Как долго это хорошо, чтобы спать в дремоте? Как правильно вздремнуть?

Чеснок Пресс из нержавеющей стали производитель Китай

Нормальный цикл структуры сна делится на две фазы: сон с быстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). NREM чередуется с REM. Каждый раз, когда это называется циклом сна, это занимает около 90 ~ 110 минут. Две фазы повторяются многократно. Ожидается, что человеческое тело будет испытывать 4 ~ 5 циклов сна каждую ночь.

Давайте рассмотрим весь процесс человеческого сна. Когда вы закрываете глаза и засыпаете, вы ложитесь спать. Затем вы начинаете переходить к формальному периоду сна, когда мозг человека становится более внимательным в чрезмерной стадии сна и легко просыпается от внешних воздействий, поэтому он называется периодом сна, который длится от 10 до 30 минут. Затем человеческое тело входит в период глубокого сна и периода глубокого сна.

В течение этих двух периодов угнетение мозгом центральной нервной системы постепенно углубляется. Люди впадают в дремоту, и на них нелегко воздействуют внешние воздействия, и их даже трудно разбудить. Четыре этапа длились от 60 до 90 минут. Впоследствии человеческое тело вступило в период сна быстрых движений глаз.

Потому что глазные яблоки на этой стадии сна покажут быстрый скачок, отсюда и название. Исследования показали, что мозговые волны людей во время быстрых движений глаз похожи на мозговые волны в бодрствующем состоянии, обычно сопровождаемые переворачиванием и легким пробуждением. Люди, которые просыпаются в этот период, также говорят, что они спят. На этом этапе один цикл сна заканчивается, и люди начинают входить в следующий цикл сна.

Nap - эффективный механизм сна, который является обязательным условием нормальных биологических ритмов людей. Если это не из-за напряженной работы, учебы и нервных эмоций, или из-за нервных напитков, таких как чай и вино, постарайтесь сохранить привычку вздремнуть. Возьмите ограничение по времени, дайте вам проснуться и снова вдохнуть жизненную энергию, провести высокоэффективное обучение и работать днем, вздремнуть на здоровье!

1, время сна лучше всего контролировать в течение получаса, иначе будет очень неудобно просыпаться. Слишком долгое время сна также нарушит биологические часы и повлияет на закон сна ночью.

2, хотя дремота - это дремота, но она не должна быть слишком случайной, не садитесь и не становитесь на колени на столе, чтобы спать, что уменьшит приток крови к голове, люди просыпаются после головокружения, головокружения, усталости и другой церебральной ишемии Симптомы кислорода; если рука используется как подушка, глазное яблоко будет сжато.

Со временем это легко вызовет заболевание глаз. Это будет давить на грудь на столе, влияя на кровообращение и нервную проводимость, вызывая онемение и покалывание в руках и кистях. Идеальным положением для сна должно быть удобное положение лежа, лежа или лежа на боку, предпочтительно с головой высоко и низко, лежа вправо.

3, погода снова жаркая, когда вы вздремнете, вы должны также положить немного полотенца или стеганое одеяло на живот, чтобы предотвратить поступление холодного воздуха. Не вздремните на ветру или ветре. Поскольку у людей регулирование температуры тела во время сна, центральная функция снижается, легкий человек просыпается после физического дискомфорта, а тяжелый человек будет страдать от простудных заболеваний.

4, не ешьте слишком жирные вещи перед сном, не ешьте слишком много. Потому что жирный будет увеличивать вязкость крови, что усугубит заболевание коронарной артерии; если он слишком полный, это увеличит нагрузку на пищеварение желудка. Многие люди привыкли спать после обеда. В это время желудок только что наполнился едой, большое количество крови поступает в желудок, значительно снижается кровяное давление, запас кислорода в мозге и питание, а немедленное засыпание приведет к недостаточному кровоснабжению мозга и пациентов. при почечной недостаточности следует вздремнуть.

5 неожиданных преимуществ дремоты

БАРБЕКЮ из нержавеющей стали производитель Китай

1. Если у вас нет кровати, вы должны вздремнуть, чтобы помочь своему здоровью и здоровью.

Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что каждая третья женщина чувствовала, что слишком устала, чтобы заниматься сексом. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что у 24-летних мужчин, которые тестируют менее пяти часов в день, уровень тестостерона эквивалентен 15-летним мальчикам.

Если условия ограничены, и вы не можете спать на диване, положите на пол коврик для йоги или фитнесс для фитнеса. Сон является важным фактором поддержания сексуальной силы: когда вы спите по 8 часов в день, люди просыпаются в состоянии быстрой волны, и возникает эрекция. Если кошка не спит каждую ночь, сон является нерегулярным, а период сна без скоростной волны и период сна скоростной волны являются беспорядком, что приводит к отсутствию эрекции по утрам.

Время сна человека меняется с возрастом.

Например, среднее время сна между 19 и 30 составляет около 8 часов, а период быстрого сна составляет 19%, около 1,3 часа. Судя по значению предыдущего рекорда, человеку с сильной трудоспособностью требуется всего 7-8 часов сна в день.
Если вы плохо спите ночью, постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть днем. Время сна каждого человека должно составлять 6-7 часов. Это лучший секрет поддержания сексуальных способностей и физической силы.

2. Вздремнуть каждый день, доброе сердце

В 2007 году исследование, проведенное среди 24 000 взрослых людей в Гарвардской школе общественного здравоохранения, показало, что у людей, которые спали, вероятность умереть от болезней сердца на 40% ниже, чем у тех, кто не спал. Исследование, проведенное Allegheny College в США, показало, что сон в течение 45 минут также снижает артериальное давление.

Карл Даг Хамики, директор Исследовательского центра по исследованию расстройств сна при университете Томаса Джефферсона, считает, что нет необходимости долго вздремнуть. Когда вы спите, хорошо опустить голову и закрыть глаза. Добрый полдник полезен для здоровья.

Хороший ночной сон не только делает день в сто раз мощнее. Когда вы глубоко спите ночью, ваше сердцебиение замедляется, ваше кровяное давление снижается, ваше сердце стабилизируется, и ваше сердце будет хорошо отдыхать. Но это не значит, что чем дольше вы спите, тем лучше. Новое исследование, опубликованное на ежегодном собрании Американского колледжа кардиологов в Чикаго, показало, что больше спать и больше спать может повредить «сердцу».

Доктор Рохит Алора, кардиолог из Медицинской школы Чикагского университета, говорит, что у взрослых, которые спят менее 6 часов или более в сутки, чаще возникают проблемы с сердцем

Кубок Mearsuring из нержавеющей стали с поставщиком Китай

3. Вздремните между 12 и 13 часами, чтобы избежать увеличения веса.

Раннее исследование, проведенное Колумбийским университетом, сравнивало связь между типами сна и ожирением. Люди, которые спят 5-7 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7-9 часов в сутки. Люди, которые спят только 2-4 часа в сутки, страдают ожирением на 73%. Между 12 и 13 часами физическая подготовка большинства людей ухудшится, что является наиболее подходящим для сна. Не принимайте это слишком поздно, чтобы вздремнуть. После полудня после 15 часов будет влиять качество сна ночью.