Wie lange ist es gut im Nickerchen zu schlafen? Wie mache ich ein gesundes Nickerchen?
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Der normale Schlafstrukturzyklus ist in zwei Phasen unterteilt: nicht schneller Augenbewegungsschlaf (NREM) und schneller Augenbewegungsschlaf (REM). NREM wechselt mit REM. Jedes Mal, wenn es als Schlafzyklus bezeichnet wird, dauert es etwa 90 bis 110 Minuten. Die zwei Phasen werden wiederholt. Es wird erwartet, dass der menschliche Körper jede Nacht 4 bis 5 Schlafzyklen durchläuft.
Lassen Sie uns den gesamten Prozess des menschlichen Schlafes überprüfen. Wenn Sie Ihre Augen schließen und einschlafen, haben Sie Schlafenszeit. Als Nächstes beginnen Sie mit dem Eintritt in die formelle Schlafperiode, wenn das Gehirn der Menschen in übermäßigem Schlafzustand wacher ist und leicht durch äußere Einflüsse geweckt wird. Man spricht von einer flachen Schlafphase, die 10 bis 30 Minuten dauert. Dann tritt der menschliche Körper in die Tiefschlafphase und Tiefschlafphase ein.
Während dieser zwei Perioden vertieft sich die Hemmung des Zentralnervensystems im Gehirn allmählich. Menschen befinden sich in einem Zustand des Schlafens und werden von äußeren Einflüssen nicht so leicht beeinflusst und sogar schwer aufzuwachen. Die vier Phasen haben 60 bis 90 Minuten gedauert. Anschließend trat der menschliche Körper in eine schnelle Schlafbewegung der Augenbewegung ein.
Weil die Augäpfel in diesem Schlafstadium einen schnellen Sprung zeigen, daher der Name. Studien haben gezeigt, dass die Gehirnwellen der Menschen bei schnellen Augenbewegungen den Gehirnwellen im Wachzustand ähneln und in der Regel von einem Umdrehen und leichtem Erwachen begleitet werden. Die Menschen, die in dieser Zeit aufwachen, sagten auch, dass sie träumen. An diesem Punkt endet ein Schlafzyklus und die Menschen beginnen den nächsten Schlafzyklus.
Nap ist ein effizienter Schlafmechanismus, der für den normalen biologischen Rhythmus der Menschen erforderlich ist. Wenn es nicht an viel Arbeit, Lernen und nervösen Gefühlen oder an nervenaufregenden Getränken wie Tee und Wein liegt, sollten Sie versuchen, ein Nickerchen zu halten. Erfassen Sie die Zeitbegrenzung, lassen Sie die Vitalität des Lebens aufwachen und wieder injizieren, führen Sie leistungsstarkes Lernen durch und arbeiten Sie am Nachmittag, machen Sie ein Nickerchen zur Gesundheit!
1, Nickerchenzeit ist am besten innerhalb einer halben Stunde zu kontrollieren, sonst wird es sehr unangenehm sein, aufzuwachen. Eine zu lange Nickerchenzeit wird auch die biologische Uhr stören und das Gesetz des Nachtschlafs beeinflussen.
2, obwohl Nickerchen ein Nickerchen ist, aber es darf nicht zu lässig sein, sitzen oder knien Sie sich nicht auf den Tisch, um zu schlafen, was die Durchblutung des Kopfes verringert, die Menschen werden nach Schwindel, Schwindel, Müdigkeit und anderen zerebralen Ischämien aufwachen Symptome von Sauerstoff; Wenn die Hand als Kissen verwendet wird, wird der Augapfel zusammengedrückt.
Im Laufe der Zeit wird es leicht Augenerkrankungen auslösen. Es drückt die Brust auf den Tisch, beeinflusst die Durchblutung und die Nervenleitung und führt zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Händen. Die ideale Position für das Nickerchen sollte sein, sich bequem hinlegen oder liegend, vorzugsweise mit dem Kopf nach oben und unten und nach rechts liegend.
3, das Wetter ist wieder heiß, wenn Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie auch ein kleines Handtuch oder eine Steppdecke auf den Bauch legen, um zu verhindern, dass die kalte Luft eindringt. Mach kein Nickerchen bei Wind oder Wind. Da sich Personen in der Körpertemperatur während des Schlafes regulieren, wird die zentrale Funktion reduziert, die leichte Person wacht nach körperlichen Beschwerden auf und die schwere Person leidet an Erkältungskrankheiten.
4, essen Sie nicht zu fettige Sachen, bevor Sie zu Bett gehen, essen Sie nicht zu viel. Weil fettig die Viskosität des Blutes erhöht, was die koronare Herzkrankheit verschlimmert; Wenn es zu voll ist, erhöht sich die Belastung der Magenverdauung. Viele Menschen sind es gewohnt, nach dem Mittagessen zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Magen gerade mit Nahrung gefüllt, eine große Menge Blut fließt in den Magen, es sinkt der Blutdruck, die Sauerstoffzufuhr im Gehirn und die Ernährung nehmen signifikant ab, und sofort einschlafen wird eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns und der Patienten verursachen Bei Nierenmangel sollten Sie ein Nickerchen machen.
5 unerwartete Vorteile von Nickerchen
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1. Wenn Sie kein Bett haben, müssen Sie ein Nickerchen machen, um Ihre Gesundheit und Gesundheit zu verbessern.
Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass jede dritte Frau sich zu müde fühlte, um überhaupt Sex zu haben. Eine Studie der University of Chicago fand heraus, dass 24-jährige Männer, die weniger als fünf Stunden pro Tag testen, Testosteronspiegel aufweisen, die 15-jährigen Jungen entsprechen.
Wenn die Bedingungen begrenzt sind und Sie nicht auf der Couch schlafen können, kann das Problem auch durch das Auflegen einer Yogamatte oder Fitnessmatte auf dem Boden gelöst werden. Der Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der sexuellen Kraft: Wenn Sie acht Stunden am Tag schlafen, werden die Menschen im Schnellschlafzustand wach und es kommt zu einer Erektion. Wenn die Katze jede Nacht aufbleibt, ist der Schlaf unregelmäßig, und die Nicht-Geschwindigkeitswellen-Schlafperiode und die Geschwindigkeitswellen-Schlafperiode sind ein Durcheinander, was morgens zu keiner Erektion führt.
Die Schlafzeit einer Person ändert sich mit dem Alter.
Zum Beispiel beträgt die durchschnittliche Schlafzeit zwischen 19 und 30 etwa 8 Stunden, und die Schnellschlafperiode beträgt 19%, etwa 1,3 Stunden. Gemessen am Wert des vorherigen Datensatzes benötigt ein Mann mit einer starken Arbeitsfähigkeit nur 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.
Wenn Sie nicht gut schlafen, sollten Sie versuchen, tagsüber ein Nickerchen zu finden. Die Schlafzeit jeder Person sollte 6-7 Stunden betragen. Dies ist das beste Geheimnis, um die sexuellen Fähigkeiten und die körperliche Stärke zu erhalten.
2. Machen Sie jeden Tag ein Nickerchen, gutes Herz
Eine Studie von 24.000 Erwachsenen an der Harvard School of Public Health im Jahr 2007 ergab, dass Personen, die schliefen, eine um 40% geringere Chance hatten, an Herzkrankheiten zu sterben, als diejenigen, die kein Nickerchen machten. Eine Studie des Allegheny College in den Vereinigten Staaten ergab, dass ein Nickerchen für 45 Minuten auch den Blutdruck senkt.
Carl Doug Hamiki, Direktor des Thomas Jefferson University Sleep Disorders Research Center, ist der Ansicht, dass es nicht nötig ist, lange Zeit ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie müde sind, ist es gut, den Kopf zu senken und die Augen zu schließen. Der gute Mittagsschlaf ist gut für Ihre Gesundheit.
Eine gute Nachtruhe macht den Tag nicht nur hundert Mal stärker. Wenn Sie nachts tief schlafen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck sinkt und Ihr Herz ist stabil und Ihr Herz wird sich gut erholen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass je länger Sie schlafen, desto besser. Eine neue Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Cardiology in Chicago veröffentlicht wurde, ergab, dass mehr Schlaf und mehr Schlaf das "Herz" verletzen können.
Dr. Rohit Alora, ein Kardiologe an der University of Chicago Medical School, sagte, dass Erwachsene, die weniger als 6 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, häufiger mehrere Herzprobleme haben.
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3. Machen Sie zwischen 12 und 13 Uhr ein Nickerchen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Eine frühe Studie der Columbia University verglich die Beziehung zwischen Schlafverhalten und Fettleibigkeit. Menschen, die 5-7 Stunden pro Nacht schlafen, sind 50% häufiger fettleibig als Personen, die 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Menschen, die nur 2-4 Stunden pro Nacht schlafen, haben einen Anstieg der Fettleibigkeit um 73%. Zwischen 12 und 13 Uhr nimmt die körperliche Fitness der meisten Menschen ab, die am besten für Nickerchen geeignet. Nehmen Sie es nicht zu spät für ein Nickerchen. Nachmittag nach 15 Uhr beeinflusst die Schlafqualität in der Nacht.