¿Cuántas comidas al día son adecuadas durante el ejercicio?
Antes de comenzar a hacer ejercicio, la mayoría de las personas están más acostumbradas a la forma más reconocida de comer que es comer tres comidas al día, pero después de comenzar con el ejercicio físico, tienen una mayor sensación de salud. Cuántas comidas al día para lograr los mejores resultados confunden a mucha gente. Desayunar es bueno para la salud, no comer puede perder peso, comer menos y comer más es lo mejor, y así sucesivamente. Pero, de hecho, no hay una respuesta absoluta a esta pregunta. Hoy este artículo nos permite analizar esto uno por uno, los pros y los contras.
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Una comida al dia
Aunque una comida al día solo limita el número de comidas, comer solo una comida a la vez no se come, pero hasta cierto punto limita la cantidad ingerida de alimentos. Después de todo, el tamaño de la capacidad del estómago es limitado. La gente común solo puede comer 1 / 2-1 / 3 de las calorías y nutrientes necesarios para el día siguiente. Por lo tanto, la mayoría de las personas comen solo una comida al día, que no es diferente de la dieta.
Para hacer un cálculo simple, un hombre adulto necesita consumir alrededor de 2,000-3,000 calorías por día para mantener su peso. Un Big Mac de McDonald's tiene aproximadamente 540 calorías, lo que significa que si quieres un día. Come una comida y mantén tu propio peso, entonces esto comerá 4-6 Big Mac, este tipo de gula ocasionalmente intenta estar bien, a largo plazo para hacerlo debe ser aceptable, excepto por el gran rey del estómago.
Por lo tanto, si solo las circunstancias especiales ocasionales que conducen a comer una vez al día son inofensivas, pero a la larga, puede conducir fácilmente a la desnutrición, trastornos de la alimentación y afectar la función gastrointestinal, por lo que no se recomienda comer solo una comida al día.
Dos comidas al dia
Comer dos comidas al día está muy en línea con los ocupados trabajadores de cuello blanco que están ocupados con las rutinas diarias. Por ejemplo, no desayunan por la noche, han terminado de cenar, no tienen apetito, no quieren comer, quieren perder peso y comer menos. También habrá muchas personas que tienen el hábito de dos comidas al día durante mucho tiempo. En comparación con comer solo una comida al día, comer dos comidas al día puede satisfacer mejor las necesidades calóricas, pero es más difícil lograr una salud nutricional equilibrada.
La mayoría de las personas comen solo dos comidas al día porque se ven obligadas a trabajar o a comer y beber de manera irregular. Por lo tanto, la proporción de micronutrientes, proteínas, grasas y agua de carbono a menudo es difícil de lograr, y la ingesta de oligoelementos como vitaminas y minerales es difícil de equilibrar. Sin embargo, si la persona que adopta este régimen de dieta es más autodisciplina y toma deliberadamente dos comidas al día, y también puede igualar la nutrición de cada comida, entonces dos comidas al día generalmente no tienen ningún problema.
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Tres comidas al día
Tres comidas al día es la dieta más acostumbrada para la mayoría de las personas. Esto no es solo por el hábito de volverse natural. Este arreglo tiene las siguientes ventajas: se ajusta a la rutina del trabajo y la vida de la mayoría de las personas; Se ajusta a la ley de la digestión digestiva. En el caso de tres comidas, por ejemplo, de 8 am a 6 pm, cada comida se separa en aproximadamente 4 horas, lo que coincide con el tiempo requerido para el vaciado gástrico, y es el método más adecuado para la mayoría de las personas comunes.
Más de tres comidas al día.
Para la persona física, además de las tres comidas normales al día, es una mejor manera de preparar comidas razonables según su propia situación antes y después del entrenamiento, que puede satisfacer mejor la demanda de energía y el hambre. Pero además, como esta comida de tres días + dos comidas, o una comida simple y una comida pequeña al día, para la gente común, no hay más ventaja que tres veces al día, ya sea que ayude a mejorar el metabolismo Para mejorar el calor de los alimentos Efecto o para reducir el apetito y aumentar la saciedad. Entonces, si quieres perder grasa, no tienes que tomar una pequeña comida.
¿Comer menos y comer más para aumentar el metabolismo y los efectos del calor de los alimentos? ¡NO!
El efecto del calor de los alimentos (TEF) se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo necesita consumir para digerir y absorber ciertos alimentos. Solo se relaciona con la cantidad y el tipo de alimento, y no está directamente relacionado con cuánto tiempo se tarda en comer y cuántas veces se come. Si come de 4 a 5 toneladas por día puede aumentar efectivamente el metabolismo y aumentar el efecto del calor de los alimentos, entonces el punto extremo es aumentar la cantidad de ingesta de alimentos a 40-50, 4, 500, e ilimitado, ¿el metabolismo y la energía? Los efectos del calor de los alimentos aumentan? En el caso de que la cantidad total de alimentos y la cantidad de calorías quemadas no hayan cambiado, ¿es posible comer más y volverse más delgado y convertirse en una desaparición de un rayo? Obviamente es imposible, y de hecho hay muchos estudios que muestran que la capacidad metabólica, los efectos del calor de los alimentos y el peso corporal de las personas no serán diferentes porque comen tres comidas al día o seis comidas en la misma ingesta total de calorías. .
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¿Por qué estás comiendo demasiado y sobrevalorado?
Todo el mundo puede encontrar que en la dieta de ejercicios, siempre se ha respetado comer comidas pequeñas. ¿Por qué es esto? La primera gran razón es que muchos culturistas consumen muchas más calorías que las personas normales debido a su peso, actividades diarias y entrenamiento. Por lo tanto, las necesidades nutricionales diarias son más altas que las personas comunes. Como se mencionó anteriormente, la cantidad de calorías que se pueden comer a menudo es limitada. Por lo tanto, tomar más alimentos en varias ocasiones puede reducir la carga sobre el estómago y la necesidad de entrenamiento múltiple por día.
Otra razón es que la comprensión científica de la condición física está mejorando constantemente. Muchas personas a menudo piensan que la frecuencia alimenticia es más saludable y más beneficiosa para lograr mejores resultados de acondicionamiento físico cuando comienzan a hacer ejercicio. Pero ahora esta cognición ha sido anulada y cubierta por nuevas teorías, es decir, para discutir de acuerdo con la situación real, y de ninguna manera es absolutamente correcta y adecuada para todos. Por lo tanto, como un culturista racional, deberíamos mejorar constantemente nuestro nivel de conocimiento para continuar el camino científico de la aptitud con los tiempos.