Quanti pasti al giorno è corretto durante il fitness
Prima di iniziare ad allenarsi, la maggior parte delle persone sono più abituate al modo di mangiare più riconosciuto è quello di mangiare tre pasti al giorno, ma dopo aver iniziato la forma fisica, hanno un forte senso di salute. Quanti pasti al giorno per ottenere i migliori risultati confondono molte persone. Fare colazione fa bene alla salute, non mangiare la cena può perdere peso, mangiare di meno e mangiare di più è il migliore, e così via. Ma in realtà, non esiste una risposta assoluta a questa domanda. Oggi questo articolo ci consente di analizzare questo uno per uno, pro e contro.
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Un pasto al giorno
Anche se un pasto al giorno limita solo il numero di pasti, mangiare solo un pasto alla volta non mangia, ma in una certa misura limita la quantità di cibo ingerita. Dopo tutto, la dimensione della capacità dello stomaco è limitata. Le persone comuni possono mangiare solo 1 / 2-1 / 3 delle calorie e dei nutrienti necessari per il giorno successivo. Pertanto, la maggior parte delle persone mangia solo un pasto al giorno, che non è diverso dalla dieta.
Per fare un semplice calcolo, un maschio adulto ha bisogno di consumare circa 2.000-3.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Un Mac Mac McDonald's ha circa 540 calorie, il che significa che se vuoi un giorno. Mangia un pasto e mantieni il tuo peso, poi questo mangerà 4-6 Big Mac, questo tipo di ingordigia ogni tanto cerca di essere a posto, a lungo termine farlo deve essere accettabile tranne che per il grande re dello stomaco.
Pertanto, se solo occasionali circostanze particolari portano a mangiare una volta al giorno è innocuo, ma a lungo andare porterà facilmente alla malnutrizione, ai disturbi alimentari e alle funzioni gastrointestinali, quindi non è consigliabile mangiare solo un pasto al giorno.
Due pasti al giorno
Mangiare due pasti al giorno è molto in linea con gli impiegati impiegati che sono impegnati con la routine quotidiana. Ad esempio, non fanno colazione di notte, hanno finito di cenare, non hanno appetito, non vogliono mangiare, vogliono dimagrire e mangiare meno. Ci saranno anche molte persone che hanno l'abitudine di due pasti al giorno per molto tempo. Rispetto a mangiare solo un pasto al giorno, mangiare due pasti al giorno può soddisfare meglio il fabbisogno calorico, ma è più difficile ottenere una salute nutrizionale equilibrata.
La maggior parte delle persone mangia solo due pasti al giorno perché sono costretti a lavorare o mangiare e bere irregolarmente. Pertanto, la proporzione di microelementi, proteine, grassi e acqua di carbonio è spesso difficile da ottenere un buon rapporto e l'assunzione di oligoelementi come vitamine e minerali è difficile da bilanciare. Tuttavia, se la persona che adotta questa dieta è più auto-disciplinata e prende deliberatamente la forma di due pasti al giorno, e può anche eguagliare la nutrizione di ogni pasto, quindi due pasti al giorno non hanno generalmente alcun problema.
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Tre pasti al giorno
Tre pasti al giorno sono la dieta più abituata per la maggior parte delle persone. Questo non è solo per l'abitudine di diventare naturale. Questa soluzione ha i seguenti vantaggi: è conforme alla routine del lavoro e della vita della maggior parte delle persone; è conforme alla legge della digestione digestiva. Nel caso di tre pasti, ad esempio, dalle 8:00 alle 18:00, ogni pasto è separato da circa 4 ore, il che è in linea con il tempo richiesto per lo svuotamento gastrico, ed è il metodo più adatto per la maggior parte delle persone comuni.
Più di tre pasti al giorno
Per la persona fitness, oltre ai normali tre pasti al giorno, è un modo migliore per preparare pasti ragionevoli in base alla propria situazione prima e dopo l'allenamento, in modo da soddisfare meglio la domanda di energia e la fame. Ma in più, come questo tre giorni + due pasti, o un semplice pasto e un piccolo pasto al giorno, per la gente comune, non c'è più vantaggio di tre volte al giorno, se aiuta a migliorare il metabolismo Per migliorare il calore del cibo effetto o per ridurre l'appetito e aumentare la sazietà. Quindi se vuoi perdere grasso, non devi fare un piccolo pasto.
Mangia di meno e mangia più pasti per aumentare il metabolismo e gli effetti del calore del cibo? NO!
L'effetto del calore del cibo (TEF) si riferisce alla quantità di calorie che il corpo ha bisogno di consumare per digerire e assorbire determinati cibi. È legato solo alla quantità e al tipo di cibo, e non è direttamente correlato al tempo impiegato per mangiare e al numero di volte che viene mangiato. Se si mangiano 4-5 tonnellate al giorno può effettivamente aumentare il metabolismo e aumentare l'effetto di calore del cibo, quindi il punto estremo è quello di aumentare il numero di assunzione di cibo a 40-50, 4, 500, e a illimitato, sarà il metabolismo e aumentano gli effetti del cibo? Nel caso in cui la quantità totale di cibo e la quantità di calorie bruciate non siano cambiate, è possibile mangiare di più e diventare più sottili e diventare una sparizione lampo? Ovviamente impossibile, e in effetti ci sono molti studi che dimostrano che la capacità metabolica delle persone, gli effetti del calore alimentare e il peso corporeo non saranno diversi perché mangiano tre pasti al giorno o sei pasti nello stesso apporto calorico totale. .
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Perché stai mangiando troppo ed essendo sopravvalutato?
Tutti possono trovare che nella dieta fitness, mangiare piccoli pasti è sempre stato rispettato. Perchè è questo? Il primo grande motivo è che molti bodybuilder consumano molte più calorie delle persone normali a causa del loro peso, delle attività quotidiane e dell'allenamento. Pertanto, i fabbisogni nutrizionali giornalieri sono più alti delle persone comuni. Come accennato in precedenza, la quantità di calorie che possono essere consumate è spesso limitata. Pertanto, assumere più alimenti in più occasioni può effettivamente ridurre il carico sullo stomaco e la necessità di più allenamenti al giorno.
Un altro motivo è che la comprensione scientifica del fitness è in costante miglioramento. Molte persone spesso pensano che la frequenza dei pasti sia più salutare e più vantaggiosa per ottenere risultati di fitness migliori quando iniziano a esercitare. Ma ora Questa cognizione è stata ribaltata e coperta da nuove teorie, cioè da discutere in base alla situazione reale, e nessuno è assolutamente corretto e adatto a tutti. Pertanto, come culturista razionale, dovremmo migliorare costantemente il nostro livello di conoscenza per continuare il percorso di fitness scientifico con i tempi.