Ο βασικός οδηγός για τη μείωση της διατροφής σε λίπος σας διδάσκει να τρώτε ένα καλό σώμα
2019-03-04 17:20:47
Η παραγωγή μειωμένων λιπαρών αλεύρων κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους ήταν πάντα το συνηθέστερα συζητημένο θέμα των ανθρώπων που μειώνουν το λίπος και πώς να κάνει ένα γεύμα που μειώνει το λίπος με θερμίδες χαμηλών θερμίδων έχει γίνει κοινό μέλημα της πλειοψηφίας των ανθρώπων που μειώνουν το λίπος. Επίσης, κυκλοφορεί στη βιομηχανία τροφίμων που μειώνει το λίπος. Οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές για διάφορους τύπους δίαιτας που μειώνουν το λίπος είναι κάπως αναξιόπιστες.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικές συμβουλές για τη μείωση του βάρους για τρία γεύματα. Μπορείτε να δείτε τις οδηγίες για αυτές τις δίαιτες μείωσης λίπους:
1 Εγγύηση της πρόσληψης τριών γευμάτων, η διατροφή είναι άχρηστη!
Υπάρχουν πολλοί μαθητές, ειδικά γυναίκες συμμαθητές, που αρχίζουν να κάνουν δίαιτα για ένα καλό σώμα, τρώνε ένα γεύμα την ημέρα και τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα. Τα δύο τελευταία άρθρα εξηγούν γιατί η δίαιτα δεν είναι επιθυμητή. Σήμερα, θέλω να σας πω ότι δεν μπορείτε να έχετε τρία γεύματα την ημέρα!
Πρωινό: Είτε είστε γυμναστήριο είτε όχι, το πρωινό είναι η πρώτη προτεραιότητα για τρία γεύματα την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο. Ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να σας προσφέρει αρκετή ενέργεια και να βελτιώσει τον βασικό μεταβολισμό και το λίπος του σώματός σας. Μπορεί να καεί πιο γρήγορα! Και ένα πλούσιο πρωινό θα μειώσει την πείνα σας και θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο σε σνακ!
Μεσημεριανό: Η ποιότητα του γεύματος σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα της απογευματινής σας μελέτης. Προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα που αυξάνουν την κορεσμό και τις θερμίδες, όπως μια ποικιλία από σαλάτες φρούτων και λαχανικών, ή χρησιμοποιήστε χυλό αντί για ρύζι. Μπορείτε να φάτε έξι ή επτά λεπτά.
Δείπνο: Το δείπνο πρέπει να τρώγεται όσο το δυνατόν περισσότερο στις 5 ή 6 μ.μ. για να εξασφαλιστεί καλή απορρόφηση και πέψη πριν τα όργανα του σώματος κουραστούν. Το δείπνο πρέπει να είναι μερικό, με τρόφιμα με βάση υδατάνθρακες ως το στήριγμα. Αρκεί να φάτε το 80% και προσπαθήστε να μην φάτε μετά τις 8:00 το βράδυ.
2 Τρώτε λιγότερα και τρώτε περισσότερα
Είτε μειώνετε το λίπος είτε κερδίζετε μυς, ακολουθώντας την αρχή της κατανάλωσης λιγότερων και τρώγοντας περισσότερο, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας καλύτερα! Χωρίστε την ενέργεια που χρειάζεστε κάθε μέρα και, στη συνέχεια, παίρνετε σε πολλαπλάσια, για παράδειγμα, στις 10 π.μ. και στις 3 μ.μ. Προσθέστε μερικά καρύδια, φρούτα ή γιαούρτι στο γεύμα σας.
3 λιγότερο λάδι, λιγότερο αλάτι, λιγότερη ζάχαρη
Κάθε γεύμα πρέπει να ακολουθεί αυτή την αρχή. Τα έλαια, το αλάτι και η ζάχαρη είναι φυσικοί εχθροί απώλειας λίπους. Το έλαιο και η ζάχαρη είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και ένα γραμμάριο ελαίου μπορεί να παράγει μέχρι και εννέα χιλιάδες θερμίδες. Το αλάτι θα κλειδώσει το νερό στο σώμα, καθιστώντας το νερό στο σώμα δύσκολο να αποφορτιστεί, προκαλώντας την κυκλοφορία του ανθρώπινου σώματος να επιβραδυνθεί, πράγμα που είναι φυσικά επιζήμιο για την απώλεια λίπους. Έτσι, είτε στο σπίτι είτε έξω, κάθε γεύμα πρέπει να είναι εγγυημένο λιγότερο αλάτι, λιγότερο λάδι, λιγότερο ζάχαρη.
4 Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί
Οι υδατάνθρακες αποτελούνται από τρία στοιχεία: άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Επειδή περιέχουν δύο προς ένα υδρογόνο και οξυγόνο, είναι σαν υδατάνθρακες.
Γενικά, η ζάχαρη, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα κ.λπ. είναι όλοι οι υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται οι άνθρωποι για να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Πριν από λίγο καιρό, μερικοί μαθητές με ρώτησαν γιατί φοβόμουν όταν ασκούσα. Κάτω από την πίεση μου, είπε την αλήθεια. Επειδή οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε ζάχαρη, εγκατέλειψε τους υδατάνθρακες. Αυτή τη στιγμή, η συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα θα μειωθεί, πράγμα που θα οδηγήσει σε ζάλη, κρύο ιδρώτα, ακόμα και κώμα.
Θα δώσω τρεις προτάσεις για αυτό το πεινασμένο:
1. Αλλάξτε τη βασική τροφή σε χονδρόκοκκο (όπως το καστανό ρύζι)
2, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη των γλυκών
3. Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, πατάτες και φασόλια.
5 πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Κάθε κύτταρο στο σώμα, ειδικά οι μύες, χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμπληρωθεί η πρωτεΐνη. Μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά από άσκηση και να προωθήσει την ανάπτυξη, και η πέψη πρωτεϊνών διαρκεί πολύ καιρό, έτσι θα υπάρξει μια ισχυρή αίσθηση πληρότητας. Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ασπράδι αυγών, ψάρια και πολλά άλλα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας λίπους, πρέπει να διασφαλίσουμε την πληρότητα της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε η διατροφή της διαδικασίας απώλειας λίπους να συμπληρωθεί πληρέστερα. Η καλή συνταγή λίπους απώλειας λίπους και λίπους μπορεί να μειώσει σημαντικά το λόγο λίπους σας, και οι διαφορετικές μέθοδοι παραγωγής μειώνουν επίσης τα λιπαρά γεύματα έχουν γίνει πιο νόστιμο.