een dieetplan gegeven door een personal trainer
Dieetadvies:
Het is goed om kleine maaltijden en meer maaltijden te gebruiken. Het ontbijt moet worden gegeten en de hoeveelheid moet klein en rijk zijn. Het hoofdvoedsel moet worden vervangen door granen. Lunch en diner moeten minder vettig zijn en het hoofdvoedsel moet worden vervangen door granen.
Eet ook meer fruit en groenten, ontwikkel de gewoonte om water te drinken, wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, gefrituurd voedsel, snoep, snacks en gepofte voedingsmiddelen, allerlei soorten drankjes, erg ongezond voor het lichaam, het is aan te bevelen om niet te eten .
De lepelfabrikant China van de roestvrij staalkoffie
Probeer voor 22.00 uur te slapen. Afhankelijk van uw specifieke situatie, kunnen de volgende recepten worden gewijzigd. Probeer lage olie of geen olie en zout te controleren. Als de olie 's middags en het avondeten te groot is, kunt u een kom met heet water bereiden. Na de overtollige olie en zout wordt het gegeten.
Tomaten (supplement van vitamine C, het hart voeden), komkommer (remming van de vetsynthese), kippeneiwit (hoog eiwit, laag vetgehalte) zijn voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en weinig calorieën die kunnen worden aangevuld wanneer je honger hebt.
Het volume van de vuist van een volwassen man is ongeveer gelijk aan = 100 g groenten en volle granen of 200 g eiwit.
* Als je het niet kunt eten, kun je het eten volgens het type: je kunt bijvoorbeeld 's middags basisvoedsel, vlees en groenten eten. Probeer dicht bij de grammen te zijn om de beste resultaten te krijgen.
Specifiek dieetplan
(Met een hoogte van 170 en een gewicht van 75Kg als referentie)
op maandag
Sta op: 280 ml gekookt water (kan worden vervangen door licht honingwater)
7-8 minuten of zo: Ontbijt: witte gekookte eieren (één ei) 102g havermout (havermout kiest het origineel), één sinaasappel.
Rond 12 uur: Lunch: 161 g grove korrel of pasta of rijst, eiwit: 124 g geprefereerde kippenborst, met groenten: een van de tomaten die de voorkeur heeft, 175 g kool
Rond 16 uur: maaltijd toevoegen: een zak magere melk 200 ml of kippenei wit, noten 36 g.
Rond 18 uur: Diner: hoofdvoedsel of pasta of rijst 131g, groenten: pompoen, schimmel, etc. 116g
Rond 21-22: toevoegen van maaltijden: een kopje magere melk 160 ml, de helft van de maïs (geen honger kan niet eten)
china Roestvrijstalen koffie tamper fabriek
op dinsdag
Sta op: 280 ml gekookt water
Rond 7-8: Ontbijt: havermout 102g, 1 eiwit, 2 sneetjes brood.
Rond 12 uur: Lunch: grove korrel of pasta of rijst 161 g, eiwit: voorkeur kippenborstvlees 124 g groenten: favoriete komkommer, gefrituurde olie tarwe 175 g (minder olie, minder zout)
Rond 16 uur: Maaltijd: Een kopje magere melk, 36g noten.
Rond 18 uur: Diner: grof graan of pasta of rijst 131g, groenten: voorkeurspeen, kool 116g
Rond 21-22: toevoegen van maaltijden: één mango, één kippeneiwit (geen honger of niet)
op woensdag
Sta op: 280 ml gekookt water
Rond 7-8: Ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood, een kopje magere melk, een appel.
Rond 12 uur: Lunch: grof graan of pasta of rijst 161g, eiwit: 124g rundvlees, groenten: voorkeur loofah, schimmel 175g
Rond 16 uur: maaltijd toevoegen: een kopje havermout, een sinaasappel.
Rond 18 uur: Diner: grofkorrelige granen: 1 zoete aardappel, groenten: broccoli en andere 116 g.
Rond 21-22: Een maaltijd toevoegen: een kopje yoghurt, de helft van het maïs (geen honger kan niet eten)
donderdag
Sta op: 280 ml gekookt water
Rond 7-8: Ontbijt: 102 gr grofkorrelige pap, één maïs, één tomaat.
Rond de 12: Lunch: 161 g volkoren of pasta of rijst, eiwit: 124 g vis, groenten: bij voorkeur kool, sla, aubergine 175 g
Rond 16 uur: maaltijd toevoegen: een noot, een kopje yoghurt.
Rond 18 uur: Diner: grove granen of pasta of rijst 131g, groenten: pompoen, bittere pompoen, enz. 116g
Rond 21-22: toevoegen van maaltijden: 1 eiwit, 1 mango. (geen honger, je kunt niet eten)
vrijdag
Sta op: 280 ml gekookt water
7-8: 00: Ontbijt: Havermoutkom 102g, kippenei wit, maïs halfwortel.
Rond 12 uur: Lunch: grove granen of pasta of rijst 161 g, proteïne: 124 g de voorkeur aan vleesgroenten: spinazie preferent, zeewier 175 g,
Rond 16 uur: maaltijd toevoegen: 36g noten, een kopje magere melk.
Rond 18: Diner: grove granen of pasta of rijst 131g, groenten: voorkeur broccoli, wortels, enz. 116g
Rond 21-22: toevoegen van maaltijden: 2 sneetjes volkoren brood, een kopje yoghurt (geen honger of niet)
Roestvrij staal koffie sabotage leveranciers china
op zaterdag
Sta op: 280 ml gekookt water
7-8 minuten of zo: ontbijt: een kom ontbijtgranenpap 102g, 1 eiwit, een appel.
Rond de 10: toevoegen: havermout 95g, één banaan.
Rond 12 uur: Lunch: 161 g grove korrels of pasta of rijst, eiwit: 124 g geprefereerde kippenborst, groenten: één komkommer, meloen 175 g.
Rond 16 uur: Maaltijd: een banaan, een zak magere of magere melk
Rond 18.00 uur: Diner: grove granen of pasta of rijst 131g, groenten: bij voorkeur zeewier, bonen 116g,
Rond 21-22: Een maaltijd toevoegen: een kopje magere melk, 1 eiwit. (geen honger, je kunt niet eten)
Zondag (u kunt een maaltijd nemen met hoge calorieën)
Sta op: 280 ml gekookt water
Rond 8: Ontbijt: een kopje magere melk, een maïs, twee kippeneieren.
Rond de 10: toevoegen: een kopje havermout.
Rond 12 uur: Lunch: 161 g grove granen of pasta of rijst, hoofdschotelproteïne: voorkeur vis, rundvlees 124 g, groenten: voorkeur selder, sla, wortel 175 g,
Rond 16 uur: Maaltijd: één sinaasappel, 36g noten.
Rond 18: Diner: grove granen of pasta of rijst 131g, groenten: voorkeur broccoli, schimmel 116g
Rond 21-22: Voeg maaltijd toe: de helft van het maïs, 1 eiwit. (geen honger, je kunt niet eten)
PS:
Ongeacht welk fitness- of dieetplan
wendy