Wereldgezondheidsorganisatie officiële aankondiging! Gezond eten, doe deze vijf punten
De specifieke ingrediënten van een gezond dieet moeten worden aangepast aan de hand van verschillende factoren, zoals onze leeftijd en activiteit, en het soort voedsel dat de residentie kan bieden. Maar in verschillende culturen zijn er enkele algemene voedingsetips die ons kunnen helpen om een gezonder, lang leven te leiden.
Dieetdiversiteit
Ons lichaam is erg complex en geen ander voedsel dan de moedermelk die door de baby wordt gezogen, bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn om de beste toestand van ons lichaam te behouden. Daarom moet ons dieet een verscheidenheid aan verse en voedzame voedingsmiddelen bevatten om onze gezondheid te garanderen.
Enkele tips om een uitgebalanceerd dieet te garanderen:
Probeer in de dagelijkse voeding wat gemengd basisvoedsel te eten, zoals tarwe, maïs, rijst en aardappelen, evenals bonen (zoals linzen en kidneybonen), veel vers fruit en groenten en dierlijk voedsel (zoals vlees, vis, eieren en melk).
Kies volkorenproducten zoveel mogelijk, zoals onverwerkte maïs, gierst, haver, tarwe, bruine rijst, enz .; ze zijn rijk aan vezels en kunnen je verzadiging langer laten duren.
Kies voor hapjes rauwe groenten, zoutvrije noten en vers fruit in plaats van hoog-suiker, vetrijk of hoog zout voedsel.
2. Verminder zoutinname
Overmatig zout kan een hoge bloeddruk veroorzaken, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes.
Stainless Steel Knoflookpers fabrikant china
Zelfs als er geen extra zout aan het voedsel wordt toegevoegd, moeten we ons ervan bewust zijn dat het meestal wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen of dranken en een hoog gehalte heeft.
Tips voor het verminderen van zoutinname:
Gebruik bij het koken en bereiden van voedsel minder zout en verminder het gebruik van zoute sauzen en specerijen (zoals sojasaus, soep of vissaus).
Vermijd het eten van high-salt snacks en probeer verse gezonde snacks in plaats van verwerkt voedsel.
Wanneer u ingeblikte of gedroogde groenten, noten en fruit gebruikt, kies dan een variëteit die geen zout en suiker toevoegt.
Laat de zoute en zoute kruiden van de tafel verdwijnen, probeer te vermijden dat je ze gewoon toevoegt; onze smaakpapillen kunnen zich snel aanpassen aan dergelijke veranderingen en na aanpassing kunt u genieten van zulk, maar smaakvoller eten!
Controleer de lijst met voedselingrediënten en selecteer een product met een lager natriumgehalte.
3. Beperk het verbruik van bepaalde vetten en oliën
Er is wat vet nodig in onze voeding, maar te veel eten - vooral het verkeerde type - verhoogt het risico op zwaarlijvigheid, hartziekten en beroertes. Industrieel geproduceerde transvetten zijn het schadelijkst voor de gezondheid. Studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan dit vet het risico op hartziekten met bijna 30% verhoogt.
Roestvrijstalen poedershaker leverancier
Tips voor het verminderen van vetinname:
Boter en reuzel vervangen door gezondere oliën zoals soja, koolzaadolie (koolzaad), maïs, saffloer en zonnebloem.
Kies wit vlees zoals gevogelte, vis, enz., Die over het algemeen minder vet bevatten dan rood vlees, verwijder het zichtbare vet en beperk het verbruik van verwerkt vlees.
Probeer tijdens het koken te stomen of te koken, bak geen voedsel.
Controleer het voedseletiket om alle verwerkingen, fast food en gefrituurde voedingsmiddelen met industrieel geproduceerde transvetten te vermijden. Transvetten worden vaak aangetroffen in margarines en ghee, evenals voorverpakte snacks, snacks, gebakken en gefrituurd voedsel.
4. Beperk suikerinname
Overmatige suiker is niet alleen schadelijk voor onze tanden, het verhoogt ook het risico op ongezonde gewichtstoename en obesitas, wat leidt tot ernstige chronische ziekten.
Net als bij zout is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid "verborgen" suiker in verwerkt voedsel en dranken.
Tips voor het verminderen van de suikerinname:
Beperk de inname van suikers en suikerhoudende dranken zoals koolzuurhoudende dranken, sappen en sapdranken, vloeibare en poederconcentraten, gearomatiseerde dranken, energie- en sportdranken, kant-en-klare thee en koffie en gearomatiseerde melkdranken.
Kies gezonde verse snacks in plaats van bewerkte voedingsmiddelen.
Vermijd het geven van suikerachtig voedsel aan uw kind.
Zout en suiker mogen niet worden toegevoegd aan voedingssupplementen voor kinderen jonger dan 2 jaar, en kinderen vanaf 2 jaar moeten ook worden beperkt.
5. Vermijd het drinken van gevaarlijke en schadelijke alcohol
Alcohol kan niet worden opgenomen in een gezond dieet, maar in veel culturen zijn nieuwjaarsvieringen onafscheidelijk van zwaar drinken. In het algemeen kan overmatig alcoholgebruik of overmatig drinken uw onmiddellijk risico op verwonding verhogen en op lange termijn nadelige effecten veroorzaken, zoals leverschade, kanker, hartaandoeningen en geestesziekten.
De Wereldgezondheidsorganisatie is van mening dat er geen veilige limiet voor drinken is; voor veel mensen kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol aanzienlijke gezondheidsrisico's veroorzaken.
Vergeet niet dat minder drinken altijd goed is voor je gezondheid. Het is heel correct om geen alcohol te drinken.
U mag geen alcohol drinken in de volgende situaties: zwangerschap of borstvoeding; besturen, bedienen van machines of andere risicovolle activiteiten; uw gezondheidsproblemen kunnen ernstiger worden met alcohol; u neemt medicijnen die direct interageren met alcohol; of je bestuurt Drinken is moeilijk.
Als u denkt dat u of uw geliefde mogelijk problemen heeft met alcohol of andere psychoactieve stoffen, moet u niet bang zijn om uw zorgverlener of professionele drugs- en alcoholenservice om hulp te vragen. De WHO heeft ook een zelfhulpgids ontwikkeld om degenen te begeleiden die alcohol of psychoactieve stoffen willen verminderen of stoppen.