Quantas refeições por dia são adequadas durante o condicionamento físico
Antes de começar a se exercitar, a maioria das pessoas acostumadas com a maneira mais conhecida de comer é comer três refeições por dia, mas depois de começar a aptidão, elas têm uma sensação mais forte de saúde. Quantas refeições por dia para alcançar os melhores resultados confundem muita gente. Comer o café da manhã é bom para a saúde, não comer o jantar pode perder peso, comer menos e comer mais é o melhor, e assim por diante. Mas, na verdade, não há uma resposta absoluta para essa questão. Hoje, este artigo nos permite analisar isso um por um, prós e contras.
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Uma refeição por dia
Embora uma refeição por dia limita apenas o número de refeições, comer apenas uma refeição de cada vez não comem, mas em certa medida limita a quantidade de ingestão de alimentos. Afinal, o tamanho da capacidade do estômago é limitado. As pessoas comuns só podem comer 1 / 2-1 / 3 das calorias e nutrientes necessários para o dia seguinte. Portanto, a maioria das pessoas come apenas uma refeição por dia, o que não é diferente da dieta.
Para fazer um cálculo simples, um homem adulto precisa consumir cerca de 2.000-3.000 calorias por dia para manter seu peso. Um Big Mac do McDonald's tem cerca de 540 calorias, o que significa que se você quiser um dia. Comer uma refeição e manter seu próprio peso, então isso vai comer 4-6 Big Mac, este tipo de gula, ocasionalmente, tentar ficar bem, a longo prazo para fazê-lo deve ser aceitável, exceto para o rei do estômago grande.
Portanto, se apenas circunstâncias especiais ocasionais levarem a comer uma vez por dia é inofensivo, mas a longo prazo facilmente levará à desnutrição, distúrbios alimentares e afetando a função gastrointestinal, por isso não é recomendado comer apenas uma refeição por dia.
Duas refeições por dia
Comer duas refeições por dia está muito de acordo com os ocupados trabalhadores de colarinho branco que estão ocupados com as rotinas diárias. Por exemplo, eles não tomam café da manhã à noite, acabam de jantar, não têm apetite, não querem comer, querem perder peso e comer menos. Haverá também muitas pessoas que têm o hábito de duas refeições por dia durante muito tempo. Em comparação a comer apenas uma refeição por dia, comer duas refeições por dia pode atender melhor às necessidades calóricas, mas é mais difícil obter uma saúde nutricional equilibrada.
A maioria das pessoas come apenas duas refeições por dia porque é forçada a trabalhar ou a comer e beber irregularmente. Portanto, a proporção de micronutrientes, proteína, gordura e água de carbono é muitas vezes difícil de alcançar uma boa proporção, e a ingestão de oligoelementos como vitaminas e minerais é difícil de equilibrar. No entanto, se a pessoa que adota este regime de dieta é mais autodisciplinada e deliberadamente toma a forma de duas refeições por dia e também pode combinar bem com a nutrição de cada refeição, então duas refeições por dia geralmente não têm problema.
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Três refeições por dia
Três refeições por dia é a dieta mais acostumada para a maioria das pessoas. Isto não é apenas por causa do hábito de se tornar natural. Esse arranjo tem as seguintes vantagens: está de acordo com a rotina do trabalho e da vida da maioria das pessoas; Está em conformidade com a lei da digestão digestiva. No caso de três refeições, por exemplo, das 8 às 18 horas, cada refeição é separada por cerca de 4 horas, o que está de acordo com o tempo necessário para o esvaziamento gástrico, e é o método mais adequado para a maioria das pessoas comuns.
Mais de três refeições por dia
Para a pessoa de fitness, além das três refeições normais por dia, é um arranjo melhor para fazer refeições razoáveis de acordo com sua própria situação antes e depois do treinamento, o que pode suprir melhor a demanda de energia e a fome. Mas, além disso, como este três dias + duas refeições, ou uma refeição simples e uma pequena refeição por dia, para pessoas comuns, não há mais vantagem do que três vezes ao dia, se ajuda a melhorar o metabolismo Para melhorar o calor dos alimentos efeito ou para reduzir o apetite e aumentar a saciedade. Então, se você quer perder gordura, não precisa fazer uma pequena refeição.
Coma menos e coma mais refeições para aumentar o metabolismo e os efeitos do calor na comida? NÃO!
O efeito do calor dos alimentos (TEF) refere-se à quantidade de calorias que o corpo precisa consumir para digerir e absorver certos alimentos. Ele está relacionado apenas à quantidade e ao tipo de alimento, e não está diretamente relacionado ao tempo que leva para comer e quantas vezes ele é ingerido. Se você comer 4-5 toneladas por dia pode efetivamente aumentar o metabolismo e aumentar o efeito de calor de alimentos, então o ponto extremo é aumentar o número de ingestão de alimentos para 40-50, 4, 500 e ilimitado, será o metabolismo e aumento de efeitos de calor de comida? No caso em que a quantidade total de alimentos e a quantidade de calorias queimadas não tenham mudado, é possível comer mais e se tornar mais magro e se tornar um desaparecimento de raios? Obviamente impossível, e de fato há muitos estudos mostrando que a capacidade metabólica das pessoas, os efeitos do calor e o peso corporal dos alimentos não serão diferentes, porque eles comem três refeições por dia ou seis refeições com a mesma ingestão total de calorias. .
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Por que você está comendo demais e sendo superestimada?
Todos podem achar que, na dieta fitness, comer pequenas refeições sempre foi respeitado. Por que é isso? A primeira grande razão é que muitos fisiculturistas consomem muito mais calorias do que pessoas normais por causa de seu peso, atividades diárias e treinamento. Portanto, as necessidades nutricionais diárias são maiores que as pessoas comuns. Como mencionado acima, a quantidade de calorias que podem ser consumidas é muitas vezes limitada. Portanto, tomar mais alimentos em vários momentos pode reduzir a carga sobre o estômago e a necessidade de múltiplos treinamentos por dia.
Outra razão é que a compreensão científica da aptidão física está melhorando constantemente. Muitas pessoas geralmente pensam que a frequência alimentar é mais saudável e mais benéfica para alcançar melhores resultados de condicionamento físico quando eles começam a se exercitar. Mas agora Esta cognição foi derrubada e coberta por novas teorias, isto é, para discutir de acordo com a situação atual, e nenhum caminho é absolutamente correto e adequado para todos. Portanto, como um fisiculturista racional, devemos melhorar constantemente o nosso nível de conhecimento, a fim de continuar o caminho da aptidão científica com os tempos.