Основное руководство по снижению жировой диеты научит вас правильно питаться
2019-03-04 17:20:47
Производство еды с пониженным содержанием жира во время потери жира всегда было наиболее часто обсуждаемой темой для людей с пониженным содержанием жира, и вопрос о том, как приготовить обед с низким содержанием калорий с низким содержанием калорий, стал общей проблемой большинства людей с пониженным содержанием жира. Он также циркулирует в пищевой промышленности по снижению жира. Основные рекомендации для различных типов диет с пониженным содержанием жира несколько ненадежны.
В общем, стоит обратить внимание на некоторые советы по снижению веса за три приема пищи. Вы можете увидеть рекомендации для этих диет для снижения жира:
1 Гарантия приема трехразового питания, диета бесполезна!
Есть много студентов, особенно одноклассников, которые начинают диету для хорошего тела, едят еду в день и едят только овощи и фрукты. Последние две статьи объясняют, почему диета не желательна. Сегодня я хочу сказать вам, что вы не можете есть три раза в день!
Завтрак: независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или нет, завтрак является главным приоритетом трехразового питания. Завтрак должен быть богатым. Богатый завтрак может дать вам достаточно энергии и улучшить основной обмен веществ и жиров. Может гореть быстрее! А плотный завтрак уменьшит ваш голод и поможет вам попрощаться с закусками!
Обед: качество обеда связано с эффективностью вашего дневного обучения. Старайтесь есть продукты, которые увеличивают сытость и калории, такие как разнообразные фруктовые и овощные салаты, или используйте кашу вместо риса. Вы можете съесть шесть или семь минут.
Ужин. Обедать следует как можно чаще, примерно в 5 или 6 часов, чтобы обеспечить хорошее усвоение и пищеварение до того, как органы организма устанут. Обед должен быть частичным, с продуктами на основе углеводов в качестве основы. Достаточно съесть 80%, и постараться не есть после 8:00 вечера.
2 Ешьте меньше и ешьте больше
Если вы сокращаете жир или набираете мышцы, следование принципу меньше есть и есть больше поможет вам лучше достичь своих целей! Разделите энергию, которая вам нужна каждый день, и затем возьмите ее кратно, например, в 10:00 и 15:00. Добавьте немного орехов, фруктов или йогурта к вашей еде.
3 меньше масла, меньше соли, меньше сахара
Каждый прием пищи должен следовать этому принципу. Масла, соль и сахар являются естественными врагами потери жира. Масло и сахар являются высококалорийными продуктами, а один грамм масла может производить до девяти тысяч калорий. Соль блокирует воду в организме, затрудняя ее сброс, вызывая замедление кровообращения в организме человека, что, естественно, отрицательно сказывается на потере жира. Так что будь то дома или на улице, каждый прием пищи должен быть гарантированно меньше соли, меньше масла, меньше сахара.
4 Углеводы важны
Углеводы состоят из трех элементов: углерода, водорода и кислорода. Поскольку они содержат два к одному водорода и кислорода, они похожи на углеводы.
Вообще говоря, сахар, крупы, фрукты, сухофрукты и т. Д. Являются углеводами.
Углеводы поставляют энергию, необходимую людям для поддержания нормальной функции клеток мозга.
Некоторое время назад некоторые студенты спросили меня, почему у меня кружится голова, когда я занимаюсь. Под моим давлением она сказала правду. Поскольку углеводы богаты сахаром, она отказалась от углеводов. В это время концентрация сахара в крови снизится, что приведет к головокружению, холодному поту и даже коме.
Я дам три предложения для этого голодного:
1. Измените основной продукт на грубые зерна (например, коричневый рис)
2, постарайтесь уменьшить потребление сладостей
3. Выберите как можно больше овощей, свежих фруктов, картофеля и бобов.
5 потребление продуктов с высоким содержанием белка
Каждая клетка в организме, особенно мышцы, нуждается в белке, чтобы построить, поэтому важно дополнить белок. Это может ускорить восстановление мышц после тренировок и способствовать росту, а переваривание белка занимает много времени, поэтому будет сильное чувство сытости. Продукты с высоким содержанием белка: говядина, куриная грудка, яичный белок, рыба и многое другое.
Во время периода потери жира мы должны обеспечить всестороннее потребление питательных веществ, чтобы питание процесса потери жира было более полно дополнено. Рецепт хорошей потери жира и снижения жира может значительно снизить соотношение жира, а различные методы производства также снижают потребление жирной пищи.