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¿Cuánto tiempo es bueno dormir en la siesta? ¿Cómo tomar una siesta saludable?

¿Cuánto tiempo es bueno dormir en la siesta? ¿Cómo tomar una siesta saludable?

2019-04-03 13:55:41
El sueño es un tipo de disfrute que la naturaleza da a los seres humanos. Está controlado por el ritmo biológico en nuestro cuerpo y es un mecanismo protector de la fisiología humana. El sueño también es cíclico. Este ciclo es controlado por el cerebro y cambia en cierta medida con la edad.




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El ciclo normal de la estructura del sueño se divide en dos fases: sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). NREM se alterna con REM. Cada vez que se llama un ciclo de sueño, toma alrededor de 90 ~ 110 minutos. Las dos fases se repiten repetidamente. Se espera que el cuerpo humano experimente 4 ~ 5 ciclos de sueño cada noche.

Revisemos todo el proceso del sueño humano. Cuando cierras los ojos y te duermes, te acuestas. Luego, comienza a entrar en el período de sueño formal, cuando los cerebros de las personas están más alertas en la etapa de sueño excesivo, y son fácilmente despertados por influencias externas, por lo que se denomina período de sueño superficial, que dura entre 10 y 30 minutos. Entonces, el cuerpo humano entra en el período de sueño profundo y el período de sueño profundo.

Durante estos dos períodos, la inhibición del sistema nervioso central del cerebro se profundiza gradualmente. Las personas entran en un estado de sueño y no son fácilmente afectadas por influencias externas, e incluso son difíciles de despertar. Las cuatro fases han durado entre 60 y 90 minutos. Posteriormente, el cuerpo humano entró en un período de sueño de movimientos oculares rápidos.

Debido a que los globos oculares en esta etapa de sueño mostrarán un salto rápido, de ahí el nombre. Los estudios han demostrado que las ondas cerebrales de las personas durante los movimientos rápidos de los ojos son similares a las ondas cerebrales en estado de vigilia, generalmente acompañadas de volverse y despertar fácilmente. Las personas que se despiertan en este período también dicen que están soñando. En este punto, un ciclo de sueño termina y las personas comienzan a entrar en el siguiente ciclo de sueño.

La siesta es un mecanismo de sueño eficiente que es un requisito de los ritmos biológicos normales de las personas. Si no es por el trabajo ocupado, el estudio y las emociones nerviosas, o por las bebidas que estimulan los nervios, como el té y el vino, trate de mantener un buen hábito de tomar una siesta. Sujete el límite de tiempo, deje que se despierte y vuelva a inyectar la vitalidad de la vida, realice un aprendizaje de alto rendimiento y trabaje por la tarde, ¡tome una siesta para la salud!

1, la hora de la siesta se controla mejor dentro de media hora, de lo contrario será muy incómodo levantarse. Una siesta demasiado larga también interrumpirá el reloj biológico y afectará la ley de dormir por la noche.

2, aunque la siesta es una siesta, pero no debe ser demasiado informal, no se siente ni se arrodille sobre la mesa para dormir, lo que reducirá el suministro de sangre a la cabeza, las personas se despiertan después de mareos, vértigo, fatiga y otras isquemias cerebrales Síntomas del oxígeno; Si la mano se usa como almohada, el globo ocular se comprimirá.

Con el tiempo, inducirá fácilmente la enfermedad ocular. Presionará el tórax sobre la mesa, afectando la circulación sanguínea y la conducción nerviosa, causando entumecimiento y hormigueo en los brazos y las manos. La posición ideal de la siesta debe ser acostarse cómodamente, acostado o acostado de lado, preferiblemente con la cabeza alta y baja, acostado a la derecha.

3, el clima es nuevamente caluroso, cuando tomas una siesta, también debes poner una pequeña toalla o colcha en el abdomen para evitar que entre el aire frío. No tomes una siesta al viento o al viento. Debido a que las personas en la regulación de la temperatura corporal durante el sueño, se reduce la función central, la persona luminosa se despierta después de una molestia física, y la persona severa sufrirá de una enfermedad por frío.

4, no comas cosas muy grasosas antes de irte a la cama, no comas demasiado. Debido a que la grasa aumentará la viscosidad de la sangre, lo que agravará la enfermedad de la arteria coronaria; si está demasiado lleno, aumentará la carga de la digestión del estómago. Muchas personas están acostumbradas a dormir después del almuerzo. En este momento, el estómago acaba de llenarse de alimentos, una gran cantidad de sangre fluye al estómago, la presión sanguínea disminuye, el suministro de oxígeno al cerebro y la nutrición disminuyen significativamente, y el hecho de quedarse dormido inmediatamente causará un suministro insuficiente de sangre al cerebro, y los pacientes con deficiencia renal debe tomar una siesta.

5 beneficios inesperados de la siesta




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1. Si no tiene una cama, debe tomar una siesta para mejorar su salud.

Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño encontró que una de cada tres mujeres sentía que estaba demasiado cansada como para tener relaciones sexuales. Un estudio realizado por la Universidad de Chicago encontró que los hombres de 24 años que realizan pruebas de menos de cinco horas al día tienen niveles de testosterona equivalentes a los niños de 15 años.

Si las condiciones son limitadas y no puedes dormir en el sofá, poner una colchoneta de yoga o una colchoneta en el piso también puede resolver el problema. El sueño es un factor importante para mantener la fortaleza sexual: cuando duermes 8 horas al día, las personas se despertarán en el estado de sueño de onda rápida y se producirá una erección. Si el gato permanece despierto todas las noches, el sueño es irregular, y el período de inactividad de las ondas sin velocidad y el período de inactividad de las ondas de velocidad son un desastre, lo que no produce erección en la mañana.

El tiempo de sueño de una persona cambia con la edad.

Por ejemplo, el tiempo promedio de sueño entre 19 y 30 es de aproximadamente 8 horas, y el período de sueño rápido es de 19%, aproximadamente 1.3 horas. A juzgar por el valor del registro anterior, un hombre con una gran capacidad de trabajo necesita solo 7-8 horas de sueño por día.
Si no duerme bien por la noche, debe tratar de encontrar un horario para tomar una siesta durante el día. El tiempo de sueño de cada persona debe ser de 6-7 horas. Este es el mejor secreto para mantener la capacidad sexual y la fuerza física.

2. Tomar una siesta todos los días, buen corazón.

En 2007, un estudio de 24,000 adultos en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las personas que dormían tenían un 40% menos de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que aquellas que no tomaban una siesta. Un estudio realizado por Allegheny College en los Estados Unidos encontró que tomar una siesta durante 45 minutos también disminuye la presión arterial.

Carl Doug Hamiki, director del Centro de Investigación de Trastornos del Sueño de la Universidad Thomas Jefferson, cree que no es necesario tomar una siesta durante mucho tiempo. Cuando tiene sueño, es bueno bajar la cabeza y cerrar los ojos. La buena siesta de la tarde es buena para tu salud.

Una buena noche de sueño no solo hace que el día sea cien veces más poderoso. Cuando duermes profundamente por la noche, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu presión arterial disminuye y tu corazón está estable, y tu corazón descansará bien. Pero esto no significa que cuanto más tiempo duermas, mejor. Un nuevo estudio publicado en la reunión anual del American College of Cardiology en Chicago encontró que dormir más y dormir más puede dañar el "corazón".

El Dr. Rohit Alora, cardiólogo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago, dijo que los adultos que duermen menos de 6 horas o más por noche tienen más probabilidades de tener múltiples problemas cardíacos.




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3. Tome una siesta entre las 12 y las 13 en punto para evitar el aumento de peso.

Un estudio inicial realizado por la Universidad de Columbia comparó la relación entre los patrones de sueño y la obesidad. Las personas que duermen de 5 a 7 horas por noche son 50% más propensas a ser obesas que las que duermen de 7 a 9 horas por noche. Las personas que duermen solo de 2 a 4 horas por noche tienen un aumento del 73% en la obesidad. Entre las 12 y las 13 horas, la capacidad física de la mayoría de las personas disminuirá, la más adecuada para las siestas. No lo tome demasiado tarde para una siesta. La tarde posterior a las 15 hs afectará la calidad del sueño por la noche.