Maison > Nouvelles > Nouvelles de l'industrie > Combien de repas par jour sont.....

Nouvelles

Combien de repas par jour sont appropriés pendant la condition physique

Le travail des gens modernes est très occupé. Dans ce cas, le gros problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées est le régime alimentaire irrégulier. Il existe un régime alimentaire qui ne comporte pas de repas, ce qui peut entraîner des risques plus graves que prévu pour la santé.

Avant de commencer à faire de l'exercice, la plupart des gens sont plus habitués au mode d'alimentation le plus connu, qui consiste à manger trois repas par jour. Toutefois, après avoir commencé le conditionnement physique, ils ont un sens plus fort de la santé. Combien de repas par jour pour obtenir les meilleurs résultats déroutent beaucoup de gens. Manger son petit-déjeuner est bon pour la santé, ne pas manger peut perdre du poids, manger moins et manger plus est la meilleure chose, etc. Mais en réalité, il n’ya pas de réponse absolue à cette question. Aujourd'hui, cet article nous permet d'analyser celui-ci un par un, le pour et le contre.




Fournisseur de porcelaine cuillère arc-en-ciel en acier inoxydable

Un repas par jour

Bien qu'un repas par jour ne limite que le nombre de repas, le fait de ne manger qu'un repas à la fois ne mange pas, mais limite dans une certaine mesure la quantité de nourriture absorbée. Après tout, la capacité de l'estomac est limitée. Les gens ordinaires ne peuvent manger que 1 / 2-1 / 3 des calories et des nutriments nécessaires pour le lendemain. Par conséquent, la plupart des gens ne mangent qu'un seul repas par jour, ce qui n’est pas différent du régime amaigrissant.

Pour faire un calcul simple, un homme adulte doit consommer environ 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir son poids. Un Big Mac McDonald a environ 540 calories, ce qui veut dire si vous voulez passer une journée. Mangez un repas et maintenez votre poids, cela mangera alors 4 à 6 Big Mac, ce genre de gourmandise essaye de temps en temps de bien se comporter, à long terme, cela doit être acceptable sauf pour le roi du gros estomac.

Par conséquent, si seules des circonstances spéciales occasionnelles conduisent à manger une fois par jour, c'est sans danger, mais à long terme, cela conduira facilement à la malnutrition, à des troubles de l'alimentation et à une altération de la fonction gastro-intestinale, il est donc déconseillé de manger un seul repas par jour.

Deux repas par jour

Manger deux repas par jour est tout à fait en ligne avec les cols blancs occupés qui sont occupés à la routine quotidienne. Par exemple, ils n’ont pas de petit-déjeuner le soir, ils ont fini de dîner, ils n’ont pas d’appétit, ils ne veulent pas manger, ils veulent perdre du poids et manger moins. Il y aura aussi beaucoup de gens qui ont l'habitude de deux repas par jour pendant une longue période. Par rapport à un seul repas par jour, prendre deux repas par jour peut mieux répondre aux besoins en calories, mais il est plus difficile de parvenir à une santé nutritionnelle équilibrée.

La plupart des gens ne mangent que deux repas par jour parce qu'ils sont forcés de travailler ou ont des habitudes alimentaires irrégulières. Par conséquent, la proportion de micronutriments, de protéines, de graisses et d’eau carbonée est souvent difficile à obtenir, et l’apport en oligo-éléments tels que les vitamines et les minéraux est difficile à équilibrer. Toutefois, si la personne qui adopte cet arrangement diététique est plus disciplinée et prend délibérément la forme de deux repas par jour, et peut également bien correspondre à la nutrition de chaque repas, deux repas par jour ne posent généralement pas de problème.




Fournisseur de tasses à café en acier inoxydable Chine

Trois repas par jour

Trois repas par jour constituent le régime le plus habitué pour la plupart des gens. Ce n'est pas seulement à cause de l'habitude de devenir naturel. Cet arrangement présente les avantages suivants: il est conforme à la routine du travail et de la vie de la plupart des gens; il est conforme à la loi de la digestion digestive. Dans le cas de trois repas, par exemple de 8h00 à 18h00, chaque repas est séparé de 4 heures environ, ce qui correspond au temps requis pour la vidange gastrique et constitue la méthode la plus appropriée pour la plupart des gens ordinaires.

Plus de trois repas par jour

Pour le sportif, en plus des trois repas normaux par jour, il est préférable de préparer des repas raisonnables en fonction de sa situation avant et après l’entraînement, ce qui peut mieux répondre à la demande énergétique et à la faim. Mais en plus, comme ce repas de trois jours + deux repas, ou un repas simple et un petit repas par jour, il n’ya pas plus d’avantage pour les gens ordinaires que trois fois par jour, que cela aide à améliorer le métabolisme. effet ou pour réduire l'appétit et augmenter la satiété. Donc, si vous voulez perdre de la graisse, vous n'avez pas à prendre un petit repas.

Manger moins et manger plus de repas pour augmenter le métabolisme et les effets de la chaleur des aliments? NON!

L'effet de chaleur des aliments (TEF) fait référence à la quantité de calories que le corps doit consommer pour digérer et absorber certains aliments. Cela dépend uniquement de la quantité et du type d'aliments, et non directement du temps qu'il faut pour manger et du nombre de fois où il est mangé. Si vous mangez 4-5 tonnes par jour peut effectivement augmenter le métabolisme et augmenter l'effet de chaleur des aliments, le point extrême est alors d'augmenter le nombre de prises les effets de la chaleur des aliments augmentent? Dans le cas où la quantité totale de nourriture et la quantité de calories brûlées n’auraient pas changé, est-il possible de manger plus, de maigrir et de devenir une disparition éclair? De toute évidence, impossible, et de nombreuses études montrent que la capacité métabolique, les effets de la chaleur des aliments et le poids corporel ne seront pas différents, car ils consomment trois repas par jour ou six repas avec le même apport calorique total. .




Tasse à café en acier inoxydable fabricant de porcelaine

Pourquoi mangez-vous trop et êtes-vous surestimé?

Tout le monde peut trouver que, dans le régime de remise en forme, manger de petits repas a toujours été respecté. Pourquoi est-ce? La première raison est que beaucoup de bodybuilders consomment beaucoup plus de calories que les gens normaux à cause de leur poids, de leurs activités quotidiennes et de leur entraînement. Par conséquent, les besoins nutritionnels quotidiens sont supérieurs à ceux des gens ordinaires. Comme mentionné ci-dessus, la quantité de calories pouvant être consommée est souvent limitée. Par conséquent, prendre plus de nourriture à plusieurs reprises peut en réalité réduire le fardeau sur l'estomac et la nécessité de s'entraîner plusieurs fois par jour.

Une autre raison est que la compréhension scientifique de la condition physique s’améliore constamment. Beaucoup de gens pensent souvent que la fréquence des repas est plus saine et plus bénéfique pour obtenir de meilleurs résultats de fitness lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice. Mais maintenant, cette cognition a été bouleversée et couverte par de nouvelles théories, c'est-à-dire une discussion en fonction de la situation actuelle, et aucune voie n'est absolument correcte et appropriée pour tout le monde. Par conséquent, en tant que culturiste rationnel, nous devons constamment améliorer notre niveau de connaissances afin de continuer sur la voie de la remise en forme scientifique avec le temps.