Tres errores principales en la dieta y la salud! Demasiadas personas cayeron en el hoyo

Los ancianos están muy obsesionados con todos los programas de salud y productos de salud, por no mencionar. Uno de los temas más populares para las personas de mediana edad para comunicarse con amigos es mantener la salud. Los jóvenes también tienen tendencias de moda como "Buddha Health".

La atención de la salud no tiene nada que ver con la política, y no causa peleas debido a la tendencia a diferir en diferentes conceptos; independientemente de la economía, no traerá tristeza debido a la caída de las ventas de acciones. Los padres, familiares y amigos le envían un mensaje de salud, ya sea científico o no, está lleno de amor y cuidado para usted; se preocupa por usted, así que hable con usted sobre la salud.

Sin embargo, en varios artículos de salud abrumadores, también hay muchos malentendidos. Después del frotis del día, caerá un poco de descuido, haciendo que la gente piense y se aleje de la dirección general de la salud y el bienestar. Echemos un vistazo aquí:

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Mito 1: Comer algunos alimentos "saludables" puede mejorar la salud.

Este es probablemente el conocimiento de salud más circulado. Cada comida está etiquetada. Por ejemplo, comer pechuga de pollo es ganar músculo, comer manzana es perder peso, comer arándanos es cosmético, comer hongos reduce la grasa, comer cebolla es proteger el corazón ...

¿Es esto correcto? De hecho, no es un error, porque estos alimentos tienen algunas ventajas nutricionales. Sin embargo, si solo considera qué alimentos comer, es muy difícil estar saludable. Esto se debe a que las personas necesitan muchos tipos de nutrientes e ingredientes para el cuidado de la salud, que deben obtenerse de una variedad de alimentos. Uno o varios alimentos "saludables" no satisfacen todas las necesidades del cuerpo humano.

Esto es como decir que una sinfonía requiere la cooperación precisa de una variedad de instrumentos. El violinista y el flautista no son mejores que toda la banda.

Una mujer de mediana edad que busca atención médica, solo bebe jugo de kiwi de manzana y arándanos cada mañana, agrega 1 cucharada de proteína en polvo; al mediodía, coma solo un trozo de salmón, dos trozos de lechuga y dos cucharadas de arroz de trigo sarraceno, solo tome papilla de arroz en la noche Hongo de cebolla fría. Ella piensa que está muy sana, pero de hecho las personas se están volviendo cada vez más desprovistas de espíritus, no tan bien como cuando normalmente comen tres comidas.

La razón es simple: ella come tanto que incluso el suministro básico de energía y proteínas no es suficiente. Incluso si como esos ingredientes "saludables", ¿cómo puede aumentar la salud y la vitalidad?

Lo mismo ocurre con los productos para el cuidado de la salud. No tiene sentido tomar una gran cantidad de productos para el cuidado de la salud de alto precio cuando las tres comidas no son buenas y la nutrición no es razonable. El cuerpo humano está construido y mantenido por una gran cantidad de tres comidas, no por los pocos suplementos de salud.

Lamentablemente, muchas personas de mediana edad y mayores son así. Comprar frutas y verduras, pescado y huevos, y leche y huevos son reacios a gastar dinero, pero están dispuestos a gastar mucho dinero en productos para el cuidado de la salud.

Esto es como cuando se repara la casa, incluso el cemento de ladrillo más básico y otros materiales no son suficientes. Solo compre una pequeña cantidad de materiales de decoración de alta calidad, ¿puede mantener la calidad de la casa?

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Mito 2: Menos alimentos pueden hacer que las personas vivan más tiempo y más saludables.

En los últimos años, "no hay comida, no hay comida" y "menos comida" se han convertido en una tendencia de salud. Muchas personas han escuchado que las investigaciones han demostrado que comer un 25% menos de alimentos puede retrasar el envejecimiento, la salud y la longevidad. Como resultado, muchas personas mayores no comen de noche.

"Es un médico para comer por la noche ..." ¿Es esto correcto? Depende de qué base usted come menos, pero también depende de qué vida está comiendo.

Si ha comido demasiado antes y excede los nutrientes y la energía que su cuerpo necesita, entonces comer menos es realmente beneficioso para su salud. El problema es que la mayoría de las personas no saben si comen más.

Los nematodos y animales utilizados para experimentos de larga duración, incluidos ratones y monos, no limitaron activamente su conocimiento de la ingesta de alimentos. Han vivido una vida sin comida en la naturaleza. ¿Cómo pueden tener la conciencia de salvar la comida? Bajo condiciones de alimentación artificial, los alimentos no se rompen todos los días, y no hay necesidad de trabajar duro para encontrarlos. Es beneficioso retrasar el envejecimiento.

Sin embargo, no somos nematodos, ni monos que están ociosos en jaulas. En los humanos, la situación es más complicada. De hecho, hay algunas personas que comen demasiado a diario, pero algunas personas tienen dietas normales y otras aún están desnutridas.

Para la dieta tradicional occidental, puedes comer de 150 a 200 gramos de filetes grandes y una pila de papas fritas en una comida, y postres grasos después de las comidas, además de papas fritas entre comidas. Los bocadillos con alto contenido calórico, como las galletas y el helado, son muy fáciles de comer demasiado. En este caso, comer un 25% menos es bueno para la salud.

Sin embargo, para aquellos que no hubieran comido la cantidad máxima de estómago que se puede acomodar, ¿sería mejor comer un 25% menos si el calor original no es demasiado? Ese no es necesariamente el caso.



Después de que 50 personas hayan estado disminuyendo gradualmente sus músculos y disminuyendo gradualmente su forma física, es muy propensa a la "sarcopenia" (70%), que afecta gravemente la salud y la longevidad.

Cuando eres joven, si tienes muy poca comida en un corto período de tiempo, o si tienes una nutrición insuficiente en una comida en un día, tu cuerpo puede adaptarse; pero después de los 50 años de edad, la capacidad de sintetizar proteínas está disminuyendo, el catabolismo es dominante y las personas que tienen poco músculo, a menudo también hago las medidas de "salud" como "mediodía para comer" y "menos comida". Me temo que será contraproducente.

Después de leer el estudio de reducción en humanos en los últimos años, después de un 15% del experimento de reducir calorías durante medio año, se encontró que los sujetos eran delgados, la reacción inflamatoria disminuyó, la presión arterial y los lípidos en la sangre disminuyeron, pero sus músculos se redujeron, metabolismo basal. La tasa ha bajado y la temperatura corporal ha bajado. Por otra parte, este estudio no se realizó en sujetos mayores.

Me gustaría preguntar si una persona con baja masa muscular y bajo peso corporal, o una mujer que originalmente es hipotensa o fría, especialmente aquellas que usan mangas largas en el verano, tienen una tasa metabólica más baja y una temperatura corporal más baja. ¿Es un buen cambio? ? Obviamente no.

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Al observar la encuesta de personas ancianas de larga vida de todo el mundo, parece que no hemos encontrado que muchas personas ancianas de larga vida tengan una longevidad a largo plazo "sin alimentos, sin alimentos", dieta para el hambre y "25 % de reducción en alimentos ". Los ancianos de larga vida suelen tener buena boca y buen apetito. Pueden comer y trabajar durante muchos años.

Coma alimentos frescos y naturales, coma alimentos regulares y razonables, moderadamente suaves y duros, haga ejercicio y fortalezca los músculos ... Estos son más beneficiosos para la salud a largo plazo que comer menos.



Mito 3: "Planta" y "vegetariano" significan prevención del cáncer y prevención de enfermedades.

Puede ser influenciado por occidentales, y las palabras planta reciben un significado milagroso para la salud. De hecho, en el caso de una ingesta excesiva de carne, comer más alimentos vegetales favorece el equilibrio nutricional. Sin embargo, todas las plantas representan salud y representan seguridad. Este es también un gran malentendido.

Como se mencionó anteriormente, a medida que los músculos de los ancianos disminuyen y la capacidad de sintetizar proteínas disminuye, a medida que aumenta la edad, el nivel de suministro de energía del nivel de actividad física disminuye, pero el estándar de suministro de proteínas no disminuye, que es lo mismo que cuando joven. En otras palabras, las calorías totales deben reducirse ligeramente, el alimento básico puede reducirse, el aceite de cocina puede reducirse, pero el alimento proteico no puede reducirse. Por lo tanto, los ancianos deben prestar especial atención a mantener una ingesta adecuada de pescado, huevos y productos de soya.

Las investigaciones actuales muestran que los niveles de carne roja por debajo de 500 gramos por semana no aumentan el riesgo de cáncer, con un promedio de 70 gramos de carne roja por día. Incluso un análisis resumido confirma que el consumo regular de pollo está inversamente relacionado con la mortalidad por todas las causas. Un huevo es bueno para prevenir un derrame cerebral, y una taza de yogur es bueno para prevenir la diabetes y el derrame cerebral.

Por lo tanto, siempre que la proteína animal no sea demasiado, es beneficiosa para la salud y la longevidad de los ancianos. Comer 1 ~ 2 carnes al día no afecta la salud y la longevidad de las personas mayores. No puedes decir que comer carne no es bueno porque no puedes comer carne. Las encuestas en áreas de longevidad en todo el país han encontrado que las personas ancianas de larga vida tienden a comer una pequeña cantidad de carne todos los días, lo que está en línea con las leyes de la ciencia de la nutrición.

Por el contrario, bajo las condiciones nacionales de nuestro país, si no hay un suplemento nutricional ni una orientación profesional sobre nutrición, los ancianos comerán alimentos vegetarianos puros durante muchos años, pero es más propenso a la desnutrición y no pueden ayudar a prevenir la sangre alta. Grasa, diabetes y presión arterial alta. Un huevo al día, una taza de yogur, una o dos carnes magras, uno o dos pescados y camarones son buenos para la salud y la longevidad.

Las personas de mediana edad y de edad avanzada deben comprender que los beneficios para la salud de comer alimentos a base de plantas no se deben a que no se comen carne y huevos, sino al comer suficientes vegetales, frutas y granos diversos. Estos ingredientes botánicos, combinados con la cantidad adecuada de pescado y huevos, pueden aportar los mayores beneficios nutricionales a las personas de mediana edad y ancianos, ayudan a mantener la vitalidad y resisten el envejecimiento.

Si sus padres y familiares tienen estos malentendidos de salud, ¡transfiera este artículo a ellos!