Une alimentation équilibrée devrait comporter un fruit par jour et un repas avec des légumes.
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Il existe de nombreuses similitudes entre les nutriments et les effets sur la santé des légumes et des fruits, mais ce sont des aliments différents et leurs valeurs nutritionnelles sont également différentes. Par conséquent, une alimentation équilibrée devrait être effectuée avec un fruit par jour et un repas avec des légumes.
légumes et fruits
Le lait contient une gamme complète d'éléments nutritifs et est facile à digérer et à absorber. Le lait est riche en calcium et constitue une bonne source de protéines de qualité et de vitamines B. Une augmentation appropriée de la consommation de lait favorise la croissance et le développement des enfants et des adolescents et favorise la santé des adultes.
Manger 300 grammes de lait par jour peut améliorer la nutrition en calcium et la santé des os, en particulier chez les enfants et les adolescents. Et l'incidence des maladies chroniques chez les adultes diminuera également.
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Lait
Le soja est riche en protéines de haute qualité, en acides gras essentiels, en vitamine E et contient une variété de composés phytochimiques tels que les isoflavones de soja et les phytostérols. Manger plus de soja et de produits peut réduire le risque de cancer du sein et d'ostéoporose. Les noix sont riches en lipides et en acides gras polyinsaturés, en protéines et une consommation modérée peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
~ Les produits à base de haricots sont de bons substituts de viande et constituent la principale source de protéines pour les végétariens. Il peut être transformé en une variété de plats et de boissons, et le goût peut être varié pour répondre aux besoins nutritionnels.
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Les noix sont des aliments riches en énergie qui contiennent une variété d’acides gras insaturés, de minéraux, de vitamines E et B. Chaque personne mange de 50 à 70 grammes par semaine (seules les noix sont comptées) pour aider le cœur. Il est préférable de choisir la saveur d'origine, car davantage de sel, de sucre ou d'huile seront ajoutés après le traitement. Et assurez-vous de prendre une quantité modérée de consommation, de sorte que cela soit plus bénéfique pour votre santé.