Специалисты Гарварда рекомендуют пять здоровых продуктов!

Нержавеющая сталь кофе взломщик поставщиков китая

Брюссельская капуста содержит мало калорий, но питательна и богата витаминами А, С и К, а также калием и фолиевой кислотой. Кроме того, брюссельская капуста является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей организма.

Почти 90% ингредиентов в этом овоще составляют вода, а остальные являются важными питательными веществами, особенно богатыми клетчаткой, поэтому это священный продукт, который может регулировать функции кишечника и снимать запоры.
Ешьте так:

1. Обжаривайте, готовьте на пару или жарите, время не должно быть слишком долгим. Это вещество очень горячее, и другие способы приготовления пищи, такие как кипячение, могут разрушать соединения серы.

2. Сделать салат. Вы можете приготовить салаты с овощами, такими как салат, фиолетовая капуста, желтый перец и вишня.
Второе место: черника

Антиоксидант и антивозрастной

Нержавеющая сталь ложка для кофе производитель Китай

Черника является «королем антиоксидантов» во фруктах, содержит много витаминов С и А, а также волокна, улучшающие пищеварительную систему.

Предыдущие авторитетные исследования показали, что черника является очень сильным антиоксидантом, который является результатом взаимодействия органических кислот и антоцианов. Именно из-за богатых антоцианов черника имеет уникальный фиолетовый цвет.

Ешьте так:
Свежие ягоды черники являются предпочтительными. Когда нет свежей клубники, вы также можете съесть черничный соус и черничный сок.

Третье место: лосось
Защитите сердце и мозг

Лосось богат белком и ненасыщенными жирными кислотами омега-3, который очень полезен для сердца и мозга, а также содержит витамин D. Употребление лосося в неделю полезно для вашего организма.
Помимо белка и ненасыщенных жирных кислот, лосось является хорошим источником витаминов В12 и В6, а также таких минералов, как селен, магний и кальций.

Ешьте так:

1. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобряет, что общественность напрямую ест сырого лосося, по крайней мере, до температуры выше 63 ° C, чтобы избежать заражения паразитами.

2, может быть нагула, в супе около 70 ° С, нарезать тонкие ломтики лосося в суп.

3, можно слегка обжарить, нарезать лосося толщиной почти в сантиметр, меньше жарить до тех пор, пока две стороны не станут слегка желтыми, так что середина мяса наполовину сломана, также может содержать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Четвертое место: йогурт
Полезный кишечник

плоские кофейные зерна пресс оптовиков китай

В отчете отмечается, что употребление йогурта является простым способом получения пробиотиков и помогает поддерживать полезную кишечную флору. Йогурт также богат белком, кальцием, магнием, витамином В12 и жирными кислотами. Старайтесь избегать добавления сахара в йогурт. Правильное количество чистого йогурта - лучший выбор каждый день.

Ешьте так:
1. Лучше всего пить йогурт между 30 минутами и 2 часами после еды, что может снизить кислотность желудочной кислоты и получить больше пробиотиков.
2. В Руководстве по питанию Китая (2016 г.) рекомендуется, чтобы население в целом потребляло 300 граммов молока и молочных продуктов в день, что эквивалентно количеству молока и коробке с йогуртом.
Пятое место: орехи
Добавка здорового жира и витамина Е

Грецкие орехи обеспечивают нужное количество полезного жира, белка и витамина Е. Грецкие орехи, миндаль и фисташки являются хорошим выбором. Но потребление орехов не должно быть чрезмерным, и есть один раз в день. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, растительный белок, клетчатку, магний, фосфор и витамин В6.

Ешьте так:
1. Достаточно маленького ореха в день. Ешьте слишком много, легко есть слишком много масла.
2, ореховая рисовая паста. Добавьте немного арахиса, ядра фундука, грецкие орехи, миндаль и т. Д., А также 1 чайную ложку семян кунжута, овса и других зерен, добавьте 1000 мл воды и сделайте рисовую пасту, которую можно использовать на завтрак.
3, сделанные в смешанные овощи. Добавьте нарезанный кубиками салат, капусту и т. Д., Добавьте кунжутное масло и уксус, хорошо перемешайте и, наконец, сбрызните горсткой орехов, свежих и вкусных.