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蔬菜和水果的营养成分和健康效果之间有许多相似之处，但它们是不同的食物，它们的营养价值也不同。因此，均衡饮食应该每天一个水果和一顿蔬菜。
蔬菜和水果
牛奶具有全方位的营养成分，易于消化吸收。牛奶富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。适当增加牛奶摄入量有利于儿童和青少年的生长发育，促进成人健康。
每天吃300克牛奶可以改善钙营养和骨骼健康，尤其是儿童和青少年。而成人慢性病的发病率也会下降。
牛奶
大豆含有丰富的优质蛋白质，必需脂肪酸，维生素E，并含有多种植物化学物质，如大豆异黄酮和植物甾醇。多吃大豆和产品可以降低患乳腺癌和骨质疏松症的风险。坚果含有丰富的脂质和多不饱和脂肪酸，蛋白质，适量食用可以帮助预防心血管疾病。
〜豆制品是良好的肉类替代品，是素食者的主要蛋白质来源。它可以制成各种菜肴和饮料，味道可以变化，以满足营养需求。
坚果是高能量食物，含有多种不饱和脂肪酸，矿物质，维生素E和B族维生素。每个人每周吃50到70克（只计算坚果）来帮助心脏。最好选择原味，因为加工后会加入更多的盐，糖或油。并确保摄取适量的摄入量，以便对您的健康更有益。
