Wie viele Mahlzeiten am Tag ist während der Fitness richtig
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sind die meisten Menschen am meisten an die am meisten anerkannte Art des Essens gewöhnt, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Nachdem sie jedoch mit der Fitness begonnen haben, haben sie ein stärkeres Gesundheitsgefühl. Wie viele Mahlzeiten am Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwirren viele Menschen. Frühstück zu essen ist gut für die Gesundheit, nicht essen kann abnehmen, weniger essen und mehr essen ist das beste und so weiter. Tatsächlich gibt es auf diese Frage keine absolute Antwort. Heute können wir mit diesem Artikel diese Vor- und Nachteile analysieren.
Edelstahlregenbogenlöffel-Porzellanlieferant
Eine Mahlzeit am Tag
Obwohl eine Mahlzeit am Tag nur die Anzahl der Mahlzeiten einschränkt, isst man nicht nur eine Mahlzeit zu sich, sondern beschränkt in gewissem Maße die Nahrungsaufnahme. Schließlich ist die Größe des Magens begrenzt. Gewöhnliche Menschen können nur 1 / 2-1 / 3 der für den nächsten Tag benötigten Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen. Daher essen die meisten Menschen nur eine Mahlzeit pro Tag, was sich nicht von einer Diät unterscheidet.
Für eine einfache Berechnung muss ein erwachsener Mann etwa 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, um sein Gewicht zu halten. Ein McDonalds Big Mac hat etwa 540 Kalorien, das heißt, wenn Sie einen Tag möchten. Essen Sie eine Mahlzeit und halten Sie Ihr eigenes Gewicht, dann essen diese 4-6 Big Mac, diese Art von Gefräßigkeit versucht gelegentlich, in Ordnung zu sein. Langfristig muss dies akzeptabel sein, außer für den König der großen Bauchmuskeln.
Wenn also nur gelegentliche besondere Umstände dazu führen, dass einmal täglich gegessen wird, ist dies harmlos. Langfristig kann es jedoch zu Unterernährung, Essstörungen und Beeinträchtigung der Magen-Darm-Funktion kommen. Daher wird nicht empfohlen, nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen.
Zwei Mahlzeiten am Tag
Das Essen von zwei Mahlzeiten pro Tag entspricht sehr den beschäftigten Angestellten, die täglich beschäftigt sind. Zum Beispiel frühstücken sie nachts nicht, sie haben das Abendessen beendet, sie haben keinen Appetit, sie wollen nicht essen, sie wollen abnehmen und weniger essen. Es wird auch viele Menschen geben, die seit langem täglich zwei Mahlzeiten zu sich nehmen. Verglichen mit dem Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag kann der Verzehr von zwei Mahlzeiten pro Tag den Kalorienbedarf besser decken, es ist jedoch schwieriger, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Die meisten Menschen essen nur zwei Mahlzeiten pro Tag, weil sie gezwungen sind zu arbeiten oder unregelmäßig essen und trinken. Daher ist der Anteil an Mikronährstoffen, Eiweiß, Fett und Kohlenstoffwasser oft schwierig, um ein gutes Verhältnis zu erreichen, und die Aufnahme von Spurenelementen wie Vitaminen und Mineralien ist schwer auszugleichen. Wenn jedoch die Person, die diese Diät einnimmt, selbstdisziplinierter ist und absichtlich die Form von zwei Mahlzeiten pro Tag annimmt und auch gut mit der Ernährung jeder Mahlzeit übereinstimmen kann, dann haben zwei Mahlzeiten pro Tag im Allgemeinen kein Problem.
Edelstahl-Kaffeetasse-Lieferantenporzellan
Drei Mahlzeiten am Tag
Drei Mahlzeiten am Tag sind für die meisten Menschen die am meisten gewohnte Diät. Dies liegt nicht nur an der Gewohnheit, natürlich zu werden. Diese Anordnung hat die folgenden Vorteile: Sie entspricht der Routine der Arbeit und des Lebens der meisten Menschen; Es entspricht dem Gesetz der Verdauungsverdauung. Im Falle von drei Mahlzeiten, zum Beispiel von 8 bis 18 Uhr, ist jede Mahlzeit um etwa 4 Stunden getrennt, was der für die Magenentleerung erforderlichen Zeit entspricht und für die meisten normalen Menschen am besten geeignet ist.
Mehr als drei Mahlzeiten am Tag
Für die Fitnessperson ist es zusätzlich zu den normalen drei Mahlzeiten am Tag eine bessere Lösung, vor und nach dem Training angemessene Mahlzeiten gemäß ihrer eigenen Situation zuzubereiten, die den Energiebedarf und den Hunger besser decken können. Aber wie bei diesen drei Tagen + zwei Mahlzeiten oder einer einfachen Mahlzeit und einer kleinen Mahlzeit pro Tag für gewöhnliche Menschen gibt es keinen Vorteil mehr als dreimal täglich, ob es dabei hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, um die Nahrungswärme zu verbessern bewirken oder Appetit reduzieren und die Sättigung erhöhen. Wenn Sie also Fett verlieren möchten, müssen Sie keine kleine Mahlzeit einnehmen.
Weniger essen und mehr Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Stoffwechsel und die Lebensmittelhitze zu verstärken? NEIN!
Der Food Heat Effect (TEF) bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die der Körper verbrauchen muss, um bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen und aufzunehmen. Es hängt nur von der Menge und der Art der Nahrung ab und hängt nicht direkt davon ab, wie lange es dauert zu essen und wie oft es gegessen wird. Wenn Sie 4-5 Tonnen pro Tag essen, kann der Stoffwechsel effektiv gesteigert und die Wirkung der Nahrungswärme gesteigert werden. Dann besteht die äußerste Gefahr darin, die Anzahl der Nahrungsaufnahme auf 40-50, 4,500 und unbegrenzt zu erhöhen Nahrungsmittelhitzeeffekte erhöhen sich? Kann sich die Gesamtmenge der Nahrung und die Menge der verbrannten Kalorien nicht ändern, kann man dann mehr essen, dünner werden und blitzartig verschwinden? Offensichtlich unmöglich, und in der Tat gibt es viele Studien, die zeigen, dass die Stoffwechselkapazität, die Auswirkungen der Nahrungsmittelwärme und das Körpergewicht der Menschen nicht unterschiedlich sind, da sie drei Mahlzeiten pro Tag oder sechs Mahlzeiten mit der gleichen Gesamtkalorienzufuhr essen. .
Edelstahl Kaffeetasse Hersteller China
Warum isst du zu viel und wirst überschätzt?
Jeder kann feststellen, dass in der Fitness-Diät kleine Mahlzeiten immer geachtet wurden. Warum ist das? Der erste große Grund ist, dass viele Bodybuilder aufgrund ihres Gewichts, ihrer täglichen Aktivitäten und ihres Trainings viel mehr Kalorien verbrauchen als normale Menschen. Daher sind die täglichen Ernährungsbedürfnisse höher als bei normalen Menschen. Wie bereits erwähnt, ist die Menge an Kalorien, die verzehrt werden können, oft begrenzt. Daher kann die mehrfache Einnahme von mehr Nahrungsmitteln die Belastung des Magens und die Notwendigkeit eines mehrmaligen Trainings am Tag reduzieren.
Ein weiterer Grund ist, dass sich das wissenschaftliche Verständnis von Fitness ständig verbessert. Viele Menschen denken oft, dass die Häufigkeit des Essens gesünder und vorteilhafter ist, um bessere Fitnessergebnisse zu erzielen, wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Aber jetzt ist diese Erkenntnis aufgehoben und durch neue Theorien abgedeckt worden, dh je nach der tatsächlichen Situation zu diskutieren, und kein Weg ist absolut richtig und für jeden geeignet. Als rationaler Bodybuilder sollten wir daher ständig unser Wissensniveau verbessern, um den wissenschaftlichen Fitnesspfad mit der Zeit fortzusetzen.