健身期间每天吃多少餐
在开始运动之前，大多数人最习惯的最公认的饮食方式是一日三餐，但开始健身后，他们有更强的健康意识。每天多少餐可以达到最佳效果，让很多人感到困惑。吃早餐有益健康，不吃晚餐可以减肥，少吃多吃也是最好的，等等。但事实上，这个问题没有绝对的答案。今天这篇文章让我们逐一分析，优点和缺点。
一日一餐
虽然每天一餐只限制进餐次数，但一次只吃一餐不吃，但在一定程度上限制了食物的摄入量。毕竟，胃容量的大小是有限的。普通人只能吃第二天所需的1 / 2-1 / 3的卡路里和营养。因此，大多数人每天只吃一餐，这与节食没什么不同。
为了进行简单的计算，成年男性每天需要消耗大约2,000-3,000卡路里来维持体重。麦当劳的巨无霸拥有大约540卡路里的热量，这意味着如果你想要一天。吃一顿饭，保持自己的体重，然后这将吃4-6巨无霸，这种暴食偶尔会尝试好，长期这样做必须接受除了大胃王。
因此，如果只是偶尔特殊情况导致每天进食一次是无害的，但从长远来看它很容易导致营养不良，饮食失调和影响胃肠功能，所以不建议每天只吃一餐。
一日两餐
每天吃两餐非常符合忙于日常生活的忙碌的白领。例如，他们晚上没有早餐，他们已经吃完晚餐，他们没有胃口，他们不想吃，他们想减肥，少吃。也会有很多人长期养成一日两餐的习惯。相比每天只吃一餐，每天吃两餐可以更好地满足卡路里的需要，但实现营养均衡更加困难。
大多数人一天只吃两餐，因为他们被迫工作或不规律的饮食。因此，微量营养素，蛋白质，脂肪和碳水的比例往往很难达到很好的比例，而维生素和矿物质等微量元素的摄入难以平衡。但是，如果采用这种饮食安排的人更加自律，故意采取一日两餐的形式，并且也能很好地配合每餐的营养，那么一日两餐一般都没有问题。
一日三餐
对于大多数人来说，一日三餐是最习惯的饮食。这不仅是因为变得自然的习惯。这种安排具有以下优点：符合大多数人的工作和生活习惯;它符合消化消化规律。在三餐的情况下，例如，从早上8点到下午6点，每餐分开约4小时，这与胃排空所需的时间一致，并且对于大多数普通人来说是最合适的方法。
一日三餐以上
对于健身人来说，除了正常的一日三餐之外，根据自己的情况在训练前后做出合理的膳食是更好的安排，可以更好地满足能量需求和饥饿。但另外，像这样的三天+两餐，或者简单的一餐和一天的小餐，对于普通人来说，没有比一天三次更多的优势，是否有助于改善新陈代谢以改善食物热量影响或减少食欲，增加饱腹感。因此，如果你想减肥，你就不必吃一顿饭。
少吃多餐，增加新陈代谢和食物热效应？没有！
食物热效应（TEF）是指身体消化和吸收某些食物所需消耗的卡路里量。它只与食物的数量和类型有关，与食用的时间和食用次数没有直接关系。如果每天吃4-5吨可以有效地增加新陈代谢，增加食物的热量效应，那么极端的一点就是将食物摄入量增加到40-50,4,500，并且要无限制，会代谢和食物热效应增加？在食物总量和燃烧的卡路里量没有变化的情况下，是否可以吃得更多，变得更瘦，变成闪电消失？显然是不可能的，事实上有很多研究表明人们的新陈代谢能力，食物热效应和体重不会有所不同，因为他们每天吃三餐或者在相同的总卡路里摄入量下吃六餐。 。
你为什么吃太多而被高估了？
每个人都可以发现，在健身饮食中，小餐一直受到尊重。为什么是这样？第一个重要原因是，由于体重，日常活动和训练，许多健美运动员比正常人消耗更多卡路里。因此，日常营养需求高于普通人。如上所述，可以食用的卡路里量通常是有限的。因此，多次摄取更多食物实际上可以减轻胃的负担，并且每天需要多次训练。
另一个原因是对健身的科学认识不断提高。许多人通常认为进食频率更健康，更有利于在他们刚开始运动时获得更好的健康效果。但是现在这种认识已被新理论推翻和涵盖，即根据实际情况进行讨论，没有一种方法绝对正确，适合每个人。因此，作为一个理性的健美运动员，我们应该不断提高自己的知识水平，以便与时俱进，继续科学的健身道路。