¡Los expertos de Harvard recomiendan cinco alimentos saludables!
Primer lugar: coles de Bruselas (también conocidas como col pequeña)
Puede regular la función intestinal y aliviar el estreñimiento.
Proveedores de pisón de café de acero inoxidable china
Las coles de Bruselas son bajas en calorías pero nutritivas y ricas en vitaminas A, C y K, así como potasio y ácido fólico. Además, las coles de Bruselas son antioxidantes que ayudan a prevenir el daño a las células y tejidos del cuerpo.
Casi el 90% de los ingredientes de este vegetal son agua, y el resto son nutrientes importantes, especialmente ricos en celulosa, por lo que es un producto sagrado que puede regular la función intestinal y aliviar el estreñimiento.
Comer así:
1. Saltear, cocer al vapor o asar, el tiempo no debe ser demasiado largo. Esta sustancia es muy caliente y otros métodos de cocción, como la ebullición, pueden destruir los compuestos de azufre.
2. Hacer una ensalada. Puede elegir hacer ensaladas con verduras como lechuga, repollo morado, pimiento amarillo y cerezas.
Segundo puesto: arándano
Antioxidante y antienvejecimiento.
Fabricante de cucharas de café de acero inoxidable china
El arándano es el "rey de los antioxidantes" en las frutas, contiene muchas vitaminas C y A y fibras que mejoran el sistema digestivo.
Los estudios autorizados anteriores han demostrado que el arándano es un alimento antioxidante muy fuerte, que es el resultado de la interacción de ácidos orgánicos y antocianinas. Debido a las ricas antocianinas, los arándanos presentan un color púrpura único.
Comer así:
Se prefieren los arándanos frescos. Cuando no hay fresas frescas, también puedes comer salsa de arándanos y jugo de arándanos.
Tercer lugar: salmón
Protege el corazón y el cerebro.
El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos insaturados omega-3, que es muy beneficioso para el corazón y el cerebro, y también proporciona vitamina D. Comer salmón una vez por semana es bueno para su cuerpo.
Además de las proteínas y los ácidos grasos insaturados, el salmón es una buena fuente de vitaminas B12 y B6, así como de minerales como el selenio, el magnesio y el calcio.
Comer así:
1. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No aprueba que el público coma directamente salmón crudo, al menos a calor a más de 63 ° C para evitar la infección por parásitos.
2, se puede forrajear, en una sopa a unos 70 ° C, cortar en rodajas finas de salmón en la sopa.
3, puede ser ligeramente frito, cortar el salmón de casi un centímetro de grosor, menos freír hasta que los dos lados sean ligeramente amarillos, de modo que la mitad de la carne esté semi-madura, también puede retener ácidos grasos poliinsaturados omega-3.
Cuarto lugar: yogurt
Intestino beneficioso
Granos planos de café de prensa mayoristas de china
El informe señaló que beber yogur es una forma sencilla de obtener probióticos y ayudar a mantener una flora intestinal beneficiosa. El yogur también es rico en proteínas, calcio, magnesio, vitamina B12 y ácidos grasos. Intenta evitar agregarle azúcar al yogurt. La cantidad correcta de yogurt puro es la mejor opción todos los días.
Comer así:
1. Es mejor beber yogur entre 30 minutos y 2 horas después de una comida, lo que puede disminuir la acidez del ácido estomacal y obtener más probióticos.
2. Las Guías Alimentarias Chinas (2016) recomiendan que la población general consuma 300 gramos de leche y productos lácteos por día, lo que equivale a la cantidad de leche y una caja de yogur.
Quinto lugar: nueces
Suplemento de grasas saludables y vitamina E.
Las nueces proporcionan la cantidad correcta de grasas saludables, proteínas y vitamina E. Las nueces, las almendras y los pistachos son buenas opciones. Pero la ingesta de nueces no debe ser excesiva, y comer una al día es suficiente. Las nueces contienen ácidos grasos insaturados omega-3 y omega-6, proteína vegetal, fibra, magnesio, fósforo y vitamina B6.
Comer así:
1. Una pequeña tuerca por día es suficiente. Comer demasiado, fácil de comer demasiado aceite.
2, pasta de arroz de nuez. Agregue algunos cacahuetes, granos de avellana, nueces, almendras, etc., más 1 cucharadita de semillas de sésamo, avena y otros granos diversos, agregue 1000 ml de agua y haga pasta de arroz, que se puede usar para el desayuno.
3, hecho en verduras mixtas. Agregue la lechuga picada, la col rizada, etc., agregue aceite de sésamo y vinagre, mezcle bien y finalmente espolvoree con un puñado de nueces, frescas y deliciosas.
wendy