Hoe lang is het goed om in het dutje te slapen? Hoe een gezond dutje te doen?
Stainless Steel Knoflookpers fabrikant china
De normale slaapstructuurcyclus is verdeeld in twee fasen: niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) en snelle oogbewegingsslaap (REM). NREM wordt afgewisseld met REM. Elke keer dat het een slaapcyclus wordt genoemd, duurt het ongeveer 90 ~ 110 minuten. De twee fasen worden herhaald herhaald. Er wordt verwacht dat het menselijk lichaam elke nacht 4 ~ 5 slaapcycli zal doormaken.
Laten we het hele proces van menselijke slaap herzien. Wanneer je je ogen sluit en in slaap valt, sta je voor het slapengaan. Vervolgens begin je met het ingaan van de formele slaapperiode, wanneer de hersenen van mensen waakzamer zijn in de buitensporige slaapfase en gemakkelijk gewekt worden door externe invloeden, dus wordt het een ondiepe slaapperiode genoemd, die 10 tot 30 minuten duurt. Vervolgens gaat het menselijk lichaam de diepe slaapperiode en de diepe slaapperiode binnen.
Tijdens deze twee perioden wordt de remming van het centrale zenuwstelsel door de hersenen geleidelijk groter. Mensen gaan sluimeren en worden niet gemakkelijk beïnvloed door invloeden van buitenaf, en zelfs moeilijk om wakker te worden. De vier fasen hebben 60 tot 90 minuten geduurd. Vervolgens betrad het menselijk lichaam een slaapperiode voor snelle oogbewegingen.
Omdat de oogbollen in deze slaapfase een snelle sprong zullen vertonen, vandaar de naam. Studies hebben aangetoond dat de hersengolven van mensen tijdens snelle oogbewegingen vergelijkbaar zijn met hersengolven in waaktoestand, meestal gepaard gaand met omkeren en gemakkelijk ontwaken. De mensen die in deze periode wakker worden, zeiden ook dat ze dromen. Op dit punt eindigt één slaapcyclus en beginnen mensen de volgende slaapcyclus in te gaan.
Dutje is een efficiënt slaapmechanisme dat een vereiste is voor de normale biologische ritmes van mensen. Als het niet is vanwege druk werk, studie en nerveuze emoties, of vanwege zenuw opwekkende dranken zoals thee en wijn, probeer dan een goede gewoonte te houden om een dutje te doen. Grijp de tijdslimiet, laat je wakker worden en injecteer de vitaliteit van het leven, voer high-performance leren en werken in de namiddag, een dutje doen voor de gezondheid!
1, dutijd kan het beste binnen een half uur worden geregeld, anders zal het erg ongemakkelijk zijn om wakker te worden. Een te lange dutijd zal ook de biologische klok verstoren en de wet van slapen 's nachts beïnvloeden.
2, hoewel dutje een dutje is, maar het moet niet te casual zijn, niet zitten of knielen op de tafel om te slapen, wat de bloedtoevoer naar het hoofd zal verminderen, mensen worden wakker na duizeligheid, duizeligheid, vermoeidheid en andere cerebrale ischemie Symptomen van zuurstof; als de hand als kussen wordt gebruikt, zal de oogbal worden samengedrukt.
Na verloop van tijd zal het gemakkelijk oogziekten veroorzaken. Het drukt de borstkas op de tafel, waardoor de bloedcirculatie en zenuwgeleiding worden beïnvloed, waardoor gevoelloosheid en tintelingen in de armen en handen worden veroorzaakt. De ideale positie van het dutje is om comfortabel te liggen, liggen of liggen aan de zijkant, bij voorkeur met het hoofd hoog en laag, liggend aan de rechterkant.
3, het weer is weer warm, als u een dutje doet, moet u ook een handdoekje of dekbed op de buik leggen om te voorkomen dat de koude lucht binnendringt. Neem geen dutje in de wind of in de wind. Omdat mensen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap de centrale functie verminderen, wordt de lichte persoon wakker na lichamelijk ongemak en krijgt de ernstige persoon een koude ziekte.
4, eet niet te vette dingen voordat u naar bed gaat, eet niet te veel. Omdat vet de viscositeit van het bloed verhoogt, wat coronaire hartziekte verergert; als het te vol is, zal het de last van maagvertering verhogen. Veel mensen zijn gewend te slapen na de lunch. Op dit moment is de maag net gevuld met voedsel, er stroomt veel bloed naar de maag, de bloeddruk daalt, de zuurstoftoevoer naar de hersenen en de voeding neemt aanzienlijk af en onmiddellijk in slaap vallen veroorzaakt onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en patiënten met een tekort aan nieren moet u een dutje doen.
5 onverwachte voordelen van dutje
1. Als u geen bed heeft, moet u een dutje doen om uw gezondheid en gezondheid te helpen.
Uit een enquête van de National Sleep Foundation bleek dat één op de drie vrouwen vond dat ze te moe waren om zelfs maar seks te hebben. Een studie van de Universiteit van Chicago wees uit dat 24-jarige mannen die minder dan vijf uur per dag testen, testosteronspiegels hebben die gelijk zijn aan 15-jarige jongens.
Als de omstandigheden beperkt zijn en je niet op de bank kunt slapen, kan het leggen van een yogamat of fitnessmat op de vloer ook het probleem oplossen. Slaap is een belangrijke factor voor het behoud van seksuele kracht: wanneer u 8 uur per dag slaapt, worden mensen wakker in de snelle slaaptoestand en er zal een erectie optreden. Als de kat elke nacht wakker blijft, is de slaap onregelmatig en zijn de slaapperiode van de niet-snelheidsgolf en de slaapperiode van de snelheidsgolf een zooitje, met als gevolg dat er s'nachts geen erectie is.
De slaaptijd van een persoon verandert met de leeftijd.
De gemiddelde slaaptijd tussen 19 en 30 is bijvoorbeeld ongeveer 8 uur en de snelle slaapperiode is 19%, ongeveer 1,3 uur. Te oordelen naar de waarde van het vorige record, heeft een man met een sterk werkvermogen slechts 7-8 uur slaap per dag nodig.
Als je geen goede nachtrust hebt, probeer dan overdag een dutje te doen. De slaaptijd van elke persoon moet 6-7 uur zijn. Dit is het beste geheim om seksuele vermogens en fysieke kracht te behouden.
2. Neem elke dag een dutje, een goed hart
In 2007 ontdekte een onderzoek onder 24.000 volwassenen aan de Harvard School of Public Health dat mensen die sliepen een 40% lagere kans hadden om te overlijden aan een hartziekte dan mensen die geen dutje deden. Uit een onderzoek van het Allegheny College in de Verenigde Staten bleek dat een 45 minuten durende dutje ook de bloeddruk verlaagt.
Carl Doug Hamiki, directeur van het Thomas Jefferson University Slaapstoornissen Onderzoekscentrum, is van mening dat het niet nodig is om lang te dutten. Als je slaperig bent, is het goed om je hoofd te laten zakken en je ogen te sluiten. Het goede middagdutje is goed voor je gezondheid.
Een goede nachtrust maakt niet alleen de dag honderd keer krachtiger. Wanneer je 's nachts diep in slaap gaat, vertraagt je hartslag, neemt je bloeddruk af en is je hart stabiel en krijgt je hart een goede rust. Maar dit betekent niet dat hoe langer je slaapt, hoe beter. Een nieuwe studie gepubliceerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Cardiology in Chicago ontdekte dat meer slapen en meer slapen het "hart" kan schaden.
Dr. Rohit Alora, een cardioloog aan de University of Chicago Medical School, zei dat volwassenen die minder dan 6 uur of meer per nacht slapen meer kans hebben op meerdere hartproblemen.
Stainless Steel Mearsuring Cup leverancier china
3. Neem een dutje tussen 12 en 13 uur om gewichtstoename te voorkomen.
Een vroege studie door Columbia University vergeleek de relatie tussen slaappatroon en obesitas. Mensen die 5-7 uur per nacht slapen, hebben 50% meer kans zwaarlijvig te zijn dan mensen die 7-9 uur per nacht slapen. Mensen die slechts 2-4 uur per nacht slapen, hebben een toename van 73% in obesitas. Tussen 12 en 13 uur zal de fysieke fitheid van de meeste mensen afnemen, het meest geschikt voor dutjes. Neem het niet te laat om een dutje te doen. Middag na 15 uur 's nachts zal de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.