Quanto tempo é bom dormir no cochilo? Como tirar uma soneca saudável?

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O ciclo normal da estrutura do sono é dividido em duas fases: sono não-rápido dos movimentos oculares (NREM) e sono rápido dos movimentos oculares (REM). NREM alterna com REM. Cada vez que é chamado de ciclo de sono, demora cerca de 90 ~ 110 minutos. As duas fases são repetidas repetidamente. Espera-se que o corpo humano experimente 4 ~ 5 ciclos de sono todas as noites.

Vamos rever todo o processo do sono humano. Quando fecha os olhos e adormece, você está na hora de dormir. Em seguida, você começa a entrar no período de sono formal, quando o cérebro das pessoas está mais alerta no estágio excessivo do sono e é facilmente despertado por influências externas, por isso é chamado de período de sono superficial, que dura de 10 a 30 minutos. Então, o corpo humano entra no período de sono profundo e no período de sono profundo.

Durante esses dois períodos, a inibição do sistema nervoso central pelo cérebro se aprofunda gradualmente. As pessoas entram em um estado de sono e não são facilmente afetadas por influências externas e até mesmo difíceis de acordar. As quatro fases duraram de 60 a 90 minutos. Posteriormente, o corpo humano entrou em um período de sono do movimento rápido dos olhos.

Porque os globos oculares nesta fase do sono mostrarão um salto rápido, daí o nome. Estudos mostraram que as ondas cerebrais das pessoas durante os movimentos rápidos dos olhos são semelhantes às ondas cerebrais em estado de vigília, geralmente acompanhadas de reviravoltas e de fácil despertar. As pessoas que acordam nesse período também disseram que estão sonhando. Nesse ponto, um ciclo de sono termina e as pessoas começam a entrar no próximo ciclo de sono.

Nap é um mecanismo de sono eficiente que é uma exigência dos ritmos biológicos normais das pessoas. Se não é por causa de trabalho ocupado, estudo e emoções nervosas, ou por causa das bebidas excitantes como chá e vinho, tente manter um bom hábito de tirar uma soneca. Segure o limite de tempo, deixe-o acordar e reinjetar a vitalidade da vida, realizar o aprendizado de alto desempenho e trabalhar à tarde, tirar uma soneca para a saúde!

1, o tempo da soneca é melhor controlado dentro de meia hora, caso contrário, será muito desconfortável acordar. Tempo de soneca muito longo também atrapalha o relógio biológico e afeta a lei de dormir à noite.

2, embora nap é um cochilo, mas não deve ser muito casual, não se sentar ou ajoelhar-se na mesa para dormir, o que irá reduzir o fornecimento de sangue para a cabeça, as pessoas acordam após tonturas, vertigem, fadiga e outras isquemia cerebral Sintomas de oxigênio; se a mão for usada como travesseiro, o globo ocular será comprimido.

Com o tempo, irá facilmente induzir doenças oculares. Ele vai pressionar o peito na mesa, afetando a circulação sanguínea e condução nervosa, causando dormência e formigamento nos braços e mãos. A posição ideal para a soneca deve ser deitar-se confortavelmente, deitada ou deitada de lado, de preferência com a cabeça alta e baixa, situada à direita.

3, o clima é quente novamente, quando você tirar uma soneca, você também deve colocar uma pequena toalha ou colcha no abdômen para evitar que o ar frio entre. Não tire uma soneca ao vento ou ao vento. Porque as pessoas na regulação da temperatura corporal durante o sono, a função central é reduzida, a pessoa leve acorda após o desconforto físico, e a pessoa severa sofre de doença fria.

4, não coma coisas muito gordurosas antes de ir para a cama, não coma demais. Porque gorduroso irá aumentar a viscosidade do sangue, o que irá agravar a doença arterial coronariana; se estiver muito cheio, aumentará o fardo da digestão do estômago. Muitas pessoas estão acostumadas a dormir depois do almoço. Neste momento, o estômago acaba de ser preenchido com alimentos, uma grande quantidade de sangue flui para o estômago, queda de pressão arterial, suprimento de oxigênio do cérebro e nutrição diminuem significativamente, e imediatamente adormecer irá causar suprimento insuficiente de sangue para o cérebro, e pacientes com deficiência renal deve tirar uma soneca.

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1. Se você não tiver uma cama, você tem que tirar uma soneca para ajudar a sua saúde e saúde.

Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que uma em cada três mulheres achava que estava muito cansada para fazer sexo. Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que homens de 24 anos que testam menos de cinco horas por dia têm níveis de testosterona equivalentes aos de 15 anos de idade.

Se as condições são limitadas e você não pode dormir no sofá, colocar um tapete de yoga ou tapete de fitness no chão também pode resolver o problema. O sono é um fator importante na manutenção da força sexual: quando você dorme 8 horas por dia, as pessoas acordam no estado de sono de ondas rápidas, e uma ereção ocorrerá. Se o gato ficar acordado todas as noites, o sono é irregular, e o período de sono sem ondas de velocidade e o período de sono com ondas de velocidade são uma bagunça, resultando em nenhuma ereção pela manhã.

O tempo de sono de uma pessoa muda com a idade.

Por exemplo, o tempo médio de sono entre 19 e 30 é de cerca de 8 horas, e o período de sono rápido é de 19%, cerca de 1,3 horas. A julgar pelo valor do registro anterior, um homem com uma forte capacidade de trabalho precisa de apenas 7-8 horas de sono por dia.
Se você não tiver uma boa noite de sono, você deve tentar encontrar um tempo para tirar uma soneca durante o dia. O tempo de sono de cada pessoa deve ser de 6 a 7 horas. Este é o melhor segredo para manter a capacidade sexual e a força física.

2. Tire uma soneca todos os dias, bom coração

Em 2007, um estudo com 24.000 adultos da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que as pessoas que dormiam tinham uma chance 40% menor de morrer de doenças cardíacas do que aquelas que não tiravam uma soneca. Um estudo realizado pelo Allegheny College, nos Estados Unidos, descobriu que tirar uma soneca durante 45 minutos também reduz a pressão arterial.

Carl Doug Hamiki, diretor do Centro de Pesquisa de Distúrbios do Sono da Universidade Thomas Jefferson, acredita que não é necessário tirar um cochilo por muito tempo. Quando você está com sono, é bom abaixar a cabeça e fechar os olhos. A boa sesta da tarde é boa para a sua saúde.

Uma boa noite de sono não só torna o dia cem vezes mais poderoso. Quando você dorme profundamente à noite, sua frequência cardíaca desacelera, sua pressão arterial diminui e seu coração fica estável, e seu coração terá um bom descanso. Mas isso não significa que quanto mais você dorme, melhor. Um novo estudo publicado na reunião anual do American College of Cardiology, em Chicago, descobriu que dormir mais e dormir mais pode prejudicar o "coração".

O Dr. Rohit Alora, cardiologista da Escola de Medicina da Universidade de Chicago, disse que os adultos que dormem menos de 6 horas ou mais por noite são mais propensos a ter múltiplos problemas cardíacos.

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3. Tire uma soneca entre 12 e 13 horas para evitar ganho de peso.

Um estudo inicial da Universidade de Columbia comparou a relação entre padrões de sono e obesidade. Pessoas que dormem de 5 a 7 horas por noite têm 50% mais chances de serem obesas do que aquelas que dormem de 7 a 9 horas por noite. Pessoas que dormem apenas 2 a 4 horas por noite têm um aumento de 73% na obesidade. Entre 12 e 13 horas, a aptidão física da maioria das pessoas diminuirá, sendo a mais adequada para cochilos. Não demore muito para uma soneca. Tarde depois das 15 horas afetará a qualidade do sono à noite.