Официальное объявление Всемирной организации здравоохранения! Здоровое питание, сделайте эти пять ба
БАРБЕКЮ из нержавеющей стали производитель Китай
Конкретные ингредиенты здоровой диеты следует подбирать в соответствии с различными факторами, такими как возраст и активность, а также тип пищи, которую может обеспечить место жительства. Но в разных культурах есть некоторые общие диетические советы, которые могут помочь нам вести более здоровую и долгую жизнь.
Диетическое разнообразие
Наше тело очень сложное, и никакая пища, кроме грудного молока, которое сосет ребенок, не содержит всех питательных веществ, необходимых для поддержания лучшего состояния нашего тела. Поэтому наша диета должна содержать разнообразные свежие и питательные продукты для обеспечения нашего здоровья.
Несколько советов по обеспечению сбалансированного питания:
В ежедневном рационе старайтесь есть несколько смешанных основных продуктов, таких как пшеница, кукуруза, рис и картофель, а также бобы (такие как чечевица и фасоль), много свежих фруктов и овощей и продукты животного происхождения (такие как рыба, яйца и молоко).
Выбирайте как можно больше цельнозерновой пищи, такой как необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, коричневый рис и т. Д .; они богаты клетчаткой и могут продлить ваше чувство сытости дольше.
Для закусок выбирайте сырые овощи, орехи без соли и свежие фрукты вместо продуктов с высоким содержанием сахара, жиров или соли.
2. Уменьшить потребление соли
Избыток соли может вызвать высокое кровяное давление, которое является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
Чеснок Пресс из нержавеющей стали производитель Китай
Даже если в пищу не добавляется дополнительная соль, мы должны знать, что она обычно добавляется в обработанные пищевые продукты или напитки и имеет высокое содержание.
Советы по снижению потребления соли:
При приготовлении и приготовлении пищи используйте меньше соли и уменьшите употребление соленых соусов и приправ (таких как соевый соус, суп или рыбный соус).
Избегайте употребления закусок с высоким содержанием соли и попробуйте свежие полезные закуски вместо обработанных продуктов.
При использовании консервированных или сушеных овощей, орехов и фруктов выбирайте сорт, в который не добавляют соль и сахар.
Пусть соль и соленые пряности исчезнут со стола, старайтесь не добавлять их по привычке; наши вкусовые рецепторы могут быстро адаптироваться к таким изменениям, и после корректировки вы можете насладиться такой соленой, но более ароматной пищей!
Проверьте список пищевых ингредиентов и выберите продукт с более низким содержанием натрия.
3. Сократить потребление определенных жиров и масел
Некоторое количество жира необходимо в нашем рационе, но чрезмерное потребление пищи, особенно неправильного типа, увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Промышленно производимые транс-жиры являются наиболее вредными для здоровья. Исследования показали, что диета, богатая этим жиром, увеличивает риск сердечных заболеваний почти на 30%.
Поставщик шейкера из нержавеющей стали
Советы по снижению потребления жира:
Замените масло и сало на более полезные масла, такие как соя, рапсовое масло (рапс), кукуруза, сафлор и подсолнечник.
Выбирайте белое мясо, например, птицу, рыбу и т. Д., Содержание жира в котором обычно меньше, чем в красном мясе, удаляйте видимый жир и ограничивайте потребление переработанного мяса.
Попробуйте готовить на пару или варить во время приготовления, не жарьте пищу.
Проверьте этикетку на продуктах питания, чтобы избежать обработки, фаст-фуда и жареных продуктов, содержащих транс-жиры промышленного производства. Транс-жиры обычно встречаются в маргаринах и топленом масле, а также в расфасованных закусках, закусках, запеченных и жареных продуктах.
4. Ограничить потребление сахара
Избыток сахара не только вреден для наших зубов, он также увеличивает риск нездорового увеличения веса и ожирения, что приводит к серьезным хроническим заболеваниям.
Как и в случае с солью, важно обращать внимание на количество «скрытого» сахара в обработанных продуктах и напитках.
Советы по снижению потребления сахара:
Ограничьте потребление сахара и сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и сокосодержащие напитки, жидкие и порошковые концентраты, ароматизированные напитки, энергетические и спортивные напитки, готовые чаи и кофе, а также ароматизированные молочные напитки.
Выбирайте здоровые свежие закуски вместо обработанных продуктов.
Старайтесь не давать ребенку сладкую пищу.
Соль и сахар не следует добавлять в пищевые добавки для детей в возрасте до 2 лет, и дети старше 2 лет также должны быть ограничены.
5. Избегайте употребления опасного и вредного алкоголя
Алкоголь нельзя включать в здоровое питание, но во многих культурах празднование Нового года неотделимо от пьянства. В целом, чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное употребление алкоголя могут увеличить ваш непосредственный риск получения травмы и могут вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия, такие как повреждение печени, рак, болезни сердца и психические заболевания.
Всемирная организация здравоохранения считает, что нет предела безопасного употребления алкоголя; для многих людей даже небольшое количество алкоголя может вызвать значительные риски для здоровья.
Помните, что меньше пить всегда полезно для вашего здоровья. Очень правильно не употреблять алкоголь.
Не следует употреблять алкоголь в следующих ситуациях: беременность или кормление грудью; вождение, эксплуатация техники или другие рискованные действия; ваши проблемы со здоровьем могут стать более серьезными с алкоголем; вы принимаете наркотики, которые напрямую взаимодействуют с алкоголем; или вы контролируете питье трудно.
Если вы считаете, что у вас или вашего любовника могут быть проблемы с алкоголем или другими психоактивными веществами, не бойтесь обратиться за помощью к своему врачу или в профессиональную службу по борьбе с наркотиками и алкоголем. ВОЗ также разработала руководство по самопомощи для наставничества тех, кто хочет сократить или прекратить употребление алкоголя или психоактивных веществ.