La guida di base per ridurre la dieta dei grassi ti insegna a mangiare un buon corpo
2019-03-04 17:20:47
La produzione di pasti a ridotto contenuto di grassi durante la perdita di grasso è sempre stata l'argomento più discusso delle persone che riducono il grasso e come fare un pasto che riduce i grassi con calorie a basso contenuto calorico è diventato una preoccupazione comune della maggior parte delle persone che riducono il grasso. Sta inoltre circolando nell'industria alimentare che riduce il grasso. Le linee guida di base per vari tipi di diete che riducono il grasso sono alquanto inaffidabili.
In generale, dovresti prestare attenzione ad alcuni suggerimenti per ridurre il peso per tre pasti. Puoi vedere le linee guida per queste diete riducenti il grasso:
1 Garantire l'assunzione di tre pasti, la dieta è inutile!
Ci sono molti studenti, in particolare i compagni di classe femminili, che iniziano la dieta per un buon corpo, mangiano un pasto al giorno e mangiano solo frutta e verdura. Gli ultimi due articoli spiegano perché la dieta non è desiderabile. Oggi, voglio dirti che non puoi avere tre pasti al giorno!
Colazione: che tu sia in forma o meno, la colazione è la priorità assoluta per tre pasti al giorno. La colazione deve essere ricca. Una ricca colazione può darti energia sufficiente e migliorare il metabolismo basale e il grasso del tuo corpo. Può bruciare più velocemente! E una ricca colazione ridurrà la fame e ti aiuterà a dire addio agli spuntini!
Pranzo: la qualità del pranzo è legata all'efficienza del tuo studio pomeridiano. Prova a mangiare cibi che aumentano la sazietà e le calorie, come una varietà di insalate di frutta e verdura, o utilizzare il porridge invece del riso. Puoi mangiare sei o sette minuti.
Cena: la cena va consumata il più possibile intorno alle 5 o alle 6 per garantire un buon assorbimento e digestione prima che gli organi del corpo siano stanchi. La cena deve essere parziale, con alimenti a base di carboidrati come pilastro. È sufficiente mangiare l'80% e cercare di non mangiare dopo le 8:00 di sera.
2 Mangia di meno e mangia di più
Che tu stia riducendo il grasso o ingrassando i muscoli, seguire il principio di mangiare di meno e mangiare di più ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi meglio! Dividi l'energia di cui hai bisogno ogni giorno, quindi prendila in multipli, ad esempio alle 10 e alle 15. Aggiungi un po 'di frutta secca, frutta o yogurt al tuo pasto.
3 meno olio, meno sale, meno zucchero
Ogni pasto deve seguire questo principio. Oli, sale e zucchero sono nemici naturali della perdita di grasso. Olio e zucchero sono cibi ipercalorici e un grammo di olio può produrre fino a novemila calorie. Il sale blocca l'acqua nel corpo, rendendo l'acqua nel corpo difficile da scaricare, causando la circolazione del corpo umano a rallentare, il che è naturalmente dannoso per la perdita di grasso. Quindi, a casa o fuori, ogni pasto deve essere garantito con meno sale, meno olio, meno zucchero.
4 I carboidrati sono importanti
I carboidrati sono composti da tre elementi: carbonio, idrogeno e ossigeno. Poiché contengono due a uno idrogeno e ossigeno, sono come i carboidrati.
In generale, zucchero, cereali, frutta, frutta secca, ecc. Sono tutti carboidrati.
I carboidrati forniscono l'energia necessaria alle persone per mantenere la normale funzione delle cellule cerebrali.
Qualche tempo fa alcuni studenti mi hanno chiesto perché avevo le vertigini quando stavo facendo esercizio fisico. Sotto la mia pressione, ha detto la verità. Poiché i carboidrati sono ricchi di zuccheri, ha lasciato i carboidrati. A questo punto, la concentrazione di zucchero nel sangue diminuirà, causando vertigini, sudore freddo e persino coma.
Darò tre suggerimenti per questo affamato:
1. Cambia il cibo di base in grani grossi (come il riso integrale)
2, prova a ridurre l'assunzione di dolci
3. Scegli il maggior numero possibile di verdure, frutta fresca, patate e fagioli.
5 assunzione di cibi ad alto contenuto proteico
Ogni cellula del corpo, in particolare i muscoli, ha bisogno di proteine per costruire, quindi è importante integrare la proteina. Può accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio e favorire la crescita, e la digestione delle proteine richiede molto tempo, quindi ci sarà una forte sensazione di pienezza. Alimenti ad alto contenuto proteico: manzo, petto di pollo, albume d'uovo, pesce e altro ancora.
Durante il periodo di perdita di grasso, dobbiamo garantire la completezza dell'assunzione di nutrienti, in modo che la nutrizione del processo di perdita di grasso sarà più completamente integrata. La buona ricetta per la perdita di grasso e la riduzione del grasso può ridurre significativamente il tasso di grasso e anche i diversi metodi di produzione riducono i cibi grassi.