피트니스 중에 하루에 몇 끼의 식사가 적당합니까?

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1 일 1 식

식사는 하루에 한 번만 식사를 제한하지만, 한 번에 한 가지만 먹는 것은 먹지 않지만 어느 정도로 음식의 섭취량을 제한합니다. 결국, 위 용량의 크기는 제한됩니다. 일반인은 다음날 필요한 열량과 영양소의 1 / 2-1 / 3만을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 대부분의 사람들은 하루에 단 한 끼만을 먹습니다. 이것은 다이어트와 전혀 다릅니다.

간단한 계산을 위해 성인 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000-3,000 칼로리를 섭취해야합니다. McDonald 's Big Mac에는 약 540 칼로리가 있습니다. 이는 하루를 원한다면 의미합니다. 식사를하고 자신의 체중을 유지하면 4-6 빅맥을 먹을 것입니다. 이런 종류의 탐식은 때로는 괜찮아지기를 원하며 장기간 복용하면 큰 위장 왕을 제외하고는 받아 들여야합니다.

따라서 가끔 특별한 상황 만이 하루에 한 번 먹는다면 무해합니다. 그러나 장기적으로 영양 부족,식이 장애 및 위장 기능에 쉽게 영향을 미치므로 하루에 한 끼만 먹는 것은 권장하지 않습니다.

하루 2 끼 식사

하루에 두 끼의 식사를하는 것은 일상적인 업무로 바쁜 바쁜 화이트 칼라 노동자들과 매우 유사합니다. 예를 들어, 밤에는 아침 식사가없고 저녁 식사를 마쳤으며 식욕이없고 먹고 싶지 않고 몸무게를 줄이고 식사량을 줄이고 싶습니다. 또한 하루 두 끼의 습관을 가진 사람들이 많이 있습니다. 하루에 단 한 끼씩 먹는 것과 비교하면 하루에 두 끼를 먹는 것이 칼로리 요구를 더 잘 충족시킬 수 있지만 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 더 어렵습니다.

대부분의 사람들은 일을하거나 불규칙한 식습관을 갖기 때문에 하루에 단 두 끼의 식사를합니다. 따라서 미량 영양소, 단백질, 지방 및 탄소수의 비율은 좋은 비율을 얻기가 어려우며 비타민과 미네랄과 같은 미량 원소의 섭취가 균형을 이루기가 어렵습니다. 그러나이 식단 배열을 채택한 사람이 더 자발적으로 훈련되고 의도적으로 하루 2 식의 형태를 취하고 각 식사의 영양 상태와 잘 일치 할 수 있다면 하루 두 끼의 식단에는 일반적으로 아무런 문제가 없습니다.

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하루 3 끼 식사

하루 3 끼 식사는 대부분의 사람들에게 가장 익숙한 음식입니다. 이것은 자연스러운 습관 때문 만이 아닙니다. 이러한 배치에는 다음과 같은 이점이 있습니다 : 그것은 대부분의 사람들의 일과 삶의 일상에 부합합니다; 그것은 소화기의 소화의 법칙을 준수합니다. 예를 들어, 오전 8 시부 터 오후 6 시까 지, 3 회의 식사의 경우, 각 식사는 위 배출에 필요한 시간과 일치하는 약 4 시간만큼 분리되어 대부분의 일반인에게 가장 적합한 방법입니다.

하루에 세 끼 이상 식사

피트니스 인은 하루 세끼 식사 이외에 일상적인 상황에 따라 합리적인 식사를하는 것이 에너지 수요와 배고픔을보다 잘 충족시킬 수있는 훈련 전후에 더 나은 조치입니다. 그러나이 3 일간의 식사와 2 끼의 식사, 또는 간단한 식사와 작은 식사는 보통 사람들에게있어 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는지 여부에 상관없이 하루에 세 번 이상의 이점은 없습니다. 음식물의 열을 개선하려면 또는 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키는 효과가 있습니다. 따라서 지방을 잃고 싶다면 작은 식사를 할 필요가 없습니다.

식사량을 줄이고 신진 대사 및 음식 열 효과를 높이기 위해 식사를 더 많이합니까? 아니!

음식 열 효과 (TEF)는 특정 음식을 소화하고 흡수하기 위해 신체가 소비해야하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 그것은 단지 음식의 양과 유형과 관련이 있으며 먹는 데 걸리는 시간과 먹는 횟수와 직접적인 관련이 없습니다. 하루 4-5 톤을 먹으면 효과적으로 신진 대사를 늘리고 식용 열 효과를 높일 수 있습니다. 극단적 인 요점은 음식 섭취량을 40-50, 4, 500 및 무제한으로 늘리면 신진 대사와 음식 열 효과가 증가합니까? 총 음식 양과 칼로리 소모량이 변하지 않은 경우, 더 많이 먹고 더 얇아지고 번개가 될 수 있습니까? 분명히 불가능하고, 실제로 사람들의 신진 대사 능력, 음식 열 효과 및 체중이 같지 않을 것이라는 많은 연구가 있습니다. 왜냐하면 같은 총 칼로리 섭취량으로 하루에 세 끼 또는 세 끼를 먹기 때문입니다. .

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왜 너는 너무 많이 먹고 과대 평가를받는거야?

누구나 피트니스 다이어트에서 작은 식사를 항상 존중 해왔다는 것을 알 수 있습니다. 왜 이런거야? 첫 번째 큰 이유는 많은 보디 빌더가 체중, 일상 활동 및 훈련 때문에 정상적인 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 따라서 일일 영양 요구량은 보통 사람보다 높습니다. 위에서 언급했듯이, 먹을 수있는 칼로리의 양은 종종 제한되어 있습니다. 그러므로 여러 차례에 걸쳐 더 많은 음식을 섭취하면 위장에 대한 부담과 하루에 여러 번 훈련해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.

또 다른 이유는 체력에 대한 과학적 이해가 끊임없이 향상되고 있다는 것입니다. 많은 사람들은 흔히 섭식 빈도가 더 건강하고 운동을 시작했을 때 더 나은 운동 결과를 얻는 데 더 도움이된다고 생각합니다. 그러나 지금이 인식은 전복되어 새로운 이론들, 즉 실제 상황에 따라 토론되고, 누구도 절대적으로 정확하고 적합하지 않습니다. 그러므로 이성적인 보디 빌더로서 우리는 시대와 함께 과학적 적응 경로를 계속하기 위해 지식 수준을 지속적으로 향상시켜야합니다.