Πόσο καιρό είναι καλό να κοιμάσαι στο υπνάκο; Πώς να πάρετε ένα υγιές υπνάκο;

Ανοξείδωτο χάλυβα σκόρδο κατασκευαστής Κίνα κατασκευαστής

Ο κανονικός κύκλος της δομής ύπνου χωρίζεται σε δύο φάσεις: μη ταχεία ύπνο των οφθαλμικών κινήσεων (NREM) και ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Το NREM εναλλάσσεται με το REM. Κάθε φορά που ονομάζεται κύκλος ύπνου, διαρκεί περίπου 90 ~ 110 λεπτά. Οι δύο φάσεις επαναλαμβάνονται επανειλημμένα. Αναμένεται ότι το ανθρώπινο σώμα θα βιώσει 4 ~ 5 κύκλους ύπνου κάθε βράδυ.

Ας επανεξετάσουμε όλη την διαδικασία του ανθρώπινου ύπνου. Όταν κλείνεις τα μάτια σου και κοιμάσαι, είσαι στον ύπνο. Στη συνέχεια, αρχίζετε να εισέρχεστε στην επίσημη περίοδο ύπνου, όταν οι εγκέφαλοι των ανθρώπων είναι πιο επιφυλακτικοί στο υπερβολικό στάδιο του ύπνου και εύκολα ξυπνούνται από εξωτερικές επιρροές, γι 'αυτό και ονομάζεται μια ρηχή περίοδος ύπνου, η οποία διαρκεί 10 έως 30 λεπτά. Στη συνέχεια, το ανθρώπινο σώμα εισέρχεται στη βαθιά περίοδο ύπνου και βαθιά περίοδο ύπνου.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο περιόδων, η αναστολή του κεντρικού νευρικού συστήματος του εγκεφάλου βαθμιαία βαθαίνει. Οι άνθρωποι εισέρχονται σε μια κατάσταση ύπνου, και δεν επηρεάζονται εύκολα από εξωτερικές επιρροές, ακόμα και σκληρά για να ξυπνήσουν. Οι τέσσερις φάσεις διαρκούν 60 έως 90 λεπτά. Στη συνέχεια, το ανθρώπινο σώμα εισήλθε σε μια περίοδο ταχείας περιόδου ύπνου των ματιών.

Επειδή τα μάτια σε αυτό το στάδιο ύπνου θα δείξουν ένα γρήγορο άλμα, εξ ου και το όνομα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα εγκεφαλικά κύματα των ανθρώπων κατά τη διάρκεια των ταχέων κινήσεων των ματιών είναι παρόμοια με τα εγκεφαλικά κύματα σε άγρυπνη κατάσταση, συνήθως συνοδεύονται από τη στροφή και την ευκολία αφύπνισης. Οι άνθρωποι που ξυπνούν την περίοδο αυτή δήλωσαν επίσης ότι ονειρεύονται. Σε αυτό το σημείο, ένας κύκλος ύπνου τελειώνει και οι άνθρωποι αρχίζουν να εισέρχονται στον επόμενο κύκλο ύπνου.

Ο Nap είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός ύπνου που αποτελεί απαίτηση των φυσιολογικών βιολογικών ρυθμών των ανθρώπων. Αν δεν είναι λόγω της πολυάσχολης εργασίας, της μελέτης και των νευρικών συναισθημάτων, ή λόγω των νευρικών συναρπαστικών ποτών όπως το τσάι και το κρασί, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή συνήθεια να πάρετε έναν υπνάκο. Πιάστε το χρονικό όριο, επιτρέψτε σας να ξυπνήσετε και να επανεγχυθεί η ζωτικότητα της ζωής, να πραγματοποιήσετε εκμάθηση και εργασία υψηλής απόδοσης το απόγευμα, να πάρετε έναν υπνάκο για την υγεία!

1, ο χρόνος νυχτερίδας ελέγχεται καλύτερα μέσα σε μισή ώρα, διαφορετικά θα είναι πολύ άβολα να ξυπνήσετε. Η υπερβολική διάρκεια του ύπνου θα διακόψει επίσης το βιολογικό ρολόι και θα επηρεάσει το νόμο του ύπνου τη νύχτα.

2, αν και ο υπνάκο είναι ένας υπνάκο, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ casual, μην καθίσετε ή γονατίσετε στο τραπέζι για ύπνο, που θα μειώσει την παροχή αίματος στο κεφάλι, οι άνθρωποι ξυπνούν μετά από ζάλη, ίλιγγος, κόπωση και άλλη εγκεφαλική ισχαιμία Συμπτώματα οξυγόνου. αν το χέρι χρησιμοποιείται ως μαξιλάρι, το βολβό θα συμπιεστεί.

Με τον καιρό, θα προκαλέσει εύκολα ασθένεια των ματιών. Θα πιέσει το στήθος στο τραπέζι, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος και την αγωγή των νεύρων, προκαλώντας μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα χέρια. Η ιδανική θέση του νυχτερίδας πρέπει να είναι να ξαπλώνει άνετα, ξαπλωμένη ή ξαπλωμένη στο πλάι, κατά προτίμηση με το κεφάλι ψηλά και χαμηλά, που βρίσκεται στα δεξιά.

3, ο καιρός είναι ζεστός και πάλι, όταν παίρνετε έναν υπνάκο, θα πρέπει επίσης να βάλετε μια μικρή πετσέτα ή πάπλωμα στην κοιλιά για να αποτρέψετε την είσοδο ψυχρού αέρα. Μην πάρετε ένα υπνάκο στον άνεμο ή στον άνεμο. Επειδή οι άνθρωποι στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κεντρική λειτουργία μειώνεται, ο ασθενής ξυπνάει μετά από σωματική δυσφορία και ο σοβαρός άνθρωπος θα υποφέρει από ψυχρή ασθένεια.

4, μην τρώτε πολύ λιπαρά πράγματα πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε πάρα πολύ. Επειδή λιπαρό θα αυξήσει το ιξώδες του αίματος, το οποίο θα επιδεινώσει τη στεφανιαία νόσο? εάν είναι πάρα πολύ πλήρης, θα αυξήσει το βάρος της πέψης του στομάχου. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται μετά το γεύμα. Αυτή τη στιγμή, το στομάχι έχει μόλις γεμίσει με φαγητό, μια μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει στο στομάχι, οι σταγόνες της αρτηριακής πίεσης, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και η διατροφή μειώνονται σημαντικά και αμέσως κοιμούνται, προκαλούν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να πάρει έναν υπνάκο.

5 απροσδόκητα οφέλη από τον ύπνο

Από ανοξείδωτο χάλυβα BBQ Σετ κατασκευαστής Κίνα

1. Εάν δεν έχετε ένα κρεβάτι, πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για να βοηθήσετε την υγεία και την υγεία σας.

Μια έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο διαπίστωσε ότι μία στις τρεις γυναίκες αισθάνθηκε ότι ήταν πολύ κουρασμένοι για να κάνουν σεξ. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άντρες ηλικίας 24 ετών που δοκιμάζουν λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης ισοδύναμα με τα 15χρονα αγόρια.

Εάν οι συνθήκες είναι περιορισμένες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στον καναπέ, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με ένα χαλάκι γιόγκας ή ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της σεξουαλικής δύναμης: όταν κοιμάστε για 8 ώρες την ημέρα, οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν στην κατάσταση ύπνου γρήγορου κύματος και θα υπάρξει στύση. Αν η γάτα παραμείνει κάθε βράδυ, ο ύπνος είναι ακανόνιστος και η περίοδος ύπνου χωρίς ταχύτητα και η περίοδος ύπνου κύματος ταχύτητας είναι ένα χάος, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει στύση το πρωί.

Ο χρόνος ύπνου ενός ατόμου αλλάζει με την ηλικία.

Για παράδειγμα, ο μέσος χρόνος ύπνου μεταξύ 19 και 30 είναι περίπου 8 ώρες και η περίοδος γρήγορου ύπνου είναι 19%, περίπου 1,3 ώρες. Κρίνοντας από την αξία του προηγούμενου ρεκόρ, ένας άνθρωπος με ισχυρή ικανότητα εργασίας χρειάζεται μόνο 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα.
Εάν δεν έχετε καλό ύπνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο χρόνος ύπνου κάθε ατόμου πρέπει να είναι 6-7 ώρες. Αυτό είναι το καλύτερο μυστικό για τη διατήρηση της σεξουαλικής ικανότητας και της σωματικής δύναμης.

2. Πάρτε ένα υπνάκο κάθε μέρα, καλή καρδιά

Το 2007, μια μελέτη 24.000 ενηλίκων στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που δεν έκαναν υπνάκο. Μια μελέτη από το Allegheny College στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι η λήψη ενός υπνάκο για 45 λεπτά επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Ο Carl Doug Hamiki, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου του Πανεπιστημίου Thomas Jefferson, πιστεύει ότι δεν είναι απαραίτητο να πάρετε έναν υπνάκο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν κοιμάσαι, είναι καλό να χαμηλώσεις το κεφάλι σου και να κλείσεις τα μάτια σου. Ο καλός απόγευμα υπνάκο είναι καλό για την υγεία σας.

Ένας καλός ύπνος όχι μόνο κάνει την ημέρα εκατό φορές πιο ισχυρή. Όταν κοιμάστε βαθιά τη νύχτα, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και η καρδιά σας είναι σταθερή και η καρδιά σας θα χαλαρώσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο το καλύτερο. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας στο Σικάγο διαπίστωσε ότι ο ύπνος περισσότερο και ο ύπνος περισσότερο μπορεί να βλάψει την "καρδιά".

Ο Δρ Rohit Alora, καρδιολόγος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Σικάγου, δήλωσε ότι οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα είναι πιο πιθανό να έχουν πολλαπλά καρδιακά προβλήματα.

Ανοξείδωτο χάλυβα Mearsuring Κύπελλο προμηθευτής Κίνα

3. Πάρτε ένα υπνάκο μεταξύ 12 και 13 η ώρα για να αποφύγετε το κέρδος βάρους.

Μια πρώιμη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Columbia συνέκρινε τη σχέση μεταξύ των μορφών ύπνου και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται 5-7 ώρες τη νύχτα έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από όσους κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 2-4 ώρες τη νύχτα έχουν 73% αύξηση της παχυσαρκίας. Μεταξύ 12 και 13 η φυσική κατάσταση των περισσότερων ανθρώπων θα μειωθεί και θα είναι η πιο κατάλληλη για τα νάμπ. Μην το πάρετε αργά για έναν υπνάκο. Το απόγευμα μετά τις 15 το βράδυ θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.