Hoeveel maaltijden per dag zijn geschikt tijdens fitness
Alvorens te beginnen met trainen, zijn de meeste mensen het meest gewend aan de meest erkende manier van eten om drie maaltijden per dag te eten, maar na het starten van de conditie hebben ze een sterker gevoel van gezondheid. Hoeveel maaltijden per dag om de beste resultaten te bereiken, verwarren veel mensen. Ontbijten is goed voor de gezondheid, niet eten eten kan afvallen, minder eten en meer eten is het beste, enzovoort. Maar in feite is er geen absoluut antwoord op deze vraag. In dit artikel kunnen we dit vandaag een voor een analyseren, voors en tegens.
Roestvrij staal regenboog lepel China leverancier
Eén maaltijd per dag
Hoewel een maaltijd per dag slechts het aantal maaltijden beperkt, eet het eten van slechts één maaltijd per keer niet, maar beperkt tot op zekere hoogte de inname van voedsel. De grootte van de maagcapaciteit is immers beperkt. Gewone mensen kunnen slechts 1 / 2-1 / 3 van de calorieën en voedingsstoffen die nodig zijn voor de volgende dag eten. Daarom eten de meeste mensen slechts één maaltijd per dag, wat niet anders is dan een dieet.
Om een eenvoudige berekening te maken, moet een volwassen man ongeveer 2.000-3.000 calorieën per dag consumeren om zijn gewicht te behouden. Een Big Mac van McDonald's heeft ongeveer 540 calorieën, wat betekent dat als je een dag wilt. Eet een maaltijd en houd je eigen gewicht in stand, dan eet dit 4-6 Big Mac, dit soort vraatzucht probeert af en toe oké te zijn, op de lange termijn moet dat acceptabel zijn, behalve de grote maagkoning.
Daarom, als slechts af en toe speciale omstandigheden leiden tot het eten van eenmaal per dag is onschadelijk, maar op de lange termijn zal het gemakkelijk leiden tot ondervoeding, eetstoornissen en aantasting van de gastro-intestinale functie, dus het is niet aan te raden om slechts een maaltijd per dag te eten.
Twee maaltijden per dag
Het eten van twee maaltijden per dag komt heel goed overeen met de drukke bedienden die bezig zijn met dagelijkse routines. Ze hebben bijvoorbeeld 's avonds geen ontbijt, ze zijn klaar met eten, ze hebben geen eetlust, ze willen niet eten, ze willen afvallen en minder eten. Er zullen ook veel mensen zijn die de gewoonte hebben van twee maaltijden per dag gedurende een lange tijd. Vergeleken met het eten van slechts één maaltijd per dag, kan het eten van twee maaltijden per dag beter aan de caloriebehoeften voldoen, maar het is moeilijker om een gebalanceerde voedingsgezondheid te bereiken.
De meeste mensen eten slechts twee maaltijden per dag omdat ze gedwongen worden om te werken of onregelmatig eten en drinken hebben. Daarom is het aandeel van micronutriënten, eiwit, vet en koolstofwater vaak moeilijk om een goede verhouding te bereiken, en de inname van sporenelementen zoals vitaminen en mineralen is moeilijk in evenwicht te brengen. Echter, als de persoon die deze dieetregeling aanneemt meer zelfdiscipline heeft en opzettelijk de vorm aanneemt van twee maaltijden per dag, en ook de voeding van elke maaltijd goed kan matchen, dan hebben twee maaltijden per dag over het algemeen geen probleem.
Stainless Steel coffee Cup leverancier china
Drie maaltijden per dag
Drie maaltijden per dag is het meest gebruikelijke dieet voor de meeste mensen. Dit is niet alleen vanwege de gewoonte om natuurlijk te worden. Dit arrangement heeft de volgende voordelen: het is in overeenstemming met de routine van het werk en leven van de meeste mensen; het voldoet aan de wet van de spijsvertering. In het geval van drie maaltijden, bijvoorbeeld van 8 uur 's morgens tot 6 uur' s avonds, wordt elke maaltijd gescheiden door ongeveer 4 uur, wat overeenkomt met de tijd die nodig is voor het ledigen van de maag en is het de meest geschikte methode voor de meeste gewone mensen.
Meer dan drie maaltijden per dag
Voor de fitness-persoon is het, naast de normale drie maaltijden per dag, een betere afspraak om voor en na de training redelijke maaltijden te maken op basis van hun eigen situatie, die beter kunnen voldoen aan de energievraag en honger. Maar daarnaast, zoals deze driedaagse + twee maaltijden, of een eenvoudige maaltijd en een kleine maaltijd per dag, voor gewone mensen, is er geen voordeel meer dan drie keer per dag, of het helpt om het metabolisme te verbeteren. Om de voedselwarmte te verbeteren effect of om de eetlust te verminderen en de verzadiging te vergroten. Dus als u vet wilt verliezen, hoeft u geen kleine maaltijd te nemen.
Eet minder en eet meer maaltijden om de stofwisseling en de voedselwarmte-effecten te verhogen? NEE!
Het voedselwarmte-effect (TEF) verwijst naar de hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft om bepaalde voedingsmiddelen te verteren en te absorberen. Het is alleen gerelateerd aan de hoeveelheid en het type voedsel, en het houdt niet direct verband met hoe lang het duurt om te eten en hoe vaak het wordt gegeten. Als u 4-5 ton per dag eet, kan het metabolisme effectief worden verhoogd en het voedselwarmte-effect worden verhoogd, dan is het extreme punt het verhogen van het aantal voedselinnames tot 40-50, 4, 500 en tot onbeperkt, zal de metabolische en voedselwarmte-effecten toenemen? In het geval dat de totale hoeveelheid voedsel en de hoeveelheid verbrande calorieën niet zijn veranderd, is het dan mogelijk om meer te eten en dunner te worden en een bliksem verdwijning te worden? Uiteraard onmogelijk, en in feite zijn er veel studies die aantonen dat de metabole capaciteit van mensen, de gevolgen van de voedselhitte en het lichaamsgewicht niet anders zullen zijn omdat ze drie maaltijden per dag of zes maaltijden in dezelfde totale calorie-inname eten. .
Roestvrijstalen koffiekop fabrikant china
Waarom eet je te veel en wordt je overschat?
Iedereen kan vinden dat in het fitnessdieet het eten van kleine maaltijden altijd is gerespecteerd. Waarom is dit? De eerste grote reden is dat veel bodybuilders veel meer calorieën consumeren dan normale mensen vanwege hun gewicht, dagelijkse activiteiten en training. Daarom zijn de dagelijkse voedingsbehoeften hoger dan die van gewone mensen. Zoals hierboven vermeld, is de hoeveelheid calorieën die gegeten kan worden vaak beperkt. Daarom kan het meerdere keren nemen van voedingsmiddelen de belasting van de maag en de behoefte aan meerdere trainingen per dag verminderen.
Een andere reden is dat het wetenschappelijke inzicht in fitness voortdurend verbetert. Veel mensen denken vaak dat eetfrequentie gezonder en gunstiger is om betere fitnessresultaten te bereiken wanneer ze voor het eerst beginnen met trainen. Maar nu is deze cognitie vernietigd en bedekt met nieuwe theorieën, dat wil zeggen, te bespreken in overeenstemming met de feitelijke situatie, en geen enkele weg is absoluut correct en geschikt voor iedereen. Daarom moeten we als rationele bodybuilder ons kennisniveau voortdurend verbeteren om het wetenschappelijke fitnesspad met de tijd voort te zetten.