Πόσα γεύματα την ημέρα είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
Πριν από την άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι στον πιο αναγνωρισμένο τρόπο φαγητό είναι να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα, αλλά μετά την έναρξη της γυμναστικής, έχουν μια ισχυρότερη αίσθηση υγείας. Πόσα γεύματα την ημέρα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα συγχέουν πολλούς ανθρώπους. Τρώγοντας πρωινό είναι καλό για την υγεία, δεν τρώει δείπνο μπορεί να χάσει βάρος, τρώει λιγότερο και τρώει περισσότερο είναι το καλύτερο, και ούτω καθεξής. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απόλυτη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Σήμερα αυτό το άρθρο μας επιτρέπει να αναλύσουμε αυτό το ένα προς ένα, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Ανοξείδωτο χάλυβα ουράνιο τόξο προμηθευτή Κίνα
Ένα γεύμα την ημέρα
Αν και ένα γεύμα την ημέρα περιορίζει μόνο τον αριθμό των γευμάτων, η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος κάθε φορά δεν τρώει, αλλά σε κάποιο βαθμό περιορίζει την ποσότητα πρόσληψης τροφής. Εξάλλου, το μέγεθος της χωρητικότητας του στομάχου είναι περιορισμένο. Οι συνηθισμένοι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μόνο 1 / 2-1 / 3 από τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την επόμενη μέρα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, η οποία δεν διαφέρει από τη δίαιτα.
Για να γίνει ένας απλός υπολογισμός, ένας ενήλικος άνδρας πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.000-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του. Το Big Mac της McDonald έχει περίπου 540 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλετε μια μέρα. Φάτε ένα γεύμα και διατηρήστε το δικό σας βάρος, τότε αυτό θα φάει 4-6 Big Mac, αυτό το είδος λαχταράκι προσπαθεί περιστασιακά να είναι εντάξει, μακροπρόθεσμα για να γίνει αυτό πρέπει να είναι αποδεκτή, εκτός από τον μεγάλο βασιλιά του στομάχου.
Επομένως, εάν μόνο περιστασιακές ειδικές περιστάσεις οδηγούν σε φαγητό μια φορά την ημέρα είναι ακίνδυνη, αλλά μακροπρόθεσμα θα οδηγήσει εύκολα σε υποσιτισμό, διατροφικές διαταραχές και επηρεάζοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, επομένως δεν συνιστάται να καταναλώνετε μόνο ένα γεύμα την ημέρα.
Δύο γεύματα την ημέρα
Η κατανάλωση δύο γευμάτων ημερησίως ευθυγραμμίζεται σε μεγάλο βαθμό με τους πολυάσχολους εργάτες που είναι απασχολημένοι με τις καθημερινές ρουτίνες. Για παράδειγμα, δεν έχουν πρωινό το βράδυ, έχουν τελειώσει το φαγητό δείπνο, δεν έχουν όρεξη, δεν θέλουν να φάνε, θέλουν να χάσουν βάρος και να τρώνε λιγότερο. Θα υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια για δύο γεύματα την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε σύγκριση με την κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα, η κατανάλωση δύο γευμάτων την ημέρα μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σε θερμίδες, αλλά είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί μια ισορροπημένη διατροφική υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μόνο δύο γεύματα την ημέρα επειδή αναγκάζονται να εργαστούν ή να έχουν ακανόνιστο φαγητό και πόση. Ως εκ τούτου, η αναλογία των μικροσυστατικών, των πρωτεϊνών, των λιπών και του άνθρακα είναι συχνά δύσκολο να επιτευχθεί ένας καλός λόγος και η πρόσληψη ιχνοστοιχείων όπως οι βιταμίνες και τα ανόργανα είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί. Ωστόσο, αν το άτομο που υιοθετεί αυτή τη ρύθμιση διατροφής είναι πιο αυταπόδεικτο και εσκεμμένα παίρνει τη μορφή δύο γευμάτων την ημέρα και μπορεί επίσης να ταιριάζει με τη διατροφή κάθε γεύματος, τότε δύο γεύματα την ημέρα γενικά δεν έχουν κανένα πρόβλημα.
Ανοξείδωτο χάλυβα προμηθευτής καφέ φλιτζάνι Κίνα
Τρία γεύματα την ημέρα
Τρία γεύματα την ημέρα είναι η πιο συνηθισμένη διατροφή για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στη συνήθεια να γίνει φυσικό. Αυτή η ρύθμιση έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα: είναι σύμφωνη με τη ρουτίνα της εργασίας και της ζωής των περισσότερων ανθρώπων. συμμορφώνεται με το νόμο της πεπτικής πέψης. Στην περίπτωση τριών γευμάτων, για παράδειγμα, από τις 8 π.μ. έως τις 6 μ.μ., κάθε γεύμα χωρίζεται από περίπου 4 ώρες, το οποίο είναι σύμφωνο με το χρόνο που απαιτείται για την γαστρική εκκένωση και είναι η καταλληλότερη μέθοδος για τους περισσότερους απλούς ανθρώπους.
Περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα
Για το γυμναστήριο, εκτός από τα κανονικά τρία γεύματα την ημέρα, είναι μια καλύτερη ρύθμιση για να γίνουν εύλογα γεύματα ανάλογα με τη δική τους κατάσταση πριν και μετά την εκπαίδευση, τα οποία μπορούν να ικανοποιήσουν καλύτερα την ζήτηση ενέργειας και την πείνα. Επιπλέον, όπως και αυτά τα τριήμερα + δύο γεύματα ή ένα απλό γεύμα και ένα μικρό γεύμα την ημέρα για τους απλούς ανθρώπους, δεν υπάρχει πλεονέκτημα παρά τρεις φορές την ημέρα, είτε βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού. ή να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει την κορεσμό. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε λίπος, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα μικρό γεύμα.
Τρώτε λιγότερα και τρώτε περισσότερα γεύματα για να αυξήσετε το μεταβολισμό και τα θερμιδικά αποτελέσματα τροφίμων; ΟΧΙ!
Η επίδραση θερμότητας τροφίμων (TEF) αναφέρεται στην ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να αφομοιώσει και να απορροφήσει ορισμένα τρόφιμα. Συσχετίζεται μόνο με την ποσότητα και τον τύπο της τροφής και δεν σχετίζεται άμεσα με το πόσο καιρό καταναλώνεται και πόσες φορές καταναλώνεται. Εάν τρώτε 4-5 τόνους την ημέρα μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά το μεταβολισμό και να αυξήσει την επίδραση θερμότητας τροφίμων, τότε το ακραίο σημείο είναι να αυξηθεί ο αριθμός των τροφίμων σε 40-50, 4, 500, και σε απεριόριστες, θα το μεταβολικό και τα θερμαντικά αποτελέσματα τροφίμων αυξάνονται; Σε περίπτωση που η συνολική ποσότητα φαγητού και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται δεν έχουν αλλάξει, είναι δυνατόν να τρώμε περισσότερα και να γίνουμε πιο αδύναμοι και να γίνουμε μια κεραυνική εξαφάνιση; Προφανώς αδύνατη και στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η μεταβολική ικανότητα των ανθρώπων, οι θερμότητες των τροφίμων και το σωματικό βάρος δεν θα είναι διαφορετικές, επειδή τρώνε τρία γεύματα την ημέρα ή έξι γεύματα στην ίδια συνολική πρόσληψη θερμίδων. .
Ανοξείδωτο χάλυβα καφέ κατασκευαστής ποτηριών
Γιατί τρώτε πάρα πολύ και είστε υπερτιμημένοι;
Ο καθένας μπορεί να διαπιστώσει ότι στη διατροφή γυμναστικής, η κατανάλωση μικρών γευμάτων έχει πάντα σεβαστή. Γιατί είναι αυτό? Ο πρώτος μεγάλος λόγος είναι ότι πολλοί bodybuilders καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τους φυσιολογικούς ανθρώπους λόγω του βάρους τους, των ημερήσιων δραστηριοτήτων και της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες είναι υψηλότερες από τους απλούς ανθρώπους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ποσότητα θερμίδων που μπορούν να καταναλωθούν είναι συχνά περιορισμένη. Ως εκ τούτου, η λήψη περισσότερων τροφών σε πολλές περιπτώσεις μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την επιβάρυνση στο στομάχι και την ανάγκη για πολλαπλή εκπαίδευση την ημέρα.
Ένας άλλος λόγος είναι ότι η επιστημονική κατανόηση της φυσικής κατάστασης βελτιώνεται συνεχώς. Πολλοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η κατανάλωση συχνότητας είναι πιο υγιής και πιο επωφελής για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων γυμναστικής όταν αρχίζουν να ασκούν. Αλλά τώρα Αυτή η γνώση έχει ανατραπεί και καλύπτεται από νέες θεωρίες, δηλαδή να συζητάμε σύμφωνα με την πραγματική κατάσταση και κανένας τρόπος δεν είναι απόλυτα σωστός και κατάλληλος για όλους. Ως εκ τούτου, ως λογικός bodybuilder, θα πρέπει να βελτιώνουμε συνεχώς το επίπεδο γνώσης μας, προκειμένου να συνεχίσουμε την επιστημονική πορεία γυμναστικής με την εποχή.