一日に何食分がフィットネス中に適切か
運動を始める前は、ほとんどの人が最も認められている食事方法は1日3食を食べることですが、フィットネスを始めた後は健康的な感覚が強くなります。最高の結果を得るために1日に何食を食べると、多くの人が混乱します。朝食を食べることは健康に良いです、夕食を食べないことは体重を減らすことができます、より少なく食べること、そしてより多くを食べることは最高です、など。しかし、実際には、この質問に対する絶対的な答えはありません。今日この記事は私達にこれを一つずつ、賛否両論を分析させます。
1日1食
一日の食事は食事の数を制限するだけですが、一度に一つの食事だけを食べることは食べませんが、ある程度は食物の摂取量を制限します。結局のところ、胃の容量の大きさは限られています。普通の人は翌日に必要なカロリーと栄養素の1/2〜1/3しか食べることができません。したがって、ほとんどの人は1日1食しか食べず、ダイエットと変わりはありません。
簡単に計算すると、成人男性は体重を維持するために1日当たり約2,000〜3,000カロリーを消費する必要があります。 McDonald's Big Macのカロリーは約540カロリーです。食事をして、そしてあなた自身の体重を維持してください、そして、これは4-6ビッグマックを食べるでしょう、時々大丈夫であることをこの種の大食いがしようと試みます、そうするために長期は大腹の王を除いて許容できなければなりません。
そのため、たまに特別な事情で1日1回食べても無害な場合でも、長期的には栄養不良、摂食障害、胃腸機能への影響が考えられるため、1日1食だけ食べることはお勧めできません。
1日2食
1日2食を食べることは、日常生活で忙しいホワイトカラーの忙しい労働者と非常によく一致しています。たとえば、彼らは夜の朝食がない、夕食を食べ終わった、食欲がない、食べたくない、体重を減らして食事を減らしたいなどです。一日に二食の癖がある人も多いでしょう。 1日に1食だけ食べるのに比べて、1日に2食を食べるのはカロリーのニーズをより満たすことができますが、バランスのとれた栄養健康を達成することはより困難です。
彼らは仕事をしたり、不規則な飲食を強いられているので、たいていの人は一日に二食しか食べません。したがって、微量栄養素、タンパク質、脂肪、および炭素水の割合は、良い比率を達成するのが困難であることが多く、ビタミンやミネラルなどの微量元素の摂取をバランスさせるのは困難です。しかし、この食事療法を採用している人がもっと自制心があり、故意に1日2食の形をとり、各食事の栄養によく合うことができれば、通常1日2食は問題ありません。
1日3食
1日3食は、ほとんどの人にとって最も慣れた食事です。これは自然になる習慣があるためだけではありません。この配置には、次のような利点があります。ほとんどの人の仕事や生活の習慣に準拠しています。それは消化が良い消化の法則に従います。例えば、午前８時から午後６時までの３食の場合、各食事は約４時間離れており、これは胃内容排出に必要な時間と一致しており、ほとんどの普通の人々にとって最も適した方法である。
1日3食以上
フィットネス関係者にとっては、1日の通常の3食に加えて、トレーニングの前後に自分の状況に応じて合理的な食事をすることがより良いアレンジであり、それはエネルギー需要と空腹をよりよく満たすことができます。しかし、それに加えて、この3日+ 2食、または1日3回の簡単な食事と少量の食事のように、それが代謝を改善するのに役立つかどうか、1日3回以上の利点はありません。食欲を低下させ、満腹感を高めるためにあなたが脂肪を失いたいのであれば、あなたは小さな食事をする必要はありません。
より少なく食べて、より多くの食事を食べることで、代謝と食物の熱の影響を増やすことができますか？いいえ！
食物熱効果（TEF）は、特定の食物を消化し吸収するために体が消費する必要があるカロリーの量を指します。それは食物の量と種類に関係するだけで、それが食べるのにかかる時間とそれが何回食べられるかに直接関係しません。あなたが一日4-5トンを食べると効果的に新陳代謝を高め、食物の熱効果を増やすことができるなら、極端なポイントは40-50、4、500、そして無制限に食物摂取の数を増やすことです。食物熱の影響は増えますか？食物の総量と消費カロリーの量が変わっていない場合、もっと食べて、より薄くなり、稲妻の消失になることは可能ですか？明らかに不可能であり、実際、人々が1日3食または同じ総カロリー摂取量で6食を食べるので、人々の代謝能力、食物の熱の影響および体重が変わらないことを示す多くの研究があります。 。
なぜあなたは食べ過ぎて過大評価されているのですか？
誰もがフィットネスダイエットでは、小さな食事を食べることは常に尊重されていることがわかります。どうしてこれなの？最初の大きな理由は、多くのボディビルダーが、体重、日々の活動、トレーニングのために、通常の人々よりもはるかに多くのカロリーを消費することです。したがって、毎日の栄養ニーズは一般の人々よりも高くなっています。上記のように、食べられるカロリーの量はしばしば制限されています。したがって、より多くの食物を複数回摂取することで、実際には胃への負担を軽減し、1日に複数の訓練を受ける必要性を減らすことができます。
もう一つの理由は、フィットネスの科学的理解が絶えず向上しているということです。多くの人々は、彼らが最初に運動を始めるときより良いフィットネス結果を達成するために食べる頻度がより健康的でより有益であるとしばしば思う。しかし今、この認識は覆され、新しい理論、すなわち実際の状況に従って議論することによってカバーされてきました。そして絶対的に正しいそしてすべての人に適した方法はありません。したがって、合理的なボディビルダーとして、私たちは科学的なフィットネスパスを時代とともに続けるために、常に知識レベルを向上させるべきです。