午睡时好多久？如何健康午睡？
正常的睡眠结构周期分为两个阶段：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。 NREM与REM交替进行。每次称为睡眠周期，大约需要90~110分钟。重复这两个阶段。预计人体每晚将经历4~5个睡眠周期。
让我们回顾一下人类睡眠的整个过程。当你闭上眼睛睡着时，你就在睡觉前。接下来，你开始进入正式的睡眠期，当人们的大脑在睡眠过度阶段更加警觉，并且很容易被外部影响唤醒时，所以它被称为浅睡眠期，持续10到30分钟。然后，人体进入深度睡眠期和深度睡眠期。
在这两个时期，大脑对中枢神经系统的抑制作用逐渐加深。人们进入睡眠状态，不易受外界影响，甚至难以醒来。这四个阶段持续了60到90分钟。随后，人体进入了快速眼动睡眠期。
因为在这个睡眠阶段的眼球将显示快速跳跃，因此得名。研究表明，快速眼动期间人的脑电波与清醒状态下的脑电波类似，通常伴有翻身和轻易觉醒。在此期间醒来的人也说他们在做梦。此时，一个睡眠周期结束，人们开始进入下一个睡眠周期。
午睡是一种有效的睡眠机制，是人们正常生物节律的要求。如果不是因为忙碌的工作，学习和紧张的情绪，或者因为茶和酒等令人神经兴奋的饮料，请尽量保持小睡的好习惯。把握时间限制，让你醒醒，重新注入生命活力，在下午进行高效的学习和工作，小睡一下健康！
1，午睡时间最好在半小时内控制，否则醒来会很不舒服。太长的午睡时间也会扰乱生物钟并影响夜间睡眠的规律。
2，虽然午睡是午睡，但一定不要太随便，不要坐在或跪在桌子上睡觉，这会减少头部的血液供应，让人醒来后出现头晕，眩晕，疲劳等脑缺血氧气的症状;如果将手用作枕头，则眼球会被压缩。
随着时间的推移，它很容易诱发眼疾。它将按压桌子上的胸部，影响血液循环和神经传导，导致手臂和手部麻木和刺痛。理想的打盹位置应该是舒适地躺下，躺下或躺在侧面，最好是头部高低，位于右侧。
3，天气再热，当你小睡时，还应该在腹部放一条小毛巾或被子，以防止冷空气进入。不要在风或风中小睡。因为人们在睡眠时体温调节，中枢功能减退，轻者在身体不适后醒来，严重者会患感冒病。
4，睡前不要吃太油腻的东西，不要吃太多。因为油腻会增加血液的粘度，从而加重冠状动脉疾病;如果太饱，会增加胃消化的负担。很多人习惯在午饭后睡觉。这时，胃里刚刚充满了食物，大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显减少，并立即入睡会导致大脑供血不足，患者有肾虚的人应该小睡一下。
午睡5个意想不到的好处
如果你没有床，你必须小睡一下，以帮助你的健康和健康。
美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性认为她们太累了甚至没有做爱。芝加哥大学的一项研究发现，每天测试不到5小时的24岁男性的睾丸激素水平相当于15岁的男孩。
如果条件有限且无法在沙发上睡觉，在地板上铺设瑜伽垫或健身垫也可以解决问题。睡眠是维持性强度的重要因素：当你每天睡8小时时，人们会在快波睡眠状态下醒来，并会勃起。如果猫每晚都熬夜，睡眠不规律，非速度波睡眠期和速度波睡眠期都很乱，导致早上没有勃起。
一个人的睡眠时间随着年龄而变化。
例如，19至30之间的平均睡眠时间约为8小时，快速睡眠时间为19％，约为1.3小时。从以前记录的价值来看，一个工作能力强的人每天只需要7-8个小时的睡眠时间。
如果你没有睡个好觉，你应该在白天找个时间小睡一下。每个人的睡眠时间应为6-7小时。这是保持性能力和体力的最佳秘诀。
每天小睡一下，心地善良
2007年，哈佛大学公共卫生学院对24,000名成年人进行的一项研究发现，睡眠的人死于心脏病的几率比不睡午觉的人低40％。美国阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。
托马斯杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基认为，没有必要长时间小睡一下。当你昏昏欲睡时，最好低下头，闭上眼睛。午睡时间对您的健康有益。
一夜好眠不仅使这一天变得更加强大。当你晚上深度睡眠时，你的心率会减慢，你的血压会降低，心脏也会稳定，你的心脏会得到很好的休息。但这并不意味着你睡得越久越好。在芝加哥美国心脏病学会年会上发表的一项新研究发现，睡得更多，睡得更多会伤害“心脏”。
芝加哥大学医学院的心脏病专家Rohit Alora博士说，每晚睡眠时间少于6小时或更长时间的成年人更有可能患有多种心脏病。
3.在12点到13点之间小睡，以避免体重增加。
哥伦比亚大学的一项早期研究比较了睡眠模式与肥胖之间的关系。每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50％。每晚睡眠时间仅为2-4小时的人肥胖率增加73％。 12点到13点之间，大多数人的体能会下降，最适合小睡。午睡时不要太晚。下午15点以后的下午会影响晚上的睡眠质量。