Ανακοίνωση της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας Υγιεινή διατροφή, κάνετε αυτά τα πέντε σημεία
Από ανοξείδωτο χάλυβα BBQ Σετ κατασκευαστής Κίνα
Τα ειδικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και η δραστηριότητα μας, και ο τύπος τροφής που μπορεί να προσφέρει η κατοικία. Αλλά σε διαφορετικές κουλτούρες, υπάρχουν κάποιες κοινές διατροφικές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να οδηγήσουμε μια πιο υγιή ζωή μακροζωίας.
Διατροφική πολυμορφία
Το σώμα μας είναι πολύ περίπλοκο και κανένα τρόφιμο εκτός από το μητρικό γάλα που αναρροφάται από το μωρό περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να διατηρηθεί η καλύτερη κατάσταση του σώματός μας. Ως εκ τούτου, η διατροφή μας πρέπει να περιέχει μια ποικιλία από φρέσκα και θρεπτικά τρόφιμα για να εξασφαλιστεί η υγεία μας.
Μερικές συμβουλές για την εξασφάλιση ισορροπημένης διατροφής:
Στην καθημερινή διατροφή προσπαθήστε να φάτε μερικές μικτές βασικές τροφές όπως σιτάρι, καλαμπόκι, ρύζι και πατάτες, καθώς και φασόλια (όπως φακές και φασόλια), πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ζωοτροφές (όπως κρέας, ψάρια, αυγά και γάλα).
Επιλέξτε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως μη επεξεργασμένο καλαμπόκι, κεχρί, βρώμη, σιτάρι, καστανό ρύζι κ.λπ. είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορεί να κάνει το κορεσμό σας να διαρκέσει περισσότερο.
Για σνακ, επιλέξτε ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς χωρίς φρέσκα φρούτα και φρέσκα φρούτα αντί για υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Το υπερβολικό άλας μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.
Ανοξείδωτο χάλυβα σφραγίδα κατασκευαστής Κίνα κατασκευαστής
Ακόμη και αν δεν προστίθεται επιπλέον άλας στο φαγητό, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι συνήθως προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα ή ποτά και έχει υψηλό περιεχόμενο.
Συμβουλές για μείωση της πρόσληψης αλατιού:
Όταν μαγειρεύετε και προετοιμάζετε τα τρόφιμα, χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι και μειώστε τη χρήση αλατισμένων σάλτσες και καρυκεύματα (όπως σάλτσα σόγιας, σούπα ή σάλτσα ψαριού).
Αποφύγετε την κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και δοκιμάστε φρέσκα υγιεινά σνακ αντί επεξεργασμένων τροφίμων.
Όταν χρησιμοποιείτε κονσέρβες ή αποξηραμένα λαχανικά, καρύδια και φρούτα, επιλέξτε μια ποικιλία που δεν προσθέτει αλάτι και ζάχαρη.
Αφήστε το αλάτι και τα αλμυρά μπαχαρικά να εξαφανιστούν από το τραπέζι, προσπαθήστε να αποφύγετε την συνηθισμένη προσθήκη τους. οι γευστικοί μας έλεγχοι μπορούν να προσαρμοστούν γρήγορα σε τέτοιες αλλαγές και μετά την προσαρμογή, μπορείτε να απολαύσετε ένα τέτοιο αλμυρό αλλά πιο γευστικό φαγητό!
Ελέγξτε τη λίστα συστατικών τροφίμων και επιλέξτε ένα προϊόν με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.
3. Μειώστε την κατανάλωση ορισμένων λιπών και ελαίων
Κάποιο λίπος χρειάζεται στη διατροφή μας, αλλά η μεγάλη κατανάλωση - ειδικά ο λάθος τύπος - αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα βιομηχανικά παραγόμενα trans-λίπη είναι τα πιο επιβλαβή για την υγεία. Μελέτες έχουν βρει ότι μια δίαιτα πλούσια σε αυτό το λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά σχεδόν 30%.
Προμηθευτής σκονών ανοξείδωτου χάλυβα
Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης λίπους:
Αντικαταστήστε το βούτυρο και το λαρδί με υγιέστερα έλαια όπως σόγια, κραμβέλαιο, καλαμπόκι, κρόκος και ηλίανθος.
Επιλέξτε λευκό κρέας όπως τα πουλερικά, τα ψάρια κ.λπ., τα οποία είναι γενικά χαμηλότερα σε περιεκτικότητα σε λιπαρά από το κόκκινο κρέας, αφαιρούν το ορατό λίπος και περιορίζουν την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος.
Προσπαθήστε να ατμού ή βράστε κατά το μαγείρεμα, μην τηγανίζετε τα τρόφιμα.
Ελέγξτε την ετικέτα τροφίμων για να αποφύγετε όλες τις επεξεργασίες, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά τρόφιμα που περιέχουν βιομηχανικά παραγόμενα trans λίπη. Τα τρανς λιπαρά συνήθως απαντώνται σε μαργαρίνες και ghee, καθώς και σε προσυσκευασμένα σνακ, σνακ, ψητά και τηγανητά τρόφιμα.
4. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η υπερβολική ζάχαρη δεν είναι μόνο επιβλαβής για τα δόντια μας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της ανθυγιεινής αύξησης βάρους και της παχυσαρκίας, οδηγώντας σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.
Όπως και με το αλάτι, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ποσότητα "κρυμμένης" ζάχαρης στα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά.
Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης:
Περιορίστε την πρόσληψη σακχάρων και ζαχαρωδών ποτών, όπως τα ανθρακούχα ποτά, τους χυμούς και τα ποτά από χυμούς, τα συμπυκνώματα υγρών και σκόνης, τα αρωματισμένα ποτά, τα ενεργειακά και αθλητικά ποτά, τα έτοιμα για κατανάλωση τσάι και καφέδες και τα αρωματισμένα ποτά γάλακτος.
Επιλέξτε υγιεινά φρέσκα σνακ αντί επεξεργασμένων τροφίμων.
Αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας ζαχαρούχα τρόφιμα.
Το αλάτι και η ζάχαρη δεν πρέπει να προστίθενται στα συμπληρώματα διατροφής για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών και τα παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών θα πρέπει επίσης να περιορίζονται.
5. Αποφύγετε να πίνετε επικίνδυνο και βλαβερό αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά σε πολλούς πολιτισμούς, οι εορτασμοί του νέου έτους είναι αδιαχώριστοι από την έντονη κατανάλωση αλκοόλ. Σε γενικές γραμμές, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον άμεσο κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες δυσμενείς επιπτώσεις όπως η ηπατική βλάβη, ο καρκίνος,
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας πιστεύει ότι δεν υπάρχει όριο ασφαλούς κατανάλωσης οινοπνεύματος. για πολλούς ανθρώπους, ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση λιγότερων είναι πάντα καλή για την υγεία σας. Είναι πολύ σωστό να μην πίνετε αλκοόλ.
Δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ στις ακόλουθες περιπτώσεις: εγκυμοσύνη ή θηλασμός. την οδήγηση, τη λειτουργία μηχανών ή άλλες επικίνδυνες δραστηριότητες. τα προβλήματα υγείας σας ενδέχεται να γίνουν πιο σοβαρά με το αλκοόλ. παίρνετε φάρμακα που αλληλεπιδρούν άμεσα με το αλκοόλ. ή να ελέγχετε Το πόσιμο είναι δύσκολο.
Αν νομίζετε ότι εσείς ή ο εραστής σας μπορεί να έχετε προβλήματα με το οινόπνευμα ή άλλες ψυχοτρόπους ουσίες, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας ή την επαγγελματική υπηρεσία ναρκωτικών και οινοπνευματωδών ποτών. Ο ΠΟΥ έχει αναπτύξει επίσης έναν οδηγό αυτοβοήθειας για την καθοδήγηση όσων επιθυμούν να μειώσουν ή να σταματήσουν να χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ψυχοδραστικές ουσίες.