낮잠자는 것이 얼마나 좋은가? 건강한 낮잠을자는 방법?
정상적인 수면 구조 사이클은 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)과 급속 안구 운동 수면 (REM)의 두 단계로 나뉩니다. NREM은 REM과 번갈아 나타납니다. 수면주기라고 할 때마다 약 90 ~ 110 분이 걸린다. 두 단계가 반복적으로 반복됩니다. 매일 밤 4 ~ 5 회 수면을 경험할 것으로 예상됩니다.
인간의 모든 수면 과정을 살펴 봅시다. 눈을 감고 잠들 때, 당신은 취침 시간에 있습니다. 다음으로, 당신은 사람들의 두뇌가 과도한 수면 단계에서보다주의 깊고 외적인 영향으로 쉽게 깨어날 수있는 정식 수면기에 들어가기 시작합니다. 따라서 얕은 수면기라고하며 10 분에서 30 분 동안 지속됩니다. 그런 다음 인체는 깊은 수면과 깊은 수면으로 들어갑니다.
이 두 기간 동안 뇌의 중추 신경계 억제는 점점 더 깊어집니다. 사람들은 잠 들어있는 상태에 빠지며 외부 영향에 쉽게 영향을받지 않으며 심지어 깨기도 어렵습니다. 4 단계는 60 ~ 90 분 동안 지속되었습니다. 그 후, 인체는 빠른 안구 운동 수면을 취했습니다.
이 수면 단계의 안구가 빠른 점프를 보여주기 때문에 이름이됩니다. 연구에 따르면 눈이 빠르게 움직이는 동안 사람의 뇌파는 깨어있는 상태의 뇌파와 유사하며 대개 뒤집어 쉽게 깨어남을 알 수 있습니다. 이 기간에 일어난 사람들은 그들이 꿈꾸고 있다고 말했다. 이 시점에서 한 번의 수면주기가 끝나고 사람들은 다음 수면주기를 시작합니다.
낮잠은 사람들의 정상적인 생물학적 리듬의 요구 사항 인 효율적인 수면 메커니즘입니다. 바쁜 일, 연구 및 신경 감정 때문에, 또는 차와 와인과 같은 신경 흥분한 음료 때문에, 낮잠을 잘 지키는 습관을 유지하십시오. 시간 제한을 파악하고, 삶의 활력을 되살려주고, 오후에 고성능 학습 및 작업을 수행하고, 낮잠을 자라!
1, 낮잠 시간은 30 분 이내에 가장 잘 조절됩니다. 그렇지 않으면 일어나기가 매우 불편할 것입니다. 너무 긴 낮잠 시간은 또한 생물학적 시계를 방해하고 야간에 일어나는 법에 영향을 미칩니다.
2, 낮잠은 낮잠이지만, 너무 캐주얼하지 말았어야 앉아 머리에 혈액 공급을 줄일 수 자고 테이블에 무릎을 꿇지 말고, 사람들은 어지러움, 현기증, 피로 및 기타 뇌 허혈 후 일어났습니다 산소의 증상; 손이 베개로 사용되면 안구가 압착됩니다.
시간이 지남에 따라 쉽게 안 질환이 유발 될 것입니다. 그것은 테이블에있는 가슴을 눌러 혈액 순환과 신경 전도에 영향을 주어 팔과 손이 저림과 저림을 유발합니다. 이상적인 낮잠 위치는 편하게 누워 있거나 옆으로 누워 있습니다. 머리가 높거나 낮고 오른쪽에 누워있는 것이 좋습니다.
3, 날씨가 다시 뜨겁습니다. 낮잠을 자면 복부에 작은 수건이나 퀼트를 넣어 냉기가 들어 가지 않도록해야합니다. 바람이나 바람에 낮잠을 자지 마십시오. 수면 중 체온 조절을하는 사람들은 중추 기능이 약화되고 육체적 인 불편 함으로 인해 가벼운 사람이 깨어나고 심한 사람은 차가운 병으로 고통을 겪습니다.
4, 취침 전에 너무 기름기 많은 것들을 먹지 마라, 너무 많이 먹지 마라. 기름기가 있기 때문에 관상 동맥 질환을 악화시킬 혈액의 점도가 증가합니다; 너무 꽉 차 있으면 위장의 부담이 커집니다. 많은 사람들이 점심을 먹고 자곤합니다. 이때 위가 음식물로 가득 차고 위장에 다량의 혈액이 흐르고 혈압 강하, 뇌 산소 공급 및 영양이 크게 감소하며 즉시 잠에 빠져 뇌에 혈액 공급이 충분치 않게되고 환자 신장 결핍과 함께 낮잠을 자야한다.
낮잠의 예기치 않은 5 가지 이점
1. 침대가 없다면 낮잠을 자서 건강과 건강을 지켜야합니다.
National Sleep Foundation 조사에 따르면 3 명 중 1 명은 섹스를하기에는 너무 피곤하다고 느꼈습니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 한 연구에 따르면 하루에 5 시간 미만을 테스트하는 24 세의 남성은 15 세 소년과 동등한 테스토스테론 수치를 나타냅니다.
조건이 제한되어 있고 소파에서 자지 못하는 경우 바닥에 요가 매트 또는 피트니스 매트를 깔아도 문제를 해결할 수 있습니다. 수면은 성기능 유지에 중요한 요소입니다. 하루 8 시간 자면 사람들은 빠른 수면 상태에서 깨어나 발기가됩니다. 매일 밤 고양이가 계속 자면 수면이 불규칙하며 속도가 아닌 수면과 속도 파는 수면이 엉망이어서 아침에 발기가되지 않습니다.
사람의 수면 시간은 나이와 함께 바뀝니다.
예를 들어 평균 수면 시간이 19 ~ 30 시간 인 경우는 약 8 시간, 빠른 수면 시간이 약 19 시간 인 19 %입니다. 이전 기록의 가치로 판단 할 때, 일하는 능력이 강한 사람은 하루에 7-8 시간의 수면 만하면됩니다.
숙면을 취하지 않으면 낮잠 시간을 찾아야합니다. 각 사람의 수면 시간은 6-7 시간이어야합니다. 성적 능력과 체력을 유지하는 가장 좋은 비법입니다.
매일 낮잠을 잘 자라.
2007 년 Harvard Public Health School의 성인 24,000 명을 대상으로 연구 한 결과, 잤던 사람은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 심장 질환으로 사망 할 확률이 40 % 낮았다. 미국 앨러 게니 칼리지 (Allegheny College)의 한 연구에 따르면 45 분 동안 낮잠을 자면 혈압도 낮아진다.
토마스 제퍼슨 대학 수면 장애 연구소의 칼 더그 하미 키 (Carl Doug Hamiki) 이사는 오랫동안 낮잠을 자릴 필요가 없다고 생각합니다. 졸린 상태에서 머리를 내리고 눈을 감는 것이 좋습니다. 좋은 낮잠은 건강에 좋습니다.
좋은 밤의 잠은 하루를 백 배나 더 강력하게 만듭니다. 밤에 깊게 자면 심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어지며 심장이 안정되어 심장이 건강 해집니다. 그러나 이것이 당신이 더 오래자는 것이 더 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 시카고 심장 학회 (American College of Cardiology)의 연례회의에서 발표 된 새로운 연구에 따르면 수면을 더하고 수면을 많이하면 "심장"이 손상 될 수 있다고한다.
시카고 의과 대학의 심장병 전문의 인 Rohit Alora 박사는 밤에 6 시간 이상자는 사람은 여러 개의 심장 질환을 앓을 가능성이 높다고 말했다.
3. 체중 증가를 피하기 위해 12시에서 13시 사이에 낮잠을 자십시오.
컬럼비아 대학의 초기 연구는 수면 패턴과 비만의 관계를 비교했다. 밤 5-7 시간자는 사람은 밤 7-9 시간을자는 사람보다 비만이 될 가능성이 50 % 높습니다. 밤 2 ~ 4 시간 만자는 사람은 비만이 73 % 증가합니다. 12시에서 13시 사이에 대부분의 사람들의 체력이 떨어지며 낮잠에 가장 적합합니다. 낮잠을자는 데 너무 늦지 마십시오. 오후 15시 이후의 오후는 밤에 수면의 질에 영향을 줄 것입니다.