ダイエットと健康における3つの大きな間違い！あまりにも多くの人々が穴に落ちた
健康という言葉が現在どの程度発火しているかを言うためには、年齢を見てください。
言うまでもなく、高齢者はすべての健康プログラムと健康製品に非常に夢中になっています。中年の人々が友人とコミュニケーションをとるための最も人気のあるトピックの一つは健康を維持することです。若者はまた、 "Buddha Health"のようなファッショントレンドを持っています。
ヘルスケアは政治とは無関係であり、概念が異なればそれが異なる傾向があるため、けんかを引き起こすことはありません。経済に関係なく、株の売り上げが伸び悩んでいるために悲しみはありません。科学的であろうとなかろうと、親、親戚、そして友人はあなたに健康に関するメッセージを送ります。それはあなたに愛と気遣いがいっぱいです - 健康についてあなたに話しましょう。
しかし、さまざまな圧倒的な健康記事では、多くの誤解もあります。その日のスミアの後、少しの不注意がその中に入り、人々を考えさせ、健康と健康の一般的な方向から遠ざけます。ここで見てみましょう。
神話1：「健康的な」食物を食べることは健康を改善することができます。
これはおそらく最も広く流通している健康認識です。すべての食べ物にはラベルが付いています。例えば、鶏の胸肉を食べることは筋肉を増やすことです、リンゴを食べることは体重を減らすことです、ブルーベリーを食べることは化粧品です、菌を食べることは脂肪減少です、タマネギを食べることは心臓を保護することです...
これは正しいです？実際には、これらの食品はいくつかの栄養上の利点を持っているので、それは間違いではありません。しかし、あなたが食べるべき食べ物を考えるだけでは、健康になるのは非常に困難です。これは、人々が多くの種類の栄養素とヘルスケア成分を必要としているからです。 1つまたは複数の「健康的な」食品が人体のすべてのニーズを満たすわけではありません。
これはシンフォニーがさまざまな楽器の正確な協力を必要とすると言っているようなものです。ヴァイオリニストとフルート奏者はバンド全体に勝るものはありません。
健康管理を追求する中年の女性、毎朝リンゴブルーベリートマトキウイジュースを飲むだけで、タンパク質スプーン1杯を加えます。正午には、サーモンを1個、レタスを2個、そば米大さじ2杯を食べ、夜はお粥を飲むだけ。彼女は彼女がとても健康だと思っていますが、実際には人々はますます精神を欠くようになっています。彼らが通常3食を食べるときほど良くはありません。
理由は簡単です：彼女はあまりにも多くを食べるので、基本的なエネルギーとタンパク質の供給さえも十分ではありません。たとえ私がそれらの「健康な」成分を食べたとしても、それはどのように健康と活力を増すことができますか？
ヘルスケア製品にも同じことが言えます。 3つの食事が良くなく、栄養が無理であるときに、高価なヘルスケア製品をたくさん飲むことは意味がありません。人体は、健康補助食品のほんの少しではなく、3つの食事の多数によって構築され、維持されています。
残念なことに、多くの中高年者はこのようなものです。果物や野菜、魚や卵、牛乳や卵を買うことはお金を使うことに消極的ですが、彼らはヘルスケア製品に多くのお金を使うつもりです。
これは家が修理されたときのようなもので、最も基本的なれんがセメントや他の材料でさえ十分ではありません。高品質の装飾材料を少量購入するだけで、家の質を維持できますか。
神話2：食物が減ると、人々はより長く健康に過ごすことができます。
近年、「食物がない、食物がない」、および「食料が少ない」が健康の傾向となっている。多くの人々は、研究が25％少ない食物を食べることが老化、健康と長寿を遅らせることができることを示したと聞きました。その結果、多くの高齢者は夜に食事をしません。
「夜に食べるのは医者です…」これは正しいですか。それはあなたがより少なく食べる基礎に依存しますが、あなたが何を食べているかにもよります。
あなたが以前に食べ過ぎて、あなたの体が必要とする栄養素とエネルギーを超えているならば、それからより少なく食べることはあなたの健康に本当に有益です。問題は、ほとんどの人がもっと食べるかどうかわからないということです。
マウスやサルなど、長寿命の実験に使用される線虫や動物は、積極的に食物摂取の意識を制限しませんでした。彼らは自然の中で食事なしで人生を送ってきました。彼らはどうやって食料を節約するという意識を持つことができるでしょうか。人工摂食条件下では、食べ物は毎日粉砕されず、食べ物を探すために一生懸命働く必要はありません。老化を遅らせることは有益です。
しかし、我々は線虫ではなく、ケージで遊んでいるサルでもありません。人間にとって、状況はもっと複雑です。確かに毎日食べ過ぎる人もいますが、普通の食事をしている人もいますし、まだ栄養不足の人もいます。
伝統的な西洋料理では、1回の食事で150〜200グラムの大きなステーキとフライドポテトの山を食べることができ、食事の後に脂っこいデザートと食事の間にポテトチップスを加えることができます。クッキーやアイスクリームなどの高カロリーの軽食は、本当に食べ過ぎがちです。この場合、25％少ない食事は健康に良いです。
しかしながら、収容可能な最大量の胃を食べなかったであろう人々にとって、元の熱がそれほど多くないのであれば、25％少ない量を食べる方がよいでしょうか？それは必ずしもそうではありません。
50人が筋肉を徐々に減らして体力を徐々に減らしている状態になった後、それは健康と寿命に深刻な影響を与える "サルコペニア"（70％）が非常に起こりやすいです。
あなたが若い頃、短期間に食べ物が少なすぎる場合、または一日の食事に十分な栄養がない場合、あなたの体は調整することができます。しかし、50歳を過ぎると、タンパク質を合成する能力が低下し、異化作用が支配的になり、筋肉の少ない人たちは、「正午に食べる」や「少ない食べ物」などの「健康」対策もよく行います。私はそれが逆効果になると思います。
近年の人体減少研究を読んだ後、半年間カロリーを減少させる実験の15％の後、被験者は薄く、炎症反応は減少し、血圧と血中脂質は減少しましたが、彼らの筋肉は減少しました。基礎代謝速度が下がり、体温が下がりました。さらに、この研究は高齢者では行われていません。
筋肉量が少なく、体重が少ない人、あるいはもともと血圧が低い人や寒い人、特に夏に長袖を着ている人の方が、代謝率が低く体温が低いのかどうかを尋ねたいと思います。良い変化でしょうか？ ？明らかに違います。
世界中の長寿高齢者の調査を見ると、長期の「食料なし、食料なし」、「飢餓の食生活」、「飢餓の食生活」を通じて、長寿の高齢者の多くが長寿であることはわかっていないようです。食物の減少率 "＃：。長寿の高齢者は通常、良い口と良い食欲を持っています。彼らは何年もの間食事をし、働くことができます。
生鮮食品や自然食品を食べる、均等で適度な食品を食べる、適度に柔らかく、硬い、運動をし、筋肉を強化する...これらは、食べることよりも長期的な健康にとって有益です。
神話3：「植物」と「菜食主義者」は癌の予防と病気の予防を意味します。
それは西洋人によって影響されるかもしれません、そして植物という言葉は奇跡的な健康の意味を与えられます。確かに、肉の過剰摂取の場合、より多くの植物性食品を食べることは栄養バランスの助けになります。ただし、すべての植物は健康を表し、安全性を表します。これも大きな誤解です。
前述のように、高齢者の筋肉が減少し、タンパク質を合成する能力が低下すると、年齢が上がるにつれて身体活動レベルのエネルギー供給基準は低下しますが、タンパク質供給基準は低下しません。若い頃言い換えれば、総カロリーをわずかに減らす必要があり、主食を減らすことができます、食用油を減らすことができますが、タンパク質食品は減らすことはできません。したがって、高齢者は魚、卵および大豆製品の適切な摂取量を維持することに特別な注意を払うべきです。
現在の調査によると、1週間に500グラム以下の赤身の肉でもガンのリスクは増加せず、1日あたり平均70グラムの赤身の肉があります。要約分析でさえも、鶏肉の定期的な摂取が全死因死亡率に反比例することを確認しています。卵1個で脳卒中を予防でき、ヨーグルト1杯で糖尿病と脳卒中を予防できます。
したがって、動物性タンパク質がそれほど多くない限り、それは高齢者の健康と長寿に有益です。 1日に1〜2食を食べることは、高齢者の健康や寿命に影響を与えません。あなたは肉を食べることができないので肉を食べることは良くないと言うことはできません。全国の長寿地域での調査では、長寿の高齢者は毎日少量の肉を食べる傾向があり、これは栄養科学の法則と一致しています。
逆に、私たちの国の状況下では、栄養補助食品や栄養専門家の指導がない場合、高齢者は何年もの間純粋なベジタリアン料理を食べることになりますが、栄養失調が起こりやすく、高血圧を防ぐことはできません脂肪、糖尿病および高血圧。 1日1個の卵、1カップのヨーグルト、1〜2個の赤身肉、1〜2個の魚とエビが健康と長寿に役立ちます。
中年および高齢者は、植物ベースの食品を食べることの健康上の利点は、肉や卵を食べないことによってではなく、十分な量の野菜、果物、および雑穀を食べることによって引き起こされることを理解しなければなりません。これらの植物性成分は、適切な量の魚と卵と組み合わせることで、中高年者に最大の栄養上の利益をもたらし、活力を維持し、老化に抵抗するのに役立ちます。
あなたの両親や親戚がこれらの健康の誤解を持っているならば、彼らにこの記事を送ってください！