Annonce officielle de l'Organisation mondiale de la santé! Une saine alimentation, faites ces ci
Set de BBQ en acier inoxydable fabricant de porcelaine
Les ingrédients spécifiques d’un régime alimentaire sain devraient être ajustés en fonction de différents facteurs, tels que notre âge et notre activité, et du type de nourriture que la résidence peut fournir. Mais dans différentes cultures, il existe des conseils diététiques courants qui peuvent nous aider à mener une vie plus saine et plus durable.
Diversité alimentaire
Notre corps est très complexe et aucun autre aliment que le lait maternel aspiré par le bébé ne contient tous les nutriments nécessaires au maintien du meilleur état de notre corps. Par conséquent, notre régime alimentaire doit contenir une variété d'aliments frais et nutritifs pour assurer notre santé.
Quelques conseils pour assurer un régime équilibré:
Dans le régime quotidien, essayez de manger des aliments de base mélangés tels que le blé, le maïs, le riz et les pommes de terre, ainsi que des haricots (comme les lentilles et les haricots rouges), beaucoup de fruits et légumes frais et des aliments pour animaux (comme la viande, poisson, oeufs et lait).
Choisissez autant que possible des aliments à grains entiers, comme du maïs, du mil, de l'avoine, du blé, du riz brun, etc. non transformés; ils sont riches en fibres et peuvent prolonger votre satiété.
Pour les collations, choisissez des légumes crus, des noix sans sel et des fruits frais plutôt que des aliments riches en sucre, en gras ou en sel.
2. Réduire la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut provoquer une hypertension artérielle, facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Presse à ail en acier inoxydable fabricant de porcelaine
Même si aucun sel supplémentaire n'est ajouté à la nourriture, sachez qu'il est généralement ajouté à des aliments transformés ou à des boissons et que son contenu est élevé.
Conseils pour réduire votre consommation de sel:
Lorsque vous cuisinez et préparez des aliments, utilisez moins de sel et réduisez le recours aux sauces et condiments salés (tels que la sauce soja, la soupe ou la sauce de poisson).
Évitez de manger des collations riches en sel et essayez des collations fraîches et saines plutôt que des aliments transformés.
Lorsque vous utilisez des légumes, des noix et des fruits en conserve ou séchés, choisissez une variété qui n'ajoute ni sel ni sucre.
Laissez le sel et les épices salées disparaître de la table, évitez de les ajouter habituellement; nos papilles gustatives peuvent rapidement s'adapter à de tels changements et, après ajustement, vous pourrez savourer des plats aussi salés mais plus savoureux!
Consultez la liste des ingrédients alimentaires et sélectionnez un produit moins riche en sodium.
3. Réduire la consommation de certaines graisses et huiles
Notre alimentation nécessite un peu de graisse, mais en manger trop - en particulier le mauvais type - augmente le risque d'obésité, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les gras trans d'origine industrielle sont les plus nocifs pour la santé. Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en cette graisse augmente le risque de maladie cardiaque de près de 30%.
Shaker en acier inoxydable fournisseur
Conseils pour réduire votre consommation de graisse:
Remplacez le beurre et le saindoux par des huiles plus saines telles que le soja, l'huile de colza (colza), le maïs, le carthame et le tournesol.
Choisissez des viandes blanches comme la volaille, le poisson, etc., dont la teneur en matières grasses est généralement inférieure à celle des viandes rouges, retirez le gras visible et limitez la consommation de viande transformée.
Essayez de cuire à la vapeur ou de faire bouillir pendant la cuisson, ne faites pas frire les aliments.
Vérifiez l’étiquette des aliments afin d’éviter toute transformation, restauration rapide et aliments frits contenant des acides gras trans fabriqués industriellement. Les gras trans se trouvent généralement dans les margarines et le ghee, ainsi que dans les collations pré-emballées, les collations, les aliments cuits au four et les aliments frits.
4. Limiter la consommation de sucre
L'excès de sucre est non seulement nocif pour les dents, mais il augmente également le risque de perte de poids malsaine et d'obésité, entraînant de graves maladies chroniques.
Comme pour le sel, il est important de faire attention à la quantité de sucre "caché" dans les aliments transformés et les boissons.
Conseils pour réduire votre consommation de sucre:
Limitez la consommation de sucres et de boissons sucrées tels que les boissons gazéifiées, les jus et boissons à base de jus, les concentrés liquides et en poudre, les boissons aromatisées, les boissons énergétiques et sportives, les thés et cafés prêts à boire, et les boissons au lait aromatisées.
Choisissez des collations fraîches et saines plutôt que des aliments transformés.
Évitez de donner à votre enfant des aliments sucrés.
Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés aux compléments alimentaires pour les enfants de moins de 2 ans et les enfants de plus de 2 ans doivent également être limités.
5. Évitez de boire de l'alcool dangereux et nocif
L'alcool ne peut pas être inclus dans un régime alimentaire sain, mais dans de nombreuses cultures, les célébrations du Nouvel An sont inséparables de la consommation excessive d'alcool. En général, une consommation excessive d'alcool peut augmenter votre risque immédiat de blessure et peut avoir des effets néfastes à long terme tels que des lésions hépatiques, un cancer, une maladie cardiaque et une maladie mentale.
L'Organisation mondiale de la santé estime qu'il n'y a pas de limite de consommation en toute sécurité; pour de nombreuses personnes, même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner des risques importants pour la santé.
N'oubliez pas que boire moins est toujours bon pour la santé. Il est très correct de ne pas boire d'alcool.
Vous ne devez pas boire d'alcool dans les situations suivantes: grossesse ou allaitement; la conduite, l'utilisation de machines ou d'autres activités à risque; vos problèmes de santé peuvent devenir plus graves avec l'alcool; vous prenez des drogues qui interagissent directement avec l'alcool; ou vous contrôlez Boire, c'est difficile.
Si vous pensez que votre amoureux ou vous-même avez des problèmes d'alcool ou d'autres substances psychoactives, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel du service de toxicomanie et d'alcool. L’OMS a également mis au point un guide d’auto-assistance pour encadrer ceux qui souhaitent réduire ou cesser de consommer de l’alcool ou des substances psychoactives.