피트니스 중에 하루에 몇 끼의 식사가 적당합니까?
운동을 시작하기 전에 대부분의 사람들은 하루에 3 끼를 먹는 것이 가장 잘 알려진 습관에 익숙하지만 피트니스를 시작한 후에는 건강에 대한 느낌이 강합니다. 최상의 결과를 얻기 위해 하루에 몇 끼의 식사가 많은 사람들을 혼란스럽게합니다. 아침 식사를하는 것은 건강에 좋으며 저녁을 먹는 것이 체중 감량,식이 요법, 식전 섭취가 가장 좋습니다. 그러나 사실이 질문에 대한 절대적인 대답은 없습니다. 오늘이 기사를 통해 우리는 이것을 하나씩 장단점을 분석 할 수 있습니다.
1 일 1 식
식사는 하루에 한 번만 식사를 제한하지만, 한 번에 한 가지만 먹는 것은 먹지 않지만 어느 정도로 음식의 섭취량을 제한합니다. 결국, 위 용량의 크기는 제한됩니다. 일반인은 다음날 필요한 열량과 영양소의 1 / 2-1 / 3만을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 대부분의 사람들은 하루에 단 한 끼만을 먹습니다. 이것은 다이어트와 전혀 다릅니다.
간단한 계산을 위해 성인 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000-3,000 칼로리를 섭취해야합니다. McDonald 's Big Mac에는 약 540 칼로리가 있습니다. 이는 하루를 원한다면 의미합니다. 식사를하고 자신의 체중을 유지하면 4-6 빅맥을 먹을 것입니다. 이런 종류의 탐식은 때로는 괜찮아지기를 원하며 장기간 복용하면 큰 위장 왕을 제외하고는 받아 들여야합니다.
따라서 가끔 특별한 상황 만이 하루에 한 번 먹는다면 무해합니다. 그러나 장기적으로 영양 부족,식이 장애 및 위장 기능에 쉽게 영향을 미치므로 하루에 한 끼만 먹는 것은 권장하지 않습니다.
하루 2 끼 식사
하루에 두 끼의 식사를하는 것은 일상적인 업무로 바쁜 바쁜 화이트 칼라 노동자들과 매우 유사합니다. 예를 들어, 밤에는 아침 식사가없고 저녁 식사를 마쳤으며 식욕이없고 먹고 싶지 않고 몸무게를 줄이고 식사량을 줄이고 싶습니다. 또한 하루 두 끼의 습관을 가진 사람들이 많이 있습니다. 하루에 단 한 끼씩 먹는 것과 비교하면 하루에 두 끼를 먹는 것이 칼로리 요구를 더 잘 충족시킬 수 있지만 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 더 어렵습니다.
대부분의 사람들은 일을하거나 불규칙한 식습관을 갖기 때문에 하루에 단 두 끼의 식사를합니다. 따라서 미량 영양소, 단백질, 지방 및 탄소수의 비율은 좋은 비율을 얻기가 어려우며 비타민과 미네랄과 같은 미량 원소의 섭취가 균형을 이루기가 어렵습니다. 그러나이 식단 배열을 채택한 사람이 더 자발적으로 훈련되고 의도적으로 하루 2 식의 형태를 취하고 각 식사의 영양 상태와 잘 일치 할 수 있다면 하루 두 끼의 식단에는 일반적으로 아무런 문제가 없습니다.
하루 3 끼 식사
하루 3 끼 식사는 대부분의 사람들에게 가장 익숙한 음식입니다. 이것은 자연스러운 습관 때문 만이 아닙니다. 이러한 배치에는 다음과 같은 이점이 있습니다 : 그것은 대부분의 사람들의 일과 삶의 일상에 부합합니다; 그것은 소화기의 소화의 법칙을 준수합니다. 예를 들어, 오전 8 시부 터 오후 6 시까 지, 3 회의 식사의 경우, 각 식사는 위 배출에 필요한 시간과 일치하는 약 4 시간만큼 분리되어 대부분의 일반인에게 가장 적합한 방법입니다.
하루에 세 끼 이상 식사
피트니스 인은 하루 세끼 식사 이외에 일상적인 상황에 따라 합리적인 식사를하는 것이 에너지 수요와 배고픔을보다 잘 충족시킬 수있는 훈련 전후에 더 나은 조치입니다. 그러나이 3 일간의 식사와 2 끼의 식사, 또는 간단한 식사와 작은 식사는 보통 사람들에게있어 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는지 여부에 상관없이 하루에 세 번 이상의 이점은 없습니다. 음식물의 열을 개선하려면 또는 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키는 효과가 있습니다. 따라서 지방을 잃고 싶다면 작은 식사를 할 필요가 없습니다.
식사량을 줄이고 신진 대사 및 음식 열 효과를 높이기 위해 식사를 더 많이합니까? 아니!
음식 열 효과 (TEF)는 특정 음식을 소화하고 흡수하기 위해 신체가 소비해야하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 그것은 단지 음식의 양과 유형과 관련이 있으며 먹는 데 걸리는 시간과 먹는 횟수와 직접적인 관련이 없습니다. 하루 4-5 톤을 먹으면 효과적으로 신진 대사를 늘리고 식용 열 효과를 높일 수 있습니다. 극단적 인 요점은 음식 섭취량을 40-50, 4, 500 및 무제한으로 늘리면 신진 대사와 음식 열 효과가 증가합니까? 총 음식 양과 칼로리 소모량이 변하지 않은 경우, 더 많이 먹고 더 얇아지고 번개가 될 수 있습니까? 분명히 불가능하고, 실제로 사람들의 신진 대사 능력, 음식 열 효과 및 체중이 같지 않을 것이라는 많은 연구가 있습니다. 왜냐하면 같은 총 칼로리 섭취량으로 하루에 세 끼 또는 세 끼를 먹기 때문입니다. .
왜 너는 너무 많이 먹고 과대 평가를받는거야?
누구나 피트니스 다이어트에서 작은 식사를 항상 존중 해왔다는 것을 알 수 있습니다. 왜 이런거야? 첫 번째 큰 이유는 많은 보디 빌더가 체중, 일상 활동 및 훈련 때문에 정상적인 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 따라서 일일 영양 요구량은 보통 사람보다 높습니다. 위에서 언급했듯이, 먹을 수있는 칼로리의 양은 종종 제한되어 있습니다. 그러므로 여러 차례에 걸쳐 더 많은 음식을 섭취하면 위장에 대한 부담과 하루에 여러 번 훈련해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
또 다른 이유는 체력에 대한 과학적 이해가 끊임없이 향상되고 있다는 것입니다. 많은 사람들은 흔히 섭식 빈도가 더 건강하고 운동을 시작했을 때 더 나은 운동 결과를 얻는 데 더 도움이된다고 생각합니다. 그러나 지금이 인식은 전복되어 새로운 이론들, 즉 실제 상황에 따라 토론되고, 누구도 절대적으로 정확하고 적합하지 않습니다. 그러므로 이성적인 보디 빌더로서 우리는 시대와 함께 과학적 적응 경로를 계속하기 위해 지식 수준을 지속적으로 향상시켜야합니다.