Una dieta balanceada debe tener una fruta por día y una comida con verduras.
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Existen muchas similitudes entre los nutrientes y los efectos en la salud de las verduras y las frutas, pero son alimentos diferentes y sus valores nutricionales también son diferentes. Por lo tanto, una dieta balanceada se debe hacer con una fruta por día y una comida con verduras.
vegetales y frutas
La leche tiene una gama completa de nutrientes y es fácil de digerir y absorber. La leche es rica en calcio y es una buena fuente de proteínas de calidad y vitaminas B. El aumento apropiado de la ingesta de leche es propicio para el crecimiento y desarrollo de los niños y adolescentes, y promueve la salud de los adultos.
Comer 300 gramos de leche al día puede mejorar la nutrición con calcio y la salud ósea, especialmente en niños y adolescentes. Y la incidencia de enfermedades crónicas en adultos también disminuirá.
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Leche
La soya es rica en proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, vitamina E, y contiene una variedad de fitoquímicos como las isoflavonas de soja y los fitoesteroles. Comer más soja y productos puede reducir el riesgo de cáncer de mama y osteoporosis. Las nueces son ricas en lípidos y ácidos grasos poliinsaturados, las proteínas y su consumo moderado puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
~ Los productos de frijoles son buenos sustitutos de la carne y son la principal fuente de proteínas para los vegetarianos. Se puede convertir en una variedad de platos y bebidas, y el sabor puede variar para satisfacer las necesidades nutricionales.
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Las nueces son alimentos de alta energía que contienen una variedad de ácidos grasos insaturados, minerales, vitaminas E y B. Cada persona come entre 50 y 70 gramos por semana (solo se cuentan las nueces) para ayudar al corazón. Es mejor elegir el sabor original, ya que se agregará más sal, azúcar o aceite después del procesamiento. Y asegúrese de tomar una cantidad moderada de ingesta, para que sea más beneficiosa para su salud.