다이어트와 건강에있어 세 가지 주요 실수! 너무 많은 사람들이 구덩이에 빠졌습니다.
건강이라는 단어가 어느 정도까지 해고되었는지를 말하면 단지 나이를보십시오.
노인들은 모든 건강 프로그램과 건강 제품에 매우 집착하고 있습니다. 중년층이 친구와 의사 소통하는 데 가장 인기있는 주제 중 하나는 건강을 유지하는 것입니다. 젊은이들도 "Buddha Health"와 같은 패션 트렌드를 가지고 있습니다.
건강 관리는 정치와는 아무런 관련이 없으며, 서로 다른 개념에서 다른 경향을 보이기 때문에 다툼을 일으키지 않습니다. 경제와는 상관없이 주식 판매가 저조하여 슬픔을 느끼지 않을 것입니다. 부모님, 친척, 친구가 과학적이든 아니든 건강 메시지를 전합니다. 사랑과 보살핌이 가득합니다. 건강에 대해 이야기하십시오. 건강에 관해 이야기하십시오.
그러나 다양한 압도적 인 건강 기사에서 많은 오해가 있습니다. 낮에 얼룩이 묻은 후, 조금 부주의 해져 사람들이 생각하고 건강과 건강의 일반적인 방향에서 벗어납니다. 여기에서 살펴 보겠습니다.
통념 1 : "건강한"음식을 먹으면 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이것은 아마도 가장 널리 보급 된 건강 인식 일 것입니다. 모든 음식에는 라벨이 붙어 있습니다. 예를 들어, 닭 가슴살을 먹는 것은 근육을 얻는 것입니다 사과를 먹는 것은 체중을 잃는 것입니다, 블루 베리를 먹는 것은 곰팡이를 먹는 것은 지방 감소이며, 양파를 먹는 것은 심장을 보호하는 것입니다 ...
이 올바른지? 사실, 이것은 음식에 영양 적 이점이 있기 때문에 실수가 아닙니다. 그러나, 먹는 음식 만 고려한다면 건강하기가 매우 어렵습니다. 이것은 사람들이 여러 가지 영양소와 건강 식품 성분을 필요로하기 때문에 다양한 식품에서 얻어야합니다. 하나 또는 여러 "건강한"음식은 인체의 모든 요구를 충족시키지 못합니다.
이것은 교향곡이 다양한 악기의 정확한 협력을 필요로한다고 말하는 것과 같습니다. 바이올리니스트와 플루트 연주자는 전체 밴드보다 낫지 않습니다.
매일 아침 사과 블루 베리 토마토 키위 주스를 마시고, 단백질 파우더 1 스푼을 추가하는 중년 여성. 정오에, 연어 1 조각, 양상추 2 조각과 메밀 쌀 2 큰술을 먹고, 밤에는 쌀 죽을 마셔 라. 콜드 양파 곰팡이. 그녀는 자신이 매우 건강하다고 생각하지만 실제로 사람들은 점점 더 정신이 없으며 보통 3 끼를 먹는 것처럼 좋지 않습니다.
그 이유는 간단합니다. 그녀는 너무 많은 양을 섭취하여 기본적인 에너지와 단백질 공급만으로는 충분하지 않습니다. 그 "건강한"성분을 먹어도 건강과 활력을 어떻게 증가시킬 수 있습니까?
건강 관리 제품에 대해서도 마찬가지입니다. 세 가지 식사가 좋지 않고 영양이 부당한 경우 고가의 건강 관리 제품을 많이 복용하는 것은 의미가 없습니다. 인체는 건강 보조 식품의 작은 조각이 아니라 많은 수의 3 끼 식사로 만들어지고 관리됩니다.
유감스럽게도 많은 중년 및 고령자가 이와 같습니다. 과일과 채소, 생선과 달걀, 우유와 달걀을 사는 것은 돈을 쓰는 것을 꺼리고 있지만 건강 관리 제품에 많은 돈을 투자하려고합니다.
이것은 집이 수리 될 때와 같으며 가장 기본적인 벽돌 시멘트 및 기타 재료로도 충분하지 않습니다. 오직 고급 장식 재료의 작은 금액을 구입, 당신은 집의 품질을 유지할 수 있습니까?
통념 2 : 식량을 줄이면 사람들이 더 오래 살고 건강해질 수 있습니다.
최근에는 "음식 없음, 음식 없음"및 "적은 음식"이 건강 경향이되었습니다. 많은 사람들이 연구에 따르면 음식 섭취를 줄이면 노화, 건강 및 장수를 지연시킬 수 있다고합니다. 그 결과, 많은 노인들이 밤에는 식사를하지 않습니다.
"밤에 먹는 의사 야 ..."맞습니까? 그것은 당신이 덜 먹는 근거에 달려 있지만, 당신이 먹는 삶의 방식에 달려 있습니다.
너가 전에 너무 많이 먹고 너의 몸이 필요로하는 양분 및 에너지를 초과하면,보다 적게 먹는 것은 너의 건강에 참으로 유익하다. 문제는 대부분의 사람들은 그들이 더 많이 먹는 지 알지 못한다는 것입니다.
선충류와 동물은 생쥐와 원숭이를 포함하여 장수 실험에 사용되어 적극적으로 음식물 섭취에 대한 인식을 제한하지 않았습니다. 그들은 자연에서 식사없이 삶을 살아 왔습니다. 그들은 어떻게 음식을 저장하는 의식을 가질 수 있습니까? 인공적인 먹이는 조건 하에서, 음식은 매일 분쇄되지 않으며, 음식을 찾기 위하여 열심히 일할 필요가 없습니다. 노화를 지연시키는 것이 유익합니다.
그러나, 우리는 선충류가 아니며 우리에서 유휴 상태 인 원숭이도 아닙니다. 인간의 상황은 더욱 복잡합니다. 실제로 매일 너무 많이 먹는 사람들이 있지만, 일부 사람들에게는 정상적인 다이어트가 있으며, 일부 사람들은 여전히 영양 부족 상태입니다.
전통적인 서구 식단의 경우 1 회에 150-200 그램의 큰 스테이크와 프렌치 프라이 더미를 먹을 수 있으며 식사 후 기름기가 많은 디저트와 식사 사이의 감자 칩을 먹을 수 있습니다. 과자와 아이스크림과 같은 높은 칼로리 간식은 너무 많이 먹기 쉽습니다. 이 경우 25 % 적은 양을 섭취하면 건강에 좋습니다.
그러나 수용 할 수있는 최대량의 위장을 먹지 않은 사람들에게는 원래 열이 너무 많지 않으면 25 % 적게 먹는 것이 낫습니다. 꼭 그런 것은 아닙니다.
50 명의 사람들이 점차적으로 근육을 감소시키는 상태에 있고 점차적으로 체력을 감소시킨 후 건강과 장수에 심각한 영향을 미치는 "황반 증 (sarcopenia)"(70 %)에 걸리기 쉽습니다.
어렸을 때, 단기간에 너무 적은 양의 음식을 먹거나 낮 시간에 식사 중에 부족한 영양 섭취가 있으면 몸을 조절할 수 있습니다. 50 세가 지나면 단백질 합성 능력이 감소하고, 대사가 우세하며, 근육이 거의없는 사람은 "정오"와 "적은 음식"과 같은 "건강"조치를 종종합니다. 나는 그것이 비생산적 일 것이라고 두려워합니다.
최근 몇 년 동안 인간 감소 연구를 읽은 후, 반년 동안 칼로리를 줄이기위한 실험의 15 % 이후, 피험자는 얇은 것으로 밝혀졌고 염증 반응은 감소했으며 혈압과 혈중 지질은 감소했지만 근육은 감소했으며, 기초 신진 대사. 속도가 떨어지고 체온이 떨어졌습니다. 더욱이,이 연구는 나이든 과목에서 행해지 지 않았다.
근육 질량이 낮고 체중이 적은 사람이나 원래 저혈압 또는 감기에 걸린 여성, 특히 여름에 긴 소매를 끼는 여성의 경우 신진 대사율이 낮고 체온이 낮습니까? 좋은 변화입니까? ? 당연히 아니.
장수 한 노인들을 대상으로 한 설문 조사에서 장기간 "노 푸드, 식량 없음", "식량 배급", "식이 요법"등 장기간 노화 된 사람들이 많다는 것을 발견하지 못한 것 같습니다. 식품의 % 감소 ". 오래 살았던 노인들은 대개 입안이 좋고 식욕이 좋습니다. 그들은 수년 동안 먹고 일할 수 있습니다.
신선하고 자연스러운 음식을 먹고, 적당하고 알맞은 음식을 먹고, 적당하고 부드럽고, 단단하고, 근육 운동과 근육을 강화시켜줍니다. 이것은 장기간의 건강에 덜 유익합니다.
신화 3 : "식물"과 "채식주의 자"는 암 예방과 질병 예방을 의미합니다.
그것은 서양인의 영향을받을 수 있으며, 식물이라는 말에는 기적적인 건강의 의미가 부여됩니다. 실제로 고기를 과도하게 섭취하는 경우 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 것이 영양 균형에 도움이됩니다. 그러나 모든 식물은 건강을 대표하며 안전을 대표합니다. 이것은 또한 큰 오해입니다.
앞서 언급했듯이 노인의 근육이 감소하고 단백질을 합성하는 능력이 감소함에 따라 나이가 증가함에 따라 신체 활동 수준의 에너지 공급 기준은 감소하지만 단백질 공급 기준은 감소하지 않습니다. 젊은 때. 즉, 총 칼로리를 약간 줄이고 주식을 줄이며 식용유를 줄일 수는 있지만 단백질 식품은 줄일 수 없습니다. 따라서 노인들은 어류, 달걀 및 콩 제품을 적절히 섭취하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.
현재 연구에 따르면 일주일에 500 그램 미만의 붉은 고기는 하루 평균 70 그램의 붉은 고기로 암의 위험을 증가시키지 않습니다. 요약 분석조차도 닭의 정기적 인 섭취가 모든 원인으로 인한 사망과 반비례한다는 것을 확인합니다. 한 달걀은 뇌졸중 예방에 효과적이며 요구르트 한잔은 당뇨병과 뇌졸중 예방에 좋습니다.
따라서 동물성 단백질이 너무 많지 않으면 노인의 건강과 수명에 도움이됩니다. 하루에 1 ~ 2 개의 고기를 먹는 것은 노인의 건강과 수명에 영향을 미치지 않습니다. 고기를 먹을 수 없기 때문에 고기를 먹는 것이 좋지 않다고 말할 수는 없습니다. 전국의 장수 지역 설문 조사에 따르면 장수명의 노인들은 매일 영양 과학의 법칙에 부합하는 소량의 고기를 먹는 경향이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
반대로 우리나라의 국가 조건 하에서 영양 보충이없고 영양 전문지도가 없다면 노년층은 수년 동안 순수한 채식 음식을 먹을 것이나 영양 실조가 더 심하고 고혈압 예방에 도움이되지 않습니다 지방, 당뇨병 및 고혈압. 하루에 한 달걀, 요구르트 한 컵, 희석 고기 한두 가지, 새우 하나 또는 두 개가 건강과 장수에 좋습니다.
중년 및 고령자는 식물성 식품 섭취의 건강상의 이점이 육식과 달걀을 먹지 않고 야채, 과일 및 잡곡을 충분히 섭취해야한다는 것을 이해해야합니다. 이러한 식물 성분은 적절한 양의 생선과 달걀과 함께 중년 및 고령자에게 가장 큰 영양 혜택을 가져다주고 활력을 유지하고 노화에 저항 할 수 있습니다.
부모님과 친척이 이러한 건강상의 오해를 겪고 계시다면,이 기사를 저희에게 양도하십시오!