Quanto è bello dormire sul pisolino? Come fare un pisolino salutare?
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Il ciclo normale della struttura del sonno è diviso in due fasi: sonno del movimento oculare non rapido (NREM) e sonno del movimento oculare rapido (REM). NREM si alterna con REM. Ogni volta che si chiama ciclo del sonno, ci vogliono circa 90 ~ 110 minuti. Le due fasi vengono ripetute ripetutamente. Si prevede che il corpo umano sperimenterà 4 ~ 5 cicli di sonno ogni notte.
Esaminiamo l'intero processo del sonno umano. Quando chiudi gli occhi e ti addormenti, sei a letto. Successivamente, inizi a entrare nel periodo di sonno formale, quando il cervello delle persone è più attento nell'eccessivo stadio del sonno e viene facilmente risvegliato da influenze esterne, quindi è chiamato un periodo di sonno poco profondo, che dura da 10 a 30 minuti. Quindi, il corpo umano entra nel periodo di sonno profondo e nel periodo di sonno profondo.
Durante questi due periodi, l'inibizione del cervello del sistema nervoso centrale si approfondisce gradualmente. Le persone entrano in uno stato di sonno, e non sono facilmente influenzate da influenze esterne, e persino difficili da svegliare. Le quattro fasi sono durate dai 60 ai 90 minuti. Successivamente, il corpo umano entrò in un periodo di sonno rapido per il movimento degli occhi.
Perché i bulbi oculari in questa fase del sonno mostreranno un salto rapido, da cui il nome. Gli studi hanno dimostrato che le onde cerebrali delle persone durante i movimenti oculari rapidi sono simili alle onde cerebrali in stato di veglia, di solito accompagnate da girarsi e facilmente risvegliarsi. Le persone che si svegliano in questo periodo dicono anche che stanno sognando. A questo punto, termina un ciclo di sonno e le persone iniziano ad entrare nel ciclo di sonno successivo.
Nap è un meccanismo di sonno efficiente che è un requisito dei normali ritmi biologici delle persone. Se non è a causa del lavoro impegnato, dello studio e delle emozioni nervose, o delle bevande eccitanti come il tè e il vino, prova a mantenere una buona abitudine di fare un sonnellino. Afferra il limite di tempo, lascia che ti svegli e reinietti la vitalità della vita, esegui un apprendimento ad alte prestazioni e lavori nel pomeriggio, fai un pisolino per la salute!
1, tempo di pisolino è meglio controllato entro mezz'ora, altrimenti sarà molto scomodo svegliarsi. Un tempo troppo lungo di pisolino interrompe anche l'orologio biologico e influisce sulla legge del sonno notturno.
2, anche se il pisolino è un pisolino, ma non deve essere troppo casuale, non sedersi o inginocchiarsi sul tavolo per dormire, che ridurrà l'afflusso di sangue alla testa, le persone si svegliano dopo vertigini, vertigini, stanchezza e altri ischemia cerebrale Sintomi di ossigeno; se la mano viene usata come cuscino, il bulbo oculare sarà compresso.
Col passare del tempo, causerà facilmente malattie agli occhi. Premerà il torace sul tavolo, influenzando la circolazione sanguigna e la conduzione nervosa, causando intorpidimento e formicolio alle braccia e alle mani. La posizione ideale per il pelo dovrebbe essere quella di sdraiarsi comodamente, sdraiati o distesi sul lato, preferibilmente con la testa alta e bassa, distesa a destra.
3, il tempo è caldo di nuovo, quando si fa un pisolino, si dovrebbe anche mettere un piccolo asciugamano o trapunta sull'addome per impedire l'ingresso di aria fredda. Non fare un pisolino al vento o al vento. Poiché le persone nella regolazione della temperatura corporea durante il sonno, la funzione centrale è ridotta, la persona leggera si sveglia dopo un disagio fisico e la persona grave soffre di malattie fredde.
4, non mangiare cose troppo grasse prima di andare a letto, non mangiare troppo. Perché untuoso aumenterà la viscosità del sangue, il che aggraverà la malattia delle arterie coronarie; se è troppo pieno, aumenterà il carico della digestione dello stomaco. Molte persone sono abituate a dormire dopo pranzo. In questo momento, lo stomaco è appena stato riempito di cibo, una grande quantità di sangue scorre allo stomaco, le cadute di pressione del sangue, l'apporto di ossigeno al cervello e la nutrizione diminuiscono significativamente, e immediatamente addormentarsi causerà insufficiente afflusso di sangue al cervello e pazienti con insufficienza renale dovrebbe fare un pisolino.
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1. Se non si dispone di un letto, è necessario fare un pisolino per aiutare la salute e la salute.
Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che una donna su tre si sentiva troppo stanca per fare sesso. Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che uomini di 24 anni che testano meno di cinque ore al giorno hanno livelli di testosterone equivalenti a quelli di 15 anni.
Se le condizioni sono limitate e non riesci a dormire sul divano, anche stendere un tappetino da yoga o un tappetino per il fitness sul pavimento può risolvere il problema. Il sonno è un fattore importante nel mantenimento della forza sessuale: quando dormi per 8 ore al giorno, le persone si sveglieranno nello stato di sonno ad onde veloci e si verificherà un'erezione. Se il gatto rimane sveglio ogni notte, il sonno è irregolare, e il periodo di sonno delle onde non veloci e il periodo di sonno dell'onda di velocità sono un disastro, con conseguente non erezione al mattino.
Il tempo di sonno di una persona cambia con l'età.
Ad esempio, il tempo medio di sonno tra 19 e 30 è di circa 8 ore e il periodo di sonno rapido è del 19%, circa 1,3 ore. A giudicare dal valore del precedente record, un uomo con una forte capacità lavorativa ha bisogno solo di 7-8 ore di sonno al giorno.
Se non dormi bene, dovresti provare a trovare un momento per fare un pisolino durante il giorno. Il tempo di sonno di ogni persona dovrebbe essere 6-7 ore. Questo è il miglior segreto per mantenere l'abilità sessuale e la forza fisica.
2. Fai un pisolino tutti i giorni, buon cuore
Nel 2007, uno studio di 24.000 adulti della Harvard School of Public Health ha rilevato che le persone che dormivano avevano il 40% in meno di possibilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelle che non avevano fatto un pisolino. Uno studio condotto da Allegheny College negli Stati Uniti ha scoperto che fare un pisolino per 45 minuti riduce anche la pressione sanguigna.
Carl Doug Hamiki, direttore del Thomas Jefferson University Sleep Disorders Research Center, ritiene che non sia necessario fare un pisolino per un lungo periodo. Quando hai sonno, è bene abbassare la testa e chiudere gli occhi. Il buon riposo pomeridiano fa bene alla salute.
Una buona notte di sonno non solo rende la giornata cento volte più potente. Quando si addormenta profondamente la notte, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna diminuisce e il cuore è stabile e il cuore si riposa. Ma questo non significa che più a lungo dormi, meglio è. Un nuovo studio pubblicato all'incontro annuale dell'American College of Cardiology a Chicago ha scoperto che dormire di più e dormire di più può danneggiare il "cuore".
Il dott. Rohit Alora, un cardiologo della facoltà di medicina dell'Università di Chicago, ha affermato che gli adulti che dormono meno di 6 ore o più a notte hanno più probabilità di avere problemi cardiaci multipli.
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3. Fai un pisolino tra le 12 e le 13 per evitare l'aumento di peso.
Uno dei primi studi della Columbia University ha confrontato la relazione tra i modelli di sonno e l'obesità. Le persone che dormono 5-7 ore a notte hanno il 50% in più di probabilità di essere obese rispetto a quelle che dormono 7-9 ore a notte. Le persone che dormono solo 2-4 ore a notte hanno un aumento del 73% nell'obesità. Tra le 12 e le 13, l'idoneità fisica della maggior parte delle persone diminuirà, la più adatta ai sonnellini. Non prenderlo troppo tardi per un pisolino. Il pomeriggio dopo le 15:00 influirà sulla qualità del sonno durante la notte.