De basisgids voor het verminderen van vetdieet leert je om een goed lichaam te eten
2019-03-04 17:20:47
De productie van vetarme maaltijd tijdens vetverlies is altijd het meest besproken onderwerp geweest van vetreducerende mensen, en het maken van een vetreducerende maaltijd met caloriearme calorie is een veel voorkomende zorg van de meerderheid van vetverlagende mensen geworden. Het circuleert ook in de vetreducerende voedingsmiddelenindustrie. De basisrichtlijnen voor verschillende soorten vetreducerende diëten zijn enigszins onbetrouwbaar.
Over het algemeen moet u aandacht besteden aan enkele tips om gewicht te verminderen voor drie maaltijden. U kunt de richtlijnen voor deze vetreducerende diëten bekijken:
1 Garandeer de inname van drie maaltijden, dieet is nutteloos!
Er zijn veel studenten, vooral vrouwelijke klasgenoten, die op dieet gaan voor een goed lichaam, een maaltijd per dag eten en alleen groenten en fruit eten. De laatste twee artikelen verklaren waarom een dieet niet wenselijk is. Vandaag wil ik je vertellen dat je geen drie maaltijden per dag kunt krijgen!
Ontbijt: Of u nu fit bent of niet, het ontbijt heeft de hoogste prioriteit voor drie maaltijden per dag. Het ontbijt moet rijk zijn. Een uitgebreid ontbijt kan u voldoende energie geven en het basale metabolisme en vet van uw lichaam verbeteren. Kan sneller verbranden! En een stevig ontbijt zal uw honger verminderen en u helpen om gedag te zeggen tegen snacks!
Lunch: De kwaliteit van de lunch hangt samen met de efficiëntie van uw middagstudie. Probeer voedingsmiddelen te eten die verzadiging en calorieën verhogen, zoals een verscheidenheid aan groente- en fruitsalades, of pap in plaats van rijst. Je kunt zes of zeven minuten eten.
Diner: Het diner moet zo veel mogelijk rond 5 of 6 uur worden gegeten om een goede opname en vertering te garanderen voordat de organen van het lichaam moe zijn. Het diner moet gedeeltelijk zijn, met voedsel op basis van koolhydraten als steunpilaar. Het is genoeg om 80% te eten en probeer niet om na 08:00 in de avond te eten.
2 Eet minder en eet meer
Of je nu vet vermindert of spieren wint, het principe volgt dat je minder eet en meer eet, helpt je om je doelen beter te bereiken! Verdeel de energie die je elke dag nodig hebt en neem het dan in veelvouden, bijvoorbeeld om 10.00 uur en 15.00 uur. Voeg wat noten, fruit of yoghurt toe aan je maaltijd.
3 minder olie, minder zout, minder suiker
Elke maaltijd moet dit principe volgen. Oliën, zout en suiker zijn natuurlijke vijanden van vetverlies. Olie en suiker zijn calorierijk voedsel en een gram olie kan tot negenduizend calorieën produceren. Zout zal het water in het lichaam afsluiten, waardoor het water in het lichaam moeilijk kan worden afgevoerd, waardoor de circulatie van het menselijk lichaam vertraagt, wat van nature schadelijk is voor vetverlies. Dus of het nu thuis is of buiten, elke maaltijd moet worden gegarandeerd minder zout, minder olie, minder suiker.
4 Koolhydraten zijn belangrijk
Koolhydraten bestaan uit drie elementen: koolstof, waterstof en zuurstof. Omdat ze twee op één waterstof en zuurstof bevatten, zijn ze als koolhydraten.
Over het algemeen zijn suiker, granen, fruit, gedroogd fruit, etc. allemaal koolhydraten.
Koolhydraten leveren de energie die mensen nodig hebben om de normale functie van hersencellen te behouden.
Enige tijd geleden vroegen sommige studenten me waarom ik duizelig was toen ik aan het trainen was. Onder mijn druk vertelde ze de waarheid. Omdat koolhydraten rijk aan suiker zijn, stopte ze met de koolhydraten. Op dit moment zal de concentratie van de bloedsuikerspiegel dalen, wat zal leiden tot duizeligheid, koud zweet en zelfs coma.
Ik zal drie suggesties geven voor deze hongerige:
1. Verander het hoofdvoeder in grove granen (zoals bruine rijst)
2, probeer de inname van snoep te verminderen
3. Kies zoveel mogelijk groenten, vers fruit, aardappelen en bonen.
5 inname van eiwitrijk voedsel
Elke cel in het lichaam, met name de spieren, heeft eiwitten nodig om te bouwen, dus het is belangrijk om het eiwit aan te vullen. Het kan het spierherstel na de training versnellen en de groei bevorderen, en de spijsvertering van eiwitten duurt lang, dus er zal een sterk gevoel van volheid zijn. Hoog eiwitrijk voedsel: rundvlees, kippenborst, eiwit, vis en meer.
Tijdens de vetverliesperiode moeten we zorgen voor de volledigheid van de inname van voedingsstoffen, zodat de voeding van het vetverliesproces vollediger wordt aangevuld. Het goede recept voor vetverlies en vetreductie kan uw vetpercentage aanzienlijk doen dalen en de verschillende productiemethoden verminderen ook de vetmaaltijden zijn steeds heerlijker geworden.