas: un sac de lait écrémé de 200 ml ou un blanc d’œuf de poule, des noix 36g.
Vers 18 heures: Dîner: aliment de base ou pâtes alimentaires ou riz 131g, légumes: citrouille, champignons, etc. 116g
Vers 21-22: Ajout des repas: une tasse de lait écrémé 160 ml, la moitié du maïs (pas faim ne peut pas manger)


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mardi
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
Vers 7h-8h: Petit déjeuner: Flocons d’avoine 102g, 1 blanc d’oeuf, 2 tranches de pain.
Vers midi: Déjeuner: céréales secondaires ou pâtes ou riz 161g, protéines: viande de poitrine de poulet préférée 124g de légumes: concombre préféré, blé frit à l'huile de 175g (moins d'huile, moins de sel)
Vers 16 heures: Repas: Une tasse de lait écrémé, 36 g de noix.
Vers 18 heures: Dîner: céréales secondaires ou pâtes alimentaires ou riz 131g, légumes: carottes préférées, chou 116g
Vers 21-22: Ajout des repas: une mangue, une protéine de poulet (pas faim ou pas)
mercredi
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
Vers 7-8: Petit déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, une tasse de lait écrémé, une pomme.
Vers 12 heures: Déjeuner: céréales secondaires ou pâtes ou riz 161 g, protéines: 124 g bœuf préféré, légumes: luffa préféré, champignons 175 g
Vers 16 heures: Ajoutez le repas: une tasse de flocons d’avoine, une orange.
Vers 18 heures: Dîner: céréales secondaires: 1 patate douce, légumes: brocoli et autres 116g.
Vers 21-22: Ajout d’un repas: une tasse de yaourt, la moitié du maïs (pas faim, on ne peut pas manger)

Jeudi
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
Vers 7-8: Petit déjeuner: 102g de porridge à grains grossiers, un maïs, une tomate.
Vers 12h: Déjeuner: 161g de grains entiers ou de pâtes ou de riz, protéines: 124g de poisson, légumes: chou préféré, laitue, aubergine 175g
Vers 16 heures: Ajoutez le repas: une noix, une tasse de yaourt.
Vers 18 heures: Dîner: céréales secondaires ou pâtes alimentaires ou riz 131g, légumes: citrouille, courge amère, etc. 116g
Vers 21-22: Ajout des repas: 1 protéine, une mangue. (pas faim, vous ne pouvez pas manger)
Vendredi
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
7h-8h: Petit déjeuner: Bol à l'avoine 102g, blanc d'oeuf de poule, demi-racine de maïs.
Vers midi: Déjeuner: céréales secondaires, pâtes alimentaires ou riz 161 g, protéines: 124 g légumes de bœuf préférés: épinards préférés, algues 175 g,
Vers 16 heures: Ajoutez le repas: 36 g de noix, une tasse de lait écrémé.
Vers 18h: Dîner: céréales secondaires ou pâtes ou riz 131g, légumes: brocolis, carottes, etc. 116g
Vers 21-22: Ajout des repas: 2 tranches de pain de blé entier, une tasse de yogourt (pas faim ou pas)


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le samedi
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
7 à 8 minutes environ: petit-déjeuner: un bol de porridge aux céréales 102 g, 1 protéine, 1 pomme.
Vers 10h: Ajoutez: Gruau d'avoine 95g, une banane.
Vers 12 heures: Déjeuner: 161 g de céréales secondaires ou de pâtes ou de riz, protéines: 124 g de poitrine de poulet préférée, légumes: un concombre, melon 175 g.
Vers 16 heures: Repas: Une banane, un sac de lait écrémé ou faible en gras
Vers 18 heures: Dîner: céréales secondaires ou pâtes ou riz 131g, légumes: algues préférées, haricots 116g,
Vers 21-22: Ajout d’un repas: une tasse de lait écrémé, 1 protéine. (pas faim, vous ne pouvez pas manger)
Dimanche (vous pouvez prendre un repas riche en calories)
Lève-toi: 280 ml d'eau bouillie
Vers 8 h: Petit déjeuner: une tasse de lait écrémé, un maïs, deux œufs de poule.
Vers 10h: ajouter: une tasse de flocons d'avoine.
Vers midi: Déjeuner: 161 g de céréales secondaires ou de pâtes ou de riz, protéines du plat principal: poisson préféré, bœuf 124 g, légumes: céleri, laitue, carotte préférés 175 g,
Vers 16 heures: Repas: Une orange, 36 g de noix.
Vers 18h: Dîner: céréales secondaires ou pâtes ou riz 131g, légumes: brocoli préféré, champignon 116g
Vers 21-22: Ajouter le repas: la moitié du maïs, 1 protéine. (pas faim, vous ne pouvez pas manger)

PS:
Peu importe votre forme physique ou votre régime