昼寝をして眠るのはいつまでですか？健康的な昼寝をするには？
通常の睡眠構造の周期は、非急速眼球運動睡眠（NREM）と急速眼球運動睡眠（REM）の2段階に分けられます。 NREMはREMと交替します。それが睡眠周期と呼ばれるたびに、それは約90〜110分かかります。 2つの段階は繰り返し繰り返されます。人体は毎晩4〜5睡眠周期を経験すると予想されます。
人間の睡眠の全過程を見てみましょう。目を閉じて眠りにつくとき、あなたは就寝時です。次に、あなたは、人々の脳が過度の睡眠段階でより警戒していて、外部の影響によって容易に目覚めている正式な睡眠期間に入り始めるので、それは10〜30分続く浅い睡眠期間と呼ばれます。そして、人体はディープスリープ期間とディープスリープ期間に入る。
この2つの期間中、脳の中枢神経系の抑制は徐々に深まります。人々は眠りの状態に入り、外部からの影響を受けにくく、目覚めさえしません。 4つのフェーズは60から90分続きました。その後、人体は急速な眼球運動睡眠期間に入りました。
というのも、この睡眠段階の眼球は急なジャンプを示すので、名前が付けられるからです。急速な眼球運動中の人々の脳波は目覚めた状態の脳波に似ていることが研究によって示されており、通常はひっくり返って簡単に目覚めます。この時期に目覚めた人々はまた、彼らは夢を見ていると言った。この時点で、1つの睡眠サイクルが終わり、人々は次の睡眠サイクルに入り始めます。
昼寝は、人々の通常の生物学的リズムの要件である効率的な睡眠メカニズムです。忙しい仕事、勉強、神経質な感情、またはお茶やワインなどの刺激的な飲み物が原因ではない場合は、昼寝をする習慣を守ってください。時間制限をつかみ、目覚めさせ、活力を再注入し、高性能な学習を行い、午後に働き、健康に昼寝をしましょう！
1、昼寝時間は30分以内に制御するのが最も良いです、そうでなければそれは目を覚ますのは非常に不快になるでしょう。昼寝時間が長すぎると、体内時計も混乱し、夜間の睡眠にも影響します。
2、昼寝は昼寝ですが、それはあまりにもカジュアルであってはいけません、寝るためにテーブルの上に座ったりひざまずいたりしないでください、頭への血液供給が減少します酸素の症状手を枕として使うと、眼球は圧迫されます。
時間が経つにつれて、それは容易に眼疾患を誘発します。それはテーブルの上で胸を圧迫して、血液循環と神経伝導に影響を及ぼして、腕と手にしびれとかゆみを引き起こします。理想的な昼寝の位置は、快適に横になる、横になる、横になる、できれば頭を上下にして右になるようにすることです。
3、あなたは昼寝をするとき、天気は再び暑いです、あなたはまた冷たい空気が入るのを防ぐために腹部に少しタオルやキルトを置く必要があります。風や風に昼寝しないでください。睡眠中の体温調節の人々は、中枢機能が低下し、軽い人は肉体的な不快感の後に目覚め、重度の人は風邪に苦しむことになります。
4、寝る前に脂肪分の多いものを食べないでください、あまり食べないでください。脂肪分が多いと血液の粘性が増すため、冠状動脈疾患が悪化します。それがいっぱいであるならば、それは胃の消化の負担を増やします。多くの人が昼食後に寝ることに慣れています。このとき、胃は食物で満たされたばかりで、大量の血が胃に流れ込み、血圧が下がり、脳の酸素供給と栄養が著しく低下し、すぐに眠りに落ちると脳への血液供給が不十分になります。腎不全の場合は昼寝をする必要があります。
昼寝の5つの予想外の利点
あなたがベッドを持っていない場合は、あなたの健康と健康を助けるために昼寝をする必要があります。
National Sleep Foundationの調査によると、3人に1人の女性が疲れていてセックスさえできないと感じました。シカゴ大学の研究によると、1日5時間以内に検査を受ける24歳の男性は、15歳の男性と同等のテストステロンレベルを持っています。
条件が限られていてソファで寝られない場合は、ヨガマットまたはフィットネスマットを床に敷くことでも問題を解決できます。睡眠は性的強度を維持する上で重要な要素です。あなたが1日8時間眠ると、人々は早波の睡眠状態で目覚め、勃起が起こります。猫が毎晩起きていると、睡眠は不規則になり、非スピードウェーブ睡眠期間とスピードウェーブ睡眠期間は混乱し、朝に勃起することはありません。
人の睡眠時間は年齢によって異なります。
例えば、19から30の間の平均睡眠時間は約8時間で、速い睡眠期間は19％、約1.3時間です。前の記録の値から判断すると、強い作業能力を持つ男性は1日7〜8時間の睡眠しか必要としません。
あなたがおやすみなさいの睡眠を持っていないならば、あなたは昼間に昼寝をする時間を見つけることを試みるべきです。一人一人の睡眠時間は6-7時間でなければなりません。これは性的能力と体力を維持するための最良の秘密です。
2.心地よい毎日を昼寝
2007年、ハーバード大学公衆衛生大学院の24,000人の成人を対象とした調査によると、眠っていない人よりも、眠っている人の方が心臓病で死亡する可能性が40％低くなりました。米国のアレゲニー大学による研究では、45分間昼寝をすると血圧も下がることがわかりました。
トーマス・ジェファーソン大学睡眠障害研究センターのディレクター、カール・ダグ・ハミキ氏は、昼寝をする必要はないと考えています。眠くなったら、頭を下げて目を閉じてください。良い昼寝はあなたの健康に良いです。
おやすみなさいの睡眠はその日を百倍強力にするだけではない。夜に眠りにつくと、心拍数が遅くなり、血圧が下がり、心臓が安定し、心臓が安静になります。しかし、これはあなたが長く眠るほど良いという意味ではありません。シカゴで開催されたアメリカ心臓病学会の年次総会で発表された新しい研究では、より多くの睡眠とより多くの睡眠が「心」を傷つける可能性があることがわかりました。
シカゴ大学医学部の心臓病専門医であるDr. Rohit Aloraは、1泊6時間以上睡眠がない成人は、複数の心臓病を抱えている可能性が高いと述べた。
3.体重が増えないように、12時から13時の間に昼寝をします。
コロンビア大学による初期の研究は、睡眠パターンと肥満の関係を比較しました。一晩に5〜7時間眠る人は、一晩に7〜9時間眠る人よりも肥満になる可能性が50％高くなります。 1日2〜4時間しか眠らない人は、肥満が73％増加します。 12時から13時の間、ほとんどの人の体力は低下し、昼寝に最適です。昼寝をするのに遅すぎないでください。午後15時以降の午後は、夜の睡眠の質に影響します。