Harvard-experts bevelen vijf gezonde voedingsmiddelen aan!

Roestvrij staal koffie sabotage leveranciers china

Spruitjes bevatten weinig calorieën maar zijn voedzaam en rijk aan vitamine A, C en K, evenals aan kalium en foliumzuur. Bovendien zijn spruitjes antioxidanten die helpen schade aan lichaamscellen en weefsels te voorkomen.

Bijna 90% van de ingrediënten in deze groente zijn water en de rest zijn belangrijke voedingsstoffen, vooral rijk aan cellulose, dus het is een heilig product dat de darmfunctie kan reguleren en constipatie kan verlichten.
Eet zo:

1. Roerbak, stoom of gebraden, de tijd mag niet te lang zijn. Deze stof is erg heet en andere kookmethodes, zoals koken, kunnen zwavelverbindingen vernietigen.

2. Maak een salade. Je kunt kiezen om salades te maken met groenten zoals sla, paarse kool, gele peper en kersen.
Tweede plaats: bosbes

Antioxidant en anti-aging

De lepelfabrikant China van de roestvrij staalkoffie

Blueberry is de "koning van antioxidanten" in fruit, bevat veel vitamine C en A en vezels die het spijsverteringsstelsel verbeteren.

Eerdere gezaghebbende studies hebben aangetoond dat bosbes een zeer sterk antioxidantvoedsel is, dat het resultaat is van de interactie van organische zuren en anthocyaninen. Het is vanwege de rijke anthocyanins dat bosbessen een unieke paarse kleur presenteren.

Eet zo:
Verse bosbessen hebben de voorkeur. Als er geen verse aardbeien zijn, kunt u ook bosbessensaus en bosbessensap eten.

Derde plaats: Zalm
Bescherm het hart en de hersenen

Zalm is rijk aan eiwitten en onverzadigde vetzuren, omega-3, wat zeer gunstig is voor het hart en de hersenen, en levert ook vitamine D. Eén keer per week zalm eten is goed voor je lichaam.
Naast eiwitten en onverzadigde vetzuren is zalm een ​​goede bron van vitamine B12 en B6, evenals mineralen zoals selenium, magnesium en calcium.

Eet zo:

1. De Amerikaanse Food and Drug Administration keurt niet goed dat het publiek rauwe zalm direct eet, tenminste tot boven 63 ° C om infectie met parasieten te voorkomen.

2, kan foerageren, in een soep ongeveer 70 ° C, de gesneden dunne zalm plakjes in de soep.

3, kan licht gebakken worden, snij de zalm bijna een centimeter dik, minder bak tot de twee kanten lichtgeel zijn, zodat het midden van het vlees half-rijp gebroken is, kan ook omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten.

Vierde plaats: yoghurt
Beneficial darm

platte koffiebonenpers groothandelaren china

Het rapport wees erop dat het drinken van yoghurt een eenvoudige manier is om probiotica te verkrijgen en een gunstige darmflora te helpen behouden. Yoghurt is ook rijk aan eiwitten, calcium, magnesium, vitamine B12 en vetzuren. Probeer te voorkomen dat er suiker aan de yoghurt wordt toegevoegd. De juiste hoeveelheid pure yoghurt is elke dag de beste keuze.

Eet zo:
1. Het beste is om yoghurt te drinken tussen de 30 minuten en 2 uur na een maaltijd, wat de zuurgraad van maagzuur kan verlagen en meer probiotica kan verkrijgen.
2. De Chinese voedingsrichtlijnen (2016) beveelt aan dat de algemene bevolking 300 gram melk en zuivelproducten per dag consumeert, wat overeenkomt met de hoeveelheid melk en een doos yoghurt.
Vijfde plaats: noten
Supplement gezond vet en vitamine E

Walnoten zorgen voor de juiste hoeveelheid gezond vet, eiwit en vitamine E. Walnoten, amandelen en pistachenoten zijn goede keuzes. Maar de notenopname mag niet overdreven zijn, en het is voldoende om één dag te eten. De noten bevatten onverzadigde vetzuren, omega-3 en omega-6, plantaardig eiwit, vezels, magnesium, fosfor en vitamine B6.

Eet zo:
1. Een kleine noot per dag is genoeg. Eet te veel, makkelijk om te veel olie te eten.
2, rijst rijst pasta. Voeg een paar pinda's, hazelnootpitten, walnoten, amandelen, enz. Toe, plus 1 theelepel sesamzaad, haver en andere granen, voeg 1000 ml water toe en maak rijstpasta, die kan worden gebruikt voor het ontbijt.
3, gemaakt in gemengde groenten. Voeg in blokjes gesneden sla, boerenkool, enz. Toe, voeg sesamolie en azijn toe, meng goed en bestrooi het geheel met een handvol noten, vers en heerlijk.