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Una dieta equilibrata dovrebbe avere un frutto al giorno e un pasto con verdure

Una dieta equilibrata dovrebbe avere un frutto al giorno e un pasto con verdure

2019-01-17 14:16:45
La frutta fresca ha un alto contenuto di umidità e bassa energia e sono un'importante fonte di vitamine, minerali, fibre alimentari e fitochimica. Le fibre alimentari ricche di frutta e verdura possono non solo ridurre il rischio di ictus e malattia coronarica e il rischio di morte per malattie cardiovascolari, ma anche ridurre il rischio di cancro nel tratto gastrointestinale.


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Ci sono molte somiglianze tra i nutrienti e gli effetti sulla salute di frutta e verdura, ma sono cibi diversi e anche i loro valori nutrizionali sono diversi. Pertanto, una dieta equilibrata dovrebbe essere fatta con un frutto al giorno e un pasto con verdure.

verdura e frutta
Il latte ha una gamma completa di sostanze nutritive ed è facile da digerire e assorbire. Il latte è ricco di calcio ed è una buona fonte di proteine ​​di qualità e vitamine del gruppo B. Un adeguato aumento dell'assunzione di latte favorisce la crescita e lo sviluppo di bambini e adolescenti e promuove la salute degli adulti.
Mangiare 300 grammi di latte al giorno può migliorare la nutrizione del calcio e la salute delle ossa, soprattutto per bambini e adolescenti. E diminuirà anche l'incidenza delle malattie croniche negli adulti.


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latte
La soia è ricca di proteine ​​di alta qualità, acidi grassi essenziali, vitamina E e contiene una varietà di sostanze fitochimiche come isoflavoni di soia e fitosteroli. Mangiare più soia e prodotti può ridurre il rischio di cancro al seno e osteoporosi. Le noci sono ricche di lipidi e acidi grassi polinsaturi, proteine ​​e un consumo moderato possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
~ I prodotti a base di fagioli sono buoni sostituti della carne e sono la principale fonte di proteine ​​per i vegetariani. Può essere trasformato in una varietà di piatti e bevande, e il gusto può essere variato per soddisfare le esigenze nutrizionali.


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Le noci sono alimenti ad alta energia che contengono una varietà di acidi grassi insaturi, minerali, vitamina E e vitamine del gruppo B. Ogni persona mangia da 50 a 70 grammi a settimana (solo i dadi sono contati) per aiutare il cuore. È preferibile scegliere il sapore originale, perché dopo la lavorazione verranno aggiunti più sale, zucchero o olio. E assicurati di assumere una quantità moderata di assunzione, in modo che sia più vantaggioso per la tua salute.