13 cibi sani che sopprimono l'appetito
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1, salmone
Il salmone contiene molte proteine e acidi grassi sani omega-3. Questa combinazione di nutrienti può darti una soddisfazione duratura. Il consumo di salmone riduce il rischio di sviluppare obesità, diabete e malattie cardiache.
2, avocado
L'avocado è la fonte perfetta di acidi grassi sani e contiene acido oleico che prolunga la sensazione di benessere, che aiuta a bruciare meno calorie nei pasti successivi. In un esperimento, i ricercatori della California hanno scoperto che le persone che mangiavano avocado tre ore al giorno dopo pranzo consumavano il 40% di cibo in meno.
3, caffè
La caffeina in questa bevanda aiuta a ridurre le calorie ed elimina il grasso. Inoltre, il caffè può essere un alimento che sopprime l'appetito che consuma 0,5-4 ore prima del consumo, il che può influire sulla sensazione di fame. Di solito, per perdere peso, si consiglia di assumere circa due tazze di caffè in polvere (cioè circa 200 mg di caffeina). Tuttavia, tieni presente che il dosaggio può variare in base alla tua salute e ai possibili effetti collaterali.
4 semi di Chia
I semi di Chia possono assorbire più di 11-12 volte la quantità d'acqua, quindi aiuta a rendere lo stomaco più pieno e aiuta a sentirsi pieno. Inoltre, ridurrà anche l'appetito.
5, olio di cocco
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L'olio di cocco è diverso da altre varietà perché contiene acidi grassi a catena media. Sono digeriti in un altro modo, che ha un effetto positivo sul metabolismo: per esempio, l'olio di cocco aiuta a ridurre le calorie ed elimina il grasso della pancia. Aiuta anche a ridurre l'appetito: gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano olio di cocco consumano meno di 256 chilocalorie di dieta normale durante il giorno.
Certo, l'olio di cocco è ancora un olio, quindi non metterlo su tutti i piatti. È sufficiente sostituirlo con altri oli preparati per il cibo.
6, uova
Le uova sono una fonte economica e nutriente di proteine di alta qualità che aiuta anche ad aumentare la sazietà. Gli studi hanno confermato che se mangi le uova a colazione, ti aiuterà a bruciare meno calorie e perdere peso. In un esperimento, le persone con una dieta a basso contenuto calorico sono state divise in due gruppi: alcuni che hanno fatto colazione all'uovo e altri che hanno mangiato altri prodotti tradizionali per la colazione. È stato scoperto che le persone che mangiavano uova perdevano più del 65% del loro peso rispetto a quelle che non lo avevano fatto.
7, peperoncino
I peperoni contengono una sostanza chiamata capsaicina che riduce l'appetito e aiuta ad eliminare il grasso. Gli studi hanno dimostrato che mangiare 1 grammo di pepe rosso può ridurre l'appetito, sopprimere la fame e aiutare a perdere peso. Ma il chili non è adatto per mangiare troppo.
8, spinaci
Gli spinaci contengono thylakoid, che aumentano il livello di leptina, un ormone che regola lo scambio di energia e controlla la fame. Pertanto, il thylakoid sopprime l'appetito, con conseguente perdita di peso. Per ottenere questo effetto, è sufficiente consumare 100 grammi di spinaci al giorno.
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9, tè verde
Il tè verde contiene due sostanze che aiutano a perdere peso: caffeina e catechine (specialmente il gallato di epigallocatechina). Il primo aiuta a ridurre il grasso e sopprime l'appetito, il secondo favorisce il metabolismo e aiuta ad eliminare il grasso. La combinazione di queste due sostanze negli estratti di tè verde consente al corpo di bruciare calorie in modo più efficiente. Pertanto, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di caffeina e il gallato di epigallocatechina aiutano ad aumentare la perdita di calorie del 4%.
La dose raccomandata di tè verde per chi perde peso è di 250-500 mg al giorno.
10, lenticchie
Le lenticchie sono molto utili perché contengono grandi quantità di acido folico, ferro, potassio, tiamina e manganese. Hanno anche una grande quantità di proteine e fibre che possono effettivamente eliminare la sensazione di fame: ci sono molte proteine e fibre che possono effettivamente eliminare la sensazione di fame: riempie la fame, anche se ci sono meno calorie. Inoltre, è più facile da preparare rispetto ad altri fagioli.
11, zenzero
L'alcol allo zenzero con radice di zenzero fresco aiuta a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione giornaliera di gingerolo aiuta a perdere peso e controlla il livello di leptina (l'ormone che regola lo scambio di energia), che può ostacolare l'appetito.
12, farina d'avena
Naturalmente, non si tratta di farina d'avena solubile, ma normale farina d'avena. Contiene molta fibra, che può farti rimanere più a lungo. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano farina d'avena hanno il 31% in meno di probabilità di mangiare rispetto a chi non ne ha.
13, yogurt naturale
Lo yogurt naturale è ricco di proteine che aiuta a saturare. Inoltre, contiene probiotici che sono buoni per la digestione. Lo yogurt senza grassi aiuta a ridurre il rischio di obesità e diabete di tipo 2. Tieni presente che gli yogurt senza grassi contengono solitamente molto zucchero e quindi vale la pena di evitarli.