Combien de temps est-il bon de dormir à la sieste? Comment faire une sieste saine?
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Le cycle normal de la structure du sommeil est divisé en deux phases: le sommeil avec mouvements oculaires non rapides (NREM) et le sommeil avec mouvements oculaires rapides (REM). NREM alterne avec REM. Chaque fois qu’on parle de cycle de sommeil, cela prend environ 90 à 110 minutes. Les deux phases sont répétées à plusieurs reprises. On s'attend à ce que le corps humain connaisse 4 à 5 cycles de sommeil chaque nuit.
Passons en revue tout le processus du sommeil humain. Lorsque vous fermez les yeux et que vous vous endormez, vous êtes au lit. Ensuite, vous commencez à entrer dans la période de sommeil formelle, lorsque le cerveau des personnes est plus alerte dans le stade de sommeil excessif et est facilement réveillé par des influences extérieures; on parle alors de période de sommeil superficiel, qui dure 10 à 30 minutes. Ensuite, le corps humain entre dans la période de sommeil profond et la période de sommeil profond.
Au cours de ces deux périodes, l'inhibition du système nerveux central par le cerveau s'intensifie progressivement. Les gens entrent dans un état de sommeil, ne sont pas facilement affectés par des influences extérieures et sont même difficiles à réveiller. Les quatre phases ont duré de 60 à 90 minutes. Par la suite, le corps humain est entré dans une période de sommeil rapide.
Parce que les globes oculaires dans cette phase de sommeil montreront un saut rapide, d’où son nom. Des études ont montré que les ondes cérébrales lors de mouvements oculaires rapides sont similaires aux ondes cérébrales à l'état de veille, généralement accompagnées d'un retournement et d'un réveil aisé. Les personnes qui se réveillent au cours de cette période ont également déclaré qu’elles rêvaient. À ce stade, un cycle de sommeil se termine et les gens commencent à entrer dans le cycle de sommeil suivant.
La sieste est un mécanisme de sommeil efficace, indispensable aux rythmes biologiques normaux des gens. Si ce n'est pas à cause d'un travail occupé, d'études ou d'émotions nerveuses, ni à cause de boissons nerveuses telles que le thé et le vin, essayez de garder l'habitude de faire la sieste. Saisissez la limite de temps, laissez-vous réveiller et réinjectez la vitalité de la vie, effectuez un apprentissage de haute performance et travaillez l'après-midi, faites une sieste pour la santé!
1, il est préférable de contrôler le moment de la sieste dans une demi-heure, sinon il sera très inconfortable de se réveiller. Une sieste trop longue perturbera également l'horloge biologique et affectera la loi du sommeil nocturne.
2, bien que la sieste soit une sieste, mais elle ne doit pas être trop simple, ne vous asseyez pas ou ne vous agenouillez pas sur la table pour dormir, ce qui réduira l'apport sanguin à la tête, les gens se réveillent après des vertiges, des vertiges, de la fatigue et d'autres ischémies cérébrales Symptômes d'oxygène; si la main est utilisée comme oreiller, le globe oculaire sera comprimé.
Au fil du temps, il provoquera facilement une maladie des yeux. Il appuiera sur la poitrine sur la table, affectant la circulation sanguine et la conduction nerveuse, provoquant des engourdissements et des fourmillements dans les bras et les mains. La position idéale de la sieste devrait être de s’allonger confortablement, couchée ou couchée sur le côté, de préférence avec la tête haute et basse, couchée à droite.
3, il fait de nouveau chaud, quand vous faites la sieste, vous devriez également mettre une petite serviette ou une courtepointe sur l'abdomen pour empêcher l'air froid d'entrer. Ne faites pas la sieste au vent ou au vent. Comme la régulation de la température corporelle des personnes pendant le sommeil réduit la fonction centrale, la personne légère se réveille après une gêne physique et la personne sévère souffre de rhume.
4, ne pas manger des choses trop grasses avant d'aller au lit, ne pas manger trop. Parce que gras augmentera la viscosité du sang, ce qui aggravera la maladie coronarienne; s'il est trop plein, le fardeau de la digestion de l'estomac augmentera. Beaucoup de gens sont habitués à dormir après le déjeuner. À ce stade, l’estomac vient de se remplir de nourriture, une grande quantité de sang s’écoule dans l’estomac, la tension artérielle chute, l’apport en oxygène au cerveau et la nutrition diminuent de manière significative, et s’endormir immédiatement entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau. avec une insuffisance rénale devrait faire une sieste.
5 avantages inattendus de la sieste
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1. Si vous n'avez pas de lit, vous devez faire une sieste pour améliorer votre santé et votre santé.
Une étude de la National Sleep Foundation a révélé qu'une femme sur trois se sentait trop fatiguée pour avoir des relations sexuelles. Une étude de l'Université de Chicago a révélé que les hommes de 24 ans testés moins de cinq heures par jour avaient des niveaux de testostérone équivalents à ceux des garçons de 15 ans.
Si les conditions sont limitées et que vous ne pouvez pas dormir sur le canapé, le fait de poser un tapis de yoga ou un tapis de fitness sur le sol peut également résoudre le problème. Le sommeil est un facteur important dans le maintien de la force sexuelle: lorsque vous dormez 8 heures par jour, les personnes se réveillent dans l’état de sommeil à ondes rapides et une érection se produit. Si le chat reste éveillé toutes les nuits, le sommeil est irrégulier et la période de sommeil sans ondes de vitesse et la période de sommeil avec ondes de vitesse sont désordonnées et ne provoquent aucune érection le matin.
Le temps de sommeil d'une personne change avec l'âge.
Par exemple, la durée moyenne du sommeil entre 19 et 30 ans est d'environ 8 heures et la période de sommeil rapide est de 19%, soit environ 1,3 heure. À en juger par la valeur du précédent record, un homme ayant une forte capacité de travail n'a besoin que de 7 à 8 heures de sommeil par jour.
Si vous ne dormez pas bien, essayez de trouver le temps de faire une sieste le jour. Le temps de sommeil de chaque personne devrait être de 6-7 heures. C'est le meilleur secret pour maintenir la capacité sexuelle et la force physique.
2. Faire une sieste tous les jours, bon coeur
En 2007, une étude menée à la Harvard School of Public Health auprès de 24 000 adultes a révélé que les personnes qui dormaient avaient 40% moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui ne faisaient pas la sieste. Une étude réalisée par Allegheny College aux États-Unis a révélé que faire une sieste de 45 minutes abaissait également la tension artérielle.
Carl Doug Hamiki, directeur du Centre de recherche sur les troubles du sommeil de l'Université Thomas Jefferson, estime qu'il n'est pas nécessaire de faire une sieste pendant longtemps. Lorsque vous avez sommeil, il est bon de baisser la tête et de fermer les yeux. La bonne sieste est bonne pour la santé.
Une bonne nuit de sommeil ne rend pas seulement la journée cent fois plus puissante. Lorsque vous dormez profondément la nuit, votre rythme cardiaque ralentit, votre pression artérielle diminue et votre cœur est stable. Votre cœur se reposera bien. Mais cela ne signifie pas que plus vous dormez, mieux c'est. Une nouvelle étude publiée lors de la réunion annuelle de l'American College of Cardiology à Chicago a révélé que dormir plus et dormir davantage pouvait faire mal au "cœur".
Le Dr Rohit Alora, cardiologue à la faculté de médecine de l'Université de Chicago, a déclaré que les adultes qui dorment moins de 6 heures ou plus par nuit sont plus susceptibles d'avoir plusieurs problèmes cardiaques.
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3. Faites une sieste entre 12 et 13 heures pour éviter de prendre du poids.
Une première étude réalisée par l’Université de Columbia a comparé la relation entre les habitudes de sommeil et l’obésité. Les personnes qui dorment de 5 à 7 heures par nuit ont 50% plus de risque d'être obèses que celles qui dorment de 7 à 9 heures par nuit. L’obésité augmente de 73% chez les personnes qui dorment seulement 2 à 4 heures par nuit. Entre 12 et 13 heures, la forme physique de la plupart des gens va décliner, celle qui convient le mieux à la sieste. Ne le prenez pas trop tard pour une sieste. Après-midi après 15 heures aura une incidence sur la qualité du sommeil la nuit.