Le guide de base pour réduire le régime en graisses vous apprend à bien manger
2019-03-04 17:20:47
La production de repas à faible teneur en matières grasses pendant la perte de graisse a toujours été le sujet le plus fréquemment abordé chez les personnes qui réduisent les graisses, et la façon de préparer un repas avec des calories hypocaloriques et à faible teneur en calories est devenue une préoccupation commune de la majorité de ces personnes. Il circule également dans l’industrie alimentaire qui réduit les matières grasses. Les directives de base pour divers types de régimes amaigrissants sont quelque peu peu fiables.
En général, vous devriez faire attention à certains conseils pour réduire le poids pendant trois repas. Vous pouvez voir les directives pour ces régimes réduisant la graisse:
1 Garantir la prise de trois repas, le régime est inutile!
De nombreux étudiants, en particulier les camarades de classe, commencent à suivre un régime pour un bon corps, mangent un repas par jour et ne mangent que des légumes et des fruits. Les deux derniers articles expliquent pourquoi un régime n'est pas souhaitable. Aujourd'hui, je tiens à vous dire que vous ne pouvez pas prendre trois repas par jour!
Petit-déjeuner: que vous soyez en forme ou non, le petit-déjeuner est la priorité absolue pour trois repas par jour. Le petit déjeuner doit être riche. Un petit déjeuner copieux peut vous fournir suffisamment d’énergie et améliorer le métabolisme basal et les graisses de votre corps. Peut brûler plus vite! Et un copieux petit-déjeuner réduira votre faim et vous aidera à dire adieu aux collations!
Déjeuner: La qualité du déjeuner est liée à l'efficacité de votre étude de l'après-midi. Essayez de manger des aliments qui augmentent la satiété et les calories, comme une variété de salades de fruits et de légumes, ou utilisez du porridge au lieu du riz. Vous pouvez manger six ou sept minutes.
Dîner: Le dîner doit être consommé le plus possible vers 5 ou 6 heures pour assurer une bonne absorption et digestion avant que les organes du corps ne soient fatigués. Le dîner doit être partiel, avec des aliments à base de glucides comme base. Il suffit de manger à 80% et d'essayer de ne pas manger après 8h00 du soir.
2 Manger moins et manger plus
Que vous réduisiez le volume de graisse ou que vous gagniez en force musculaire, suivre le principe de manger moins et de manger plus vous aidera à mieux atteindre vos objectifs! Divisez l'énergie dont vous avez besoin chaque jour, puis multipliez-la, par exemple à 10 heures et à 15 heures. Ajoutez des noix, des fruits ou du yogourt à votre repas.
3 moins d'huile, moins de sel, moins de sucre
Chaque repas doit suivre ce principe. Les huiles, le sel et le sucre sont des ennemis naturels de la perte de graisse. L'huile et le sucre sont des aliments riches en calories et un gramme d'huile peut produire jusqu'à neuf mille calories. Le sel bloquera l'eau dans le corps, rendant l'eau dans le corps difficile à évacuer, ce qui ralentira la circulation du corps humain, ce qui est naturellement préjudiciable à la perte de graisse. Donc, que ce soit à la maison ou à l'extérieur, il faut garantir à chaque repas moins de sel, moins d'huile, moins de sucre.
4 Les glucides sont importants
Les glucides sont composés de trois éléments: le carbone, l'hydrogène et l'oxygène. Parce qu'ils contiennent deux à un hydrogène et oxygène, ils sont comme des glucides.
De manière générale, le sucre, les céréales, les fruits, les fruits secs, etc. sont tous des glucides.
Les glucides fournissent l'énergie nécessaire aux personnes pour maintenir le fonctionnement normal des cellules du cerveau.
Il y a quelque temps, des étudiants m'ont demandé pourquoi j'avais la tête qui tournait lorsque je faisais de l'exercice. Sous ma pression, elle a dit la vérité. Les glucides étant riches en sucre, elle les a quittés. À ce stade, la concentration de sucre dans le sang va chuter, ce qui provoquera des vertiges, des sueurs froides et même le coma.
Je vais donner trois suggestions pour cette faim:
1. Remplacez les aliments de base par des céréales secondaires (comme du riz brun).
2, essayez de réduire la consommation de bonbons
3. Choisissez autant de légumes, fruits frais, pommes de terre et haricots que possible.
5 apport d'aliments riches en protéines
Chaque cellule du corps, en particulier les muscles, a besoin de protéines pour se constituer. Il est donc important de la compléter. Elle peut accélérer la récupération musculaire après un exercice et favoriser la croissance. La digestion des protéines prend du temps, ce qui crée une forte sensation de satiété. Aliments riches en protéines: bœuf, poitrine de poulet, blanc d'oeuf, poisson et plus.
Au cours de la période de perte de masse graisseuse, nous devons veiller à ce que l'apport en nutriments soit complet, de sorte que le processus de perte de masse graisseuse soit mieux complété. La bonne recette de perte de graisse et de réduction de graisse peut faire chuter votre taux de graisse de manière significative, et les différentes méthodes de production permettent également de réduire les repas gras.