균형 잡힌 식단은 하루에 과일 한 개와 채소와 함께 식사를해야합니다.
스테인레스 스틸 아이스 크림 Scooptrading 회사
영양소와 야채와 과일의 건강 영향에는 많은 유사점이 있지만, 서로 다른 식품이며 영양 가치도 다릅니다. 따라서 균형 잡힌 식단은 과일 1 일과 야채 1 끼로해야합니다.
야채와 과일
우유는 영양소가 풍부하고 소화 흡수가 쉽습니다. 우유는 칼슘이 풍부하고 단백질과 B 비타민의 좋은 공급원입니다. 적절한 우유 섭취 증가는 어린이와 청소년의 성장과 발달에 도움이되며 성인 건강을 촉진시킵니다.
하루에 300 그램의 우유를 먹으면 칼슘 영양 및 뼈 건강을 향상시킬 수 있으며, 특히 어린이와 청소년에게 좋습니다. 성인의 만성 질환 발병률도 감소 할 것입니다.
우유
간장은 고품질 단백질, 필수 지방산, 비타민 E가 풍부하며 콩 이소 플라본 (isoflavones) 및 식물 스테롤 (phytosterols)과 같은 다양한 식물성 화학 물질을 함유하고 있습니다. 더 많은 콩 및 제품을 섭취하면 유방암 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 견과류는 지질과 다 불포화 지방산, 단백질이 풍부하며 적당량의 섭취는 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.
~ 콩 제품은 훌륭한 고기 대체물이며 채식주의자를위한 주요 단백질 공급원입니다. 그것은 다양한 요리와 음료로 만들 수 있으며, 맛은 영양 요구를 충족시키기 위해 다양 할 수 있습니다.
견과류는 다양한 불포화 지방산, 미네랄, 비타민 E 및 B 비타민을 함유 한 고 에너지 식품입니다. 각 사람은 마음을 돕기 위해 주당 50 ~ 70 그램 (견과류 만 계산됩니다)을 먹습니다. 가공 후 더 많은 소금, 설탕 또는 오일이 첨가 될 것이므로 원래의 향료를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 적당한 양의 섭취를해야 건강에 도움이됩니다.