16 건강 경고 라인이 모두 꺼내, 오해는 만지지 않니?
허리 둘레, 고혈 지질 증가 ...
무의식적으로
당신은 많은 양의 "건강 부채"를 빚지고 있습니까?
16 가지 건강 경고 라인
그것 좀 봐봐!
줄줄 경고 선 : 35 cm
목은 두껍고 혈관은 가난합니다! 연구에 따르면 목이 두꺼운 사람들은 심혈관 질환의 위험이 높고 수십 년 후에 심혈관 질환의 빈도가 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 이중 턱과 짧은 목은 건강에 해로운 심장의 징후 일 수 있습니다.
권장 사항 : 목을 측정하고, 남성의 목 둘레는 39cm를 넘지 않아야하며 여성의 목 둘레는 35cm를 초과해서는 안됩니다.
허리 라인 코드 : 100cm
의사에게 물어 보면 지방은 가장 위험한 곳이며 의사는 주저하지 않고 허리입니다! 허리 둘레가 2.54 cm 증가하기 때문에 암 발병률이 거의 8 배 증가합니다. 또한, 허리와 복부에 너무 많은 지방이 췌장 시스템을 파괴하고 고혈압, 이상 지질 혈증, 지방간 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.
권고 : "중국 성인의 과체중 및 비만 예방 및 통제 지침"은 남성의 허리 둘레가 85cm이고 여성의 허리 둘레가 80cm임을 명시하고 있습니다.
혈관 : 총 콜레스테롤 5.18
혈관에 대해 더 알고 싶다면 먼저 혈중 지질로 이동하십시오. 혈중 지질 검사에서 총 콜레스테롤이 5.18 mmol / L 이상이면 LDL-C (저밀도 지단백 콜레스테롤)가 혈관을 나타내는 "↑"로 표시됩니다. 건강은 "붉은 빛"을 켜고 뇌졸중의 위험이 증가하고 있습니다.
제안 : 마늘 2 정향을 매일 먹는다. 마늘에 담겨있는 마늘에는 혈관이 있습니다. 더 많은 과일을 섭취하고 매일 15 분 동안 웃으며 종종 스트레칭을하는 마시는 시리얼 죽은 혈관을 보호하는 데 유익합니다.
하트 비트 경고 라인 : 100 회 / 분
사람이 조용하면 분당 60에서 90 박자의 심장 박동수가 정상 범위 내에 있습니다. 그러나 심장 박동이 계속해서 빠르면 쉽게 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 연구는 장기간의 빠른 심박수가 인슐린 저항성을 유발할 수 있음을 발견했으며 혈압과 혈당을 증가시킨다. 심박 급속 증은 심장의 활동을 증가시키고 큰 혈관에 압력이 가해지며 이로 인해 죽상 동맥 경화증이 증가 할 수 있습니다.
제안 : 심박수를 줄이고 규칙적인 신체 활동을하기 위해 가사일이나 다양한 스포츠가 될 수 있습니다. 일반적으로 3 개월 동안 운동을하면 심장 박동을 4 ~ 5 회 / 분 정도 떨어 뜨릴 수 있습니다.
과일 코드를 섭취하십시오 : 적어도 하루에 절반
연구 결과에 따르면 :
과일 섭취 부족으로 인한 중국의 평균 수명의 상실은 1.73 년입니다. 25 세 이상의 사람들 (25 명 포함)의 총 사망 원인 중 약 15 %가 과일 섭취 부족으로 인한 것이며 사망 원인은 1,438,400 명입니다. 과일에 대한 모든 원인을 나타내는 점수는 고혈압과 흡연에 이어 두 번째입니다.
권장 사항 : 하루에 야채 1 파운드, 과일, 과일 및 채소 반 반만 교체 할 수 없습니다. 보통 오렌지, 바나나, 키위와 같은 과일은 2 ~ 3 개의 무게를 지니고 있습니다. 2 ~ 3 개를 먹으면 사과와 배 같은 약간 큰 과일, 1 개는 절반 정도됩니다.
소금 경고 치 : 6 g / day
과도한 소금 섭취는 고혈압 및 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 위 점막 손상을 악화시키고 골다공증을 촉진하며 과다한 소금 섭취와 피부 노화를 유발합니다. 그것이 건강이나 미용을위한 것이 든, 소금 관리가 중요합니다.
권장 사항 : 소금으로 채워진 맥주 병 뚜껑은 정확히 6 그램입니다. 간식, 절임, 오찬 고기와 같은 가공 식품을 덜 섭취하십시오.
설탕 코드 섭취량 : 25g / 일
매일식이 요법에서 설탕의 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해 호주 당국은 매일 60 스푼의 설탕 40 스푼 (약 160g)을 60 일 동안 섭취합니다. 이 설탕은 저지방 요구르트, 곡물 및 주스와 같은 소위 "건강 식품"에서 감추어 져 있습니다. 설탕".
실험 종료시 (겨우 60 일)에 체중이 8.5kg 증가하여 당뇨병 전 증후군, 심장 질환 위험 증가, 허리 둘레 10cm의 증가, 유해 내장 지방 축적 및 정서적 및인지 적 기능이 증가했습니다 심각하게 영향을 받았다. 건강 수준은 최고 20 %에서 최악 10 %로 떨어집니다.
세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)는 장기간의 고혈당 식품을 가진 사람들의 평균 기대 수명이 정상적인식이보다 평균 10 ~ 20 년 더 짧다고 제안했다.
권장 사항 : 1 인당 일일 섭취량은 50g을 초과하지 않아야하며, 25g 이내 인 것이 좋습니다. 그러니 설탕을 먹지 마라. 먹지 마라.