饮食和健康三大错误！太多人陷入了困境
要说出健康这个词在多大程度上被解雇，只要看看年龄。
老年人非常痴迷于所有健康计划和健康产品，更不用说了。中年人与朋友交流最受欢迎的话题之一就是保持健康。年轻人也有像“佛生”这样的时尚潮流。
医疗保健与政治无关，它不会引起争吵，因为不同概念的倾向不同;无论经济如何，由于库存销售缓慢下滑，不会带来悲伤。父母，亲戚和朋友都会向你传达健康信息，无论是否科学，它都充满了对你的爱和关怀 - 关心你，所以请你谈谈健康问题。
然而，在各种压倒性的健康文章中，也存在许多误解。经过一天的涂抹后，一点点粗心都会落入其中，让人们思考并远离健康和健康的大方向。我们来看看它：
误区1：吃一些“健康”的食物可以改善健康状况。
这可能是最广泛传播的健康认知。每种食物都贴上标签。例如，吃鸡胸肉是为了增加肌肉，吃苹果是为了减肥，吃蓝莓是化妆品，吃木耳是减肥，吃洋葱是为了保护心脏...
它是否正确？事实上，这不是一个错误，因为这些食物确实有一些营养优势。但是，如果你只考虑吃什么食物，就很难健康。这是因为人们需要许多类型的营养素和保健成分，这些成分必须从各种食物中获得。一种或几种“健康”食物不能满足人体的所有需要。
这就像是说交响乐需要各种乐器的精确配合。小提琴手和长笛演奏家并不比整个乐队好。
一名追求保健的中年妇女，每天早上只喝苹果蓝莓番茄猕猴桃汁，加1匙蛋白粉;中午，只吃一片鲑鱼，两片生菜和两汤匙荞麦米，晚上只喝米粥冷洋葱木耳。她认为自己非常健康，但实际上人们越来越缺乏精神，不像平常吃三餐时那么好。
原因很简单：她吃得太多，即使是基本的能量和蛋白质供应也不够。即使我吃那些“健康”的成分，它怎样才能增加健康和活力？
保健品也是如此。当三餐不好而营养不合理时，服用大量高价保健品毫无意义。人体是由三餐大量建立和维持的，而不是一点点的健康补品。
遗憾的是，很多中老年人都是这样的。购买水果和蔬菜，鱼和蛋，牛奶和鸡蛋都不愿意花钱，但他们愿意花很多钱在保健品上。
这就像房子修好时，即使是最基本的砖水泥和其他材料也不够。只买少量的高档装修材料，能保持房子的质量吗？
误区2：减少食物可以使人们活得更长久，更健康。
近年来，“没有食物，没有食物”和“少食”已成为一种健康趋势。很多人都听说研究表明，减少25％的食物可以延缓衰老，健康和长寿。结果，许多老年人晚上不吃东西。
“晚上吃饭是医生......”这是对的吗？这取决于你少吃的基础，还取决于你吃的是什么生活。
如果你以前吃过多，并且超过了你身体所需的营养和能量，那么少吃就确有益于你的健康。问题是大多数人不知道他们是否吃得更多。
用于长寿实验的线虫和动物，包括老鼠和猴子，并没有积极地限制他们对食物摄入的意识。他们过着没有吃饭的生活。他们怎么能有节食意识？在人工喂养的条件下，食物不会每天都被粉碎，也没有必要努力寻找食物。延缓衰老是有益的。
然而，我们不是线虫，也不是在笼子里闲置的猴子。在人类中，情况更复杂。确实有些人每天吃太多，但有些人的饮食正常，有些人仍然营养不良。
对于传统的西式饮食，一餐可以吃150-200克大牛排和一堆炸薯条，饭后吃油腻甜点，两餐之间加薯片。饼干和冰淇淋等高热量的零食真的很容易吃。在这种情况下，少吃25％对健康有益。
然而，对于那些不能食用可容纳的最大胃量的人来说，如果原来的热量不是太多，最好少吃25％吗？情况不一定如此。
在50人处于逐渐减少肌肉并逐渐减少身体健康的状态后，很容易出现“肌肉减少症”（70％），严重影响健康和长寿。
当你年轻的时候，如果你在短时间内吃的食物太少，或者你一天的营养不足，你的身体就可以调整;但是50岁以后，合成蛋白质的能力正在下降，分解代谢占主导地位，而肌肉很少的人，我也经常采取“健康”措施，如“中午吃”和“少食”。我担心这会适得其反。
在阅读近年来的人体减少研究后，经过15％的减少卡路里半年的实验，发现受试者瘦，炎症反应减少，血压和血脂减少，但肌肉减少，基础代谢。速度下降，体温下降。此外，这项研究并未在老年人中进行。
我想问一个肌肉质量低，体重低的人，或者一个原本是低血压或感冒的女性，特别是那些夏天穿长袖的女性，代谢率较低，体温较低。这是一个很好的改变吗？ ？显然不是。
看看来自世界各地的长寿老人的调查，似乎我们没有发现许多长寿老人长期“没有食物，没有食物”，饥饿饮食和“25”减少食物的百分比“。长寿的老人通常口感好，食欲好。他们可以吃饭和工作多年。
吃新鲜和天然的食物，吃均匀和合理的食物，适度柔软和坚硬，运动和加强肌肉...这些比长期健康更有益于少吃。
误区3：“植物”和“素食”是指预防癌症和预防疾病。
它可能会受到西方人的影响，植物这个词具有神奇的健康意义。的确，在摄入过多肉类的情况下，多吃植物性食物有利于营养均衡。然而，所有植物都代表健康并代表安全。这也是一个重大的误解。
如前所述，随着老年人肌肉的减少和合成蛋白质的能力下降，随着年龄的增长，体力活动水平的能量供应标准降低，但蛋白质供应标准不会降低，这与年轻的时候。换句话说，总卡路里应该略有减少，主食可以减少，食用油可以减少，但蛋白质食物不能减少。因此，老年人应特别注意保持足够的鱼，蛋和豆制品的摄入量。
目前的研究表明，每周低于500克的红肉水平不会增加患癌症的风险，平均每天有70克红肉。即使是总结分析也证实，经常食用鸡肉与全因死亡率成反比。一个鸡蛋有助于预防中风，一杯酸奶有助于预防糖尿病和中风。
因此，只要动物蛋白质不太多，就有利于老年人的健康和长寿。每天吃1~2个肉类不会影响老年人的健康和长寿。你不能说吃肉不好因为你不能吃肉。在全国各地的长寿地区进行的调查发现，长寿老人每天往往会吃少量的肉，这符合营养科学的规律。
相反，在我国的国情下，如果没有营养补充，没有营养专业指导，老年人会多吃纯素食，但更容易营养不良，不能防止高血脂肪，糖尿病和高血压。每天一个鸡蛋，一杯酸奶，一两个瘦肉，一两个鱼和虾，有益于健康和长寿。
中年和老年人必须明白，吃植物性食物对健康的益处不是因为不吃肉和蛋，而是吃足够的蔬菜，水果和杂粮。这些植物成分，加上适量的鱼和蛋，可以为中老年人带来最大的营养价值，有助于保持活力，抵抗衰老。
如果您的父母和亲属有这些健康误解，请将这篇文章转发给他们！