太った食事を減らすための基本的なガイドはあなたに良い体を食べるように教えます
2019-03-04 17:20:47
減脂肪時の減脂肪食の生産は常に減脂肪の人々の最も頻繁に議論されているトピックであり、そして低カロリーカロリーで減脂肪の食事を作る方法は、減脂肪の人々の大部分の共通の関心事となっている。脂肪を減らす食品産業でも流通しています。さまざまな種類の減脂肪食の基本的なガイドラインはやや信頼できません。
一般に、あなたは3つの食事のために体重を減らすためにいくつかのヒントに注意を払うべきです。あなたはこれらの脂肪を減らす食事療法のためのガイドラインを見ることができます：
1 3食の摂取を保証する、食事は無用です！
多くの学生、特に女性のクラスメートがいます。彼らは良い体のためにダイエットを始め、一日に食事をし、そして野菜と果物だけを食べます。最後の2つの記事はなぜダイエットが望ましくないのかを説明しています。今日、私はあなたに一日三食を食べることができないことを伝えたいです！
朝食：あなたがフィットネスであるかどうかにかかわらず、朝食は1日3食の最優先事項です。朝食は豊富でなければなりません。豊富な朝食は十分なエネルギーを与え、体の基礎代謝と脂肪を改善します。早く燃えることができます！そしてボリュームたっぷりの朝食はあなたの飢餓を減らし、あなたが軽食にさよならを言うのを助けます！
昼食：昼食の質は午後の勉強の効率に関係しています。さまざまな果物や野菜のサラダなど、満腹感とカロリーを高める食品を食べるようにするか、米の代わりにお粥を使用してください。あなたは6〜7分食べることができます。
夕食：夕食は体の臓器が疲れる前に良い吸収と消化を確実にするために5時か6時ごろにできるだけ食べるべきです。夕食は部分的でなければならず、炭水化物ベースの食品を主力とします。それは80％を食べるのに十分であり、夕方の8時以降は食べないようにしてください。
2もっと少なく食べてもっと食べる
脂肪を減らしているのか筋肉を増やしているのかにかかわらず、より少なく食べることとより多く食べることの原則に従うことは、あなたがより良いあなたの目標を達成するのを助けます！毎日必要なエネルギーを分割して、午前10時と午後3時などに倍数にします。ナッツ、フルーツ、またはヨーグルトを食事に加えます。
3少ないオイル、少ない塩、少ない砂糖
すべての食事はこの原則に従う必要があります。油、塩、砂糖は脂肪減少の天敵です。油と砂糖は高カロリー食品であり、1グラムの油は最大9000カロリーを生産することができます。塩分は体内の水分を封鎖し、体内の水分を排出させにくくし、人体の循環を遅くさせます。これは当然のことながら脂肪の減少には有害です。だから、家でも外でも、すべての食事は塩分、油分、砂糖を少なくする必要があります。
4炭水化物は重要です
炭水化物は3つの元素で構成されています：炭素、水素と酸素。彼らは2対1の水素と酸素を含んでいるので、それらは炭水化物のようです。
一般的に言えば、砂糖、シリアル、フルーツ、ドライフルーツなどはすべて炭水化物です。
炭水化物は、脳細胞の正常な機能を維持するために人々が必要とするエネルギーを供給します。
しばらく前に、何人かの学生は私が運動していたとき私がなぜめまいだったのか尋ねました。私の圧力の下で、彼女は真実を語った。炭水化物は砂糖が豊富なので、彼女は炭水化物をやめました。このとき血糖濃度が下がり、めまい、冷たい汗、そして昏睡さえ引き起こします。
私はこの空腹に対して3つの提案をします：
1.主食を穀物（玄米など）に変える
2、お菓子の摂取量を減らすようにしてください
3.できるだけ多くの野菜、新鮮な果物、ジャガイモ、豆を選びます。
高タンパク質食品の5摂取
体内のあらゆる細胞、特に筋肉は、構築するためにタンパク質を必要とします。そのため、タンパク質を補うことが重要です。運動後の筋肉の回復を早め、成長を促進し、タンパク質の消化には長い時間がかかるため、満腹感が強くなります。高タンパク食品：牛肉、鶏の胸肉、卵白、魚など。
脂肪減少期間の間に、私達は脂肪減少プロセスの栄養物がより十分に補われるように栄養摂取の包括性を保障しなければならない。優れた脂肪減少と脂肪減少のレシピはあなたの脂肪比率を著しく低下させることができます、そして異なる生産方法も脂肪の食事を減らすことはより美味しくなりました。