Eine ausgewogene Ernährung sollte pro Tag eine Frucht und eine Mahlzeit mit Gemüse enthalten
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Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen den Nährstoffen und den gesundheitlichen Auswirkungen von Gemüse und Früchten, aber es handelt sich um unterschiedliche Lebensmittel und auch ihre Nährwerte sind unterschiedlich. Daher sollte eine ausgewogene Ernährung mit einer Frucht pro Tag und einer Mahlzeit mit Gemüse durchgeführt werden.
Gemüse und Obst
Milch hat ein komplettes Sortiment an Nährstoffen und ist leicht zu verdauen und aufzunehmen. Milch ist reich an Kalzium und ist eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß und B-Vitamine. Eine angemessene Erhöhung der Milchaufnahme fördert das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen und fördert die Gesundheit von Erwachsenen.
Der tägliche Verzehr von 300 Gramm Milch kann die Kalziumernährung und die Knochengesundheit verbessern, insbesondere für Kinder und Jugendliche. Auch die Häufigkeit chronischer Erkrankungen bei Erwachsenen nimmt ab.
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Milch
Soja ist reich an hochwertigem Eiweiß, essentiellen Fettsäuren und Vitamin E und enthält eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen wie Soja-Isoflavone und Phytosterole. Das Essen von mehr Soja und Produkten kann das Risiko von Brustkrebs und Osteoporose reduzieren. Nüsse sind reich an Lipiden und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Proteinen, und mäßiger Konsum kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
~ Bohnenprodukte sind gute Fleischersatzprodukte und die Hauptquelle für Protein für Vegetarier. Es kann zu einer Vielzahl von Speisen und Getränken verarbeitet werden, und der Geschmack kann variiert werden, um die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
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Nüsse sind energiereiche Lebensmittel, die eine Vielzahl ungesättigter Fettsäuren, Mineralstoffe, Vitamin E und B-Vitamine enthalten. Jede Person isst 50 bis 70 Gramm pro Woche (nur die Nüsse werden gezählt), um dem Herzen zu helfen. Es ist am besten, den ursprünglichen Geschmack zu wählen, da nach der Verarbeitung mehr Salz, Zucker oder Öl hinzugefügt wird. Achten Sie darauf, eine moderate Menge an Einnahme zu sich zu nehmen, so dass dies für Ihre Gesundheit vorteilhafter ist.