O guia básico para reduzir a dieta gorda ensina você a comer um bom corpo
2019-03-04 17:20:47
A produção de farinha de gordura reduzida durante a perda de gordura sempre foi o tema mais discutido das pessoas que reduzem a gordura, e como fazer uma refeição de redução de gordura com baixa caloria calórica tornou-se uma preocupação comum da maioria das pessoas que reduzem a gordura. Também está circulando na indústria de alimentos que reduz a gordura. As diretrizes básicas para vários tipos de dietas redutoras de gordura não são confiáveis.
Em geral, você deve prestar atenção em algumas dicas para reduzir o peso em três refeições. Você pode ver as diretrizes para essas dietas redutoras de gordura:
1 Garantir a ingestão de três refeições, a dieta é inútil!
Há muitos estudantes, especialmente mulheres, que começam a fazer dieta para um bom corpo, comem uma refeição por dia e só comem vegetais e frutas. Os dois últimos artigos explicam porque a dieta não é desejável. Hoje, quero lhe dizer que você não pode fazer três refeições por dia!
Café da manhã: Se você é de fitness ou não, o café da manhã é a principal prioridade para três refeições por dia. O café da manhã deve ser rico. Um café da manhã rico pode fornecer energia suficiente e melhorar o metabolismo basal e a gordura do corpo. Pode queimar mais rápido! E um café da manhã saudável reduzirá sua fome e o ajudará a dizer adeus aos lanches!
Almoço: A qualidade do almoço está relacionada com a eficiência do seu estudo da tarde. Tente comer alimentos que aumentem a saciedade e as calorias, como uma variedade de saladas de frutas e vegetais, ou use mingau em vez de arroz. Você pode comer seis ou sete minutos.
Jantar: O jantar deve ser consumido o máximo possível por volta das 5 ou 6 horas para garantir uma boa absorção e digestão antes que os órgãos do corpo fiquem cansados. O jantar deve ser parcial, com alimentos à base de carboidratos como base. É suficiente comer 80% e tentar não comer depois das 8:00 da noite.
2 Coma menos e coma mais
Se você está reduzindo a gordura ou ganhando músculos, seguindo o princípio de comer menos e comer mais irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos melhor! Divida a energia que você precisa todos os dias e, em seguida, faça-a em múltiplos, por exemplo, às 10h e 15h. Adicione algumas nozes, frutas ou iogurte à sua refeição.
3 menos óleo, menos sal, menos açúcar
Cada refeição deve seguir este princípio. Óleos, sal e açúcar são inimigos naturais da perda de gordura. O óleo e o açúcar são alimentos altamente calóricos e um grama de óleo pode produzir até nove mil calorias. O sal bloqueia a água no corpo, dificultando a descarga da água no corpo, fazendo com que a circulação do corpo humano diminua, o que é naturalmente prejudicial à perda de gordura. Então, seja em casa ou fora, toda refeição deve ser garantida com menos sal, menos óleo, menos açúcar.
4 Carboidratos são importantes
Os carboidratos são compostos de três elementos: carbono, hidrogênio e oxigênio. Porque eles contêm dois para um hidrogênio e oxigênio, eles são como carboidratos.
De um modo geral, açúcar, cereais, frutas, frutas secas, etc. são todos carboidratos.
Os carboidratos fornecem a energia necessária às pessoas para manter a função normal das células cerebrais.
Algum tempo atrás, alguns alunos me perguntaram por que eu estava tonta quando estava me exercitando. Sob minha pressão, ela disse a verdade. Como os carboidratos são ricos em açúcar, ela sai dos carboidratos. Neste momento, a concentração de açúcar no sangue vai cair, o que levará a tontura, suor frio e até mesmo coma.
Eu vou dar três sugestões para esta fome:
1. Mude o alimento básico para grãos grossos (como arroz integral)
2, tente reduzir a ingestão de doces
3. Escolha o maior número possível de legumes, frutas frescas, batatas e feijões.
5 ingestão de alimentos ricos em proteínas
Cada célula do corpo, especialmente os músculos, precisa de proteína para construir, por isso é importante complementar a proteína. Pode acelerar a recuperação muscular após o exercício e promover o crescimento, e a digestão de proteínas leva muito tempo, por isso haverá uma forte sensação de plenitude. Alimentos ricos em proteínas: carne bovina, peito de frango, clara de ovo, peixe e muito mais.
Durante o período de perda de gordura, devemos garantir a abrangência da ingestão de nutrientes, para que a nutrição do processo de perda de gordura seja mais completa. A boa perda de gordura e receita de redução de gordura pode fazer sua relação de gordura cair significativamente, e os diferentes métodos de produção também reduzem as refeições gordas se tornaram mais deliciosas.